2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cifra subțire nu este doar un indicator al frumuseții, ci și al sănătății. Abundența de junk food, ore de muncă sedentară, lipsa aerului proaspăt duc la creșterea în greutate și la apariția diferitelor boli. Medicii recomandă să faceți cel puțin 30 de minute pe zi de mișcare.
Vizitarea unui centru de fitness nu este deloc necesar, deoarece pentru persoanele ocupate există o alternativă excelentă - exerciții de slăbire acasă. Un set de exerciții eficiente va ajuta la menținerea cifrei fără mult timp și bani, dar, de asemenea, va reduce stresul și va scăpa de el. Principalul lucru este să faci mișcare regulată.
Începătorii care nu au experiență în fitness ar trebui să înceapă cu exerciții simple, care vor ajuta corpul să se obișnuiască treptat cu stresul. Timpul optim pentru începători este de 20 de minute. Toate mișcările trebuie efectuate încet, fără a utiliza greutăți la început.
Fiecare activitate ar trebui să înceapă cu o încălzire. Antrenamentul pentru începători include următoarele mișcări:
rotirea lină a capului (de 10-15 ori);
brațele drepte înainte și în sus (de 10-15 ori);
rotație pelviană (de 8-12 ori);
cercuri cu genunchii (de 10-15 ori);
sărind în loc (de 10-15 ori).
Încălzirea de cinci minute pregătește corpul pentru blocul principal de exerciții și ajută la evitarea rănilor. Complexul pentru începători, care oferă o pierdere rapidă în greutate, include următoarele exerciții (numărul de repetări - de 15-20 de ori):
Jumătate ghemuit: brațele întinse înainte.
Atacuri: alternativ înainte cu piciorul stâng și drept. Important: genunchiul trebuie să se îndoaie la unghi drept atunci când este apăsat.
La distanța umerilor, întindeți picioarele - liniștiți încet pentru 3 puncte, apoi îndreptați-vă încet.
Luați o poziție de pornire - sprijin pentru genunchi, apoi cu ajutorul palmelor apăsați încet podeaua. În timpul exercițiului, spatele este drept, funcționând doar cu mâinile. Dacă simțiți disconfort la genunchi, ar trebui să așezați sub ele o pernă sau un prosop jos.
Exercițiu de presă: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, cu brațele încrucișate pe corp, ridicați încet umerii, inspirați și expirați. La ridicare, trebuie ridicați doar umerii - acest lucru duce la tensiune în mușchii abdominali.
Ridicarea coapselor: întindeți-vă pe spate, așezați mâinile lângă corp, ridicați fesele, faceți mișcări rapide cu coapsele în sus și în jos. Când ridicați, ar trebui să comprimați mușchii fesieri cât mai mult posibil.
Aceste exerciții sunt pentru începători, în doar 20 de minute și implică încărcarea zonelor „problematice”: picioare, coapse, brațe și umeri. Pauzele mici sunt permise în timpul activității, dar nu mai mult de 5 minute.
Finalizați antrenamentul cu exerciții ușoare și relaxante. Pentru a slăbi rapid acasă, este necesar să vă alăturați unui program intensiv cu exerciții puternice și aerobice. Exercițiul aerob duce la creșterea ritmului cardiac - o condiție prealabilă pentru arderea eficientă a grăsimilor. Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, de care depinde ușurarea frumoasă a figurii.
Există mai multe scheme de antrenament la domiciliu: alergarea în aer liber, dansul de aerobic, ciclismul.
A doua zi - un antrenament cu mai multă putere, care include exerciții pentru toate grupele musculare. În timpul sesiunii = combinați exerciții puternice și aerobice. De exemplu, începeți cu o plimbare de 5 minute cu un ergometru, apoi efectuați exerciții abdominale, următoarele 5 minute - aerobic, cu exerciții pentru coapse.
Recomandat:
10 Metode Dovedite Pentru Scăderea în Greutate Fără Dietă Sau Exerciții Fizice
Respectarea unor diete stricte în combinație cu antrenamentele și exercițiile fizice regulate s-a dovedit a lucra în lupta împotriva creșterii în greutate, dar poate fi cu adevărat dificilă. Cu toate acestea, există câteva modalități eficiente de a slăbi și pentru a preveni creșterea în greutate viitoare nu include dieta și exercițiile fizice .
Top 5 Dintre Cele Mai Eficiente Diete Pentru Slăbit
Dacă întrebi o doamnă, este foarte probabil să-ți spună că mai are de pierdut. De obicei, în acest caz, diferite diete vin în ajutor. Cu greu există o femeie care să nu fi observat așa ceva sau cel puțin să nu fi încercat. Cu această ocazie ne-am adunat într-un singur loc diete de top care oferă cele mai rapide și mai eficiente rezultate.
Care Ar Trebui Să Fie Dieta Pentru Exerciții Fizici?
Când faci mișcare, arzi multe calorii și dacă nu le primești prin alimente, corpul începe să ardă grăsimi. Odată cu ele, totuși, corpul începe să ardă mușchii și, prin urmare, trebuie să mănânci corect pentru a pierde doar grăsime. Cursanții mănâncă porții mai mici de 4 până la 6 ori pe zi.
De Ce Ne Umplem? Iată Câteva Greșeli La Alegerea Alimentelor Pentru Slăbit
Uneori, în încercarea noastră de a pierde în greutate și de a începe să trăim un stil de viață sănătos, ajungem la o varietate de produse care ar trebui să ne ajute în lupta împotriva greutății. Ne apropiem haotic și mâncăm tot ce ne-a recomandat cineva sau am citit într-o revistă, de exemplu.
Coronavirusul Trăiește Câteva Ore în Aer și Câteva Zile Pe Suprafețe
Noul coronavirus / COVID-19 / face obiectul multor cercetări din întreaga lume. Oamenii de știință s-au unit nu numai pentru a căuta medicamente și vaccinuri, ci și pentru a studia viabilitatea și transmiterea virusului. Aceste linii directoare vor fi foarte utile pentru a limita răspândirea infecției și pentru a dezvolta măsuri adecvate de protecție împotriva coronavirusului.
