2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Respectarea unor diete stricte în combinație cu antrenamentele și exercițiile fizice regulate s-a dovedit a lucra în lupta împotriva creșterii în greutate, dar poate fi cu adevărat dificilă.
Cu toate acestea, există câteva modalități eficiente de a slăbi și pentru a preveni creșterea în greutate viitoare nu include dieta și exercițiile fizice. Aici sunt ei:
1. Mestecați încet și cu atenție
Creierul are nevoie de timp pentru a asimila procesul de a mânca și pentru a determina că ați mâncat cantitatea potrivită de alimente pentru a fi plină. Mestecând bine alimentele, mâncați mai încet. În același timp, aportul de alimente este mai mic, dar te simți sătul. Acest lucru se datorează faptului că îi oferi creierului tău timp să realizeze că ai mâncat suficient.
Un studiu recent a constatat că persoanele care mănâncă mai repede sunt mai predispuse să se îngrașe decât cele care mănâncă încet.
2. Utilizați farfurii mai mici atunci când mâncați junk food
Aceeași cantitate de mâncare poate arăta puțin ca o greutate atunci când este servită într-o farfurie mare și invers - arată foarte mult atunci când este într-o farfurie mică. Serviți întotdeauna mâncare nedorită în farfurii mai mici pentru a le face să pară pline, înșelându-vă astfel creierul să creadă că mâncați mai mult decât este de fapt volumul real de servire.
3. Mănâncă multe proteine
Proteinele au efecte puternice asupra poftei de mâncare, deoarece afectează mai mulți hormoni care controlează senzația de foame și sațietate. Acestea reduc foamea și cresc senzația de plinătate în abdomen și astfel limitează aportul de calorii. Alimentele bogate în proteine includ piept de pui, pește, ouă, linte, quinoa și migdale.
4. Nu lăsați mâncarea nedorită la vedere
Păstrarea alimentelor nesănătoase într-un loc accesibil și vizibil crește foamea și pofta de ele, ceea ce te determină să le mănânci puțin. De aceea, ține-i la distanță de vedere, de exemplu în dulap sau dulap, astfel încât să nu te ispitească atunci când ți-e foame.
5. Mănâncă alimente bogate în fibre
Consumul de alimente bogate în fibre te ajută să te simți sătul mai mult timp. În special, fibrele de viscoză sunt deosebit de utile. Ei ucid apetitul și reduc dorința de a mânca. La contactul cu apa, formează un gel care crește timpul de absorbție a nutrienților și încetinește golirea stomacului.
Fibrele de viscoză se găsesc numai în alimente vegetale precum fasole, fulgi de ovăz, varză de Bruxelles, sparanghel, portocale și semințe de in.
6. Bea apă în mod regulat
Consumul de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă reduce foamea și crește senzația de stomac plin. În felul acesta mănânci mai puțin pentru că nu ai nevoie de multă mâncare și calorii pentru a fi plin. Acest lucru, desigur, dă un rezultat pozitiv, ducând la pierdere în greutate.
7. Mănâncă fără a fi distras de dispozitivele electronice
Oamenii care mănâncă în timp ce se uită la televizor sau se joacă jocuri pe computer își pierd evidența cantității de mâncare pe care o consumă și, în majoritatea cazurilor, mănâncă în exces. Aceste calorii suplimentare în exces se acumulează și au un impact uriaș asupra greutății pe termen lung.
Cel mai bine este să mănânci fără a fi distras de dispozitivele electronice. În acest fel vă veți putea bucura de ceea ce consumați și vă va permite creierului să judece corect când sunteți plin, fără a fi copleșiți.
8. Dormi suficient și evită stresul
Când vine vorba de sănătate, oamenii trec de cele mai multe ori cu vederea importanța somnului și efectele negative ale stresului. Ambele au de fapt unele puternice efecte asupra poftei de mâncare și greutate.
Lipsa somnului poate tulbura echilibrul hormonilor de reglare a apetitului, leptina și grelina. Un alt hormon, cortizolul, crește când ești stresat. Acest lucru crește senzația de foame și dorința de hrană nesănătoasă, ceea ce duce la un aport mai mare de calorii și inevitabil la câștigând kilograme în plus.
Mai mult, insomnia cronică și stresul pot crește riscul apariției mai multor boli, inclusiv diabetul de tip 2 și obezitatea.
9. Eliminați băuturile cu zahăr
Băuturile dulci precum sucurile naturale și diverse băuturi carbogazoase, numite și otravă lichidă, sunt asociate risc crescut de creștere în greutate și apariția multor boli deoarece conțin o cantitate nebănuită de zahăr.
Înlocuiți-le cu băuturi sănătoase, cum ar fi apă, cafea și ceai verde.
10. Serviți junk food pe farfurii roșii
O strategie neobișnuită, dar interesantă și foarte eficientă este aceea de a folosi farfurii roșii atunci când serviți mâncare nedorită.
Un experiment a arătat că participanții la studiu au mâncat mai puțini covrigi din plăcile roșii decât din cele albe sau albastre.
Explicația este simplă. La primul semnal, asociem culoarea roșie cu semnalele de oprire și alte avertismente, ceea ce ne determină să ne abținem.
Recomandat:
Dieta Ușoară De 7 Zile Pentru Scăderea în Greutate
Este deja primăvară și trebuie să ne descărcăm puțin după lunile de iarnă. Iată o idee pentru un meniu de șapte zile pentru a slăbi puțin și a vă curăța corpul. Prima zi: Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr și un măr Prânz: file de pui prăjit, salată proaspătă și 1 felie de pâine integrală Cina:
Dieta De Primăvară Pentru Scăderea în Greutate
Pentru a ne simți confortabil în lunile fierbinți ale anului, trebuie să fim în formă. Iarna ne predispune la o masă constantă și pentru că purtăm mereu multe haine, când vine primăvara și începem să ne îmbrăcăm mai ușor, observăm un inel sau altul care s-a așezat în jurul abdomenului și al coapselor și care ne va strica cu bucurie.
Dietele Dovedite Pentru Scăderea în Greutate
Printre cele mai eficiente și testate diete se numără dieta Madonna. Cu această dietă, cântăreața se menține întotdeauna într-o formă bună. Dieta este simplă, dar trebuie respectată cu strictețe. Se fac două liste. Produsele dintr-o listă pot fi consumate, produsele din cealaltă listă sunt strict interzise.
Exerciții Cardio Pentru Scăderea în Greutate
Nu este nou faptul că dietele ei fitness sunt o metodă bună pentru pierdere în greutate . Cererea pentru ei și pentru exerciții cardio este o modalitate minunată de a întări corpul în acest proces arderea grasimii , în plus, aceste exerciții au multe beneficii pentru sănătate pentru organism.
Ce Este Mai Important - Nutriție Sau Exerciții Fizice?
Este dificil pentru începători să monitorizeze nutriția și exercițiile fizice în același timp. În unele articole, autorii scriu că fără dietă grăsimile nu pot fi reduse, iar în altele că fără exerciții fizice nu veți avea un corp frumos. Dar nu mergeți la extreme, cum ar fi urmarea unei diete drastice sau exercițiile fizice de șase ori pe săptămână la sala de sport.
