2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Am scris de multe ori că poți pierde în greutate nu numai prin foamete, ci dacă alegi alimentele potrivite. Potrivit pentru slăbit sunt peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și legumele.
Adesea, persoanele care se întâmplă să fie supraponderale doar întreabă nutriționiștii care sunt alimentele interzise. Răspunsul este: depinde de starea de sănătate.
În orice caz, nu ar trebui să exagerați cu suma. Și uitați de produsele cu zahăr, făină albă și conținut ridicat de grăsimi. Obțineți cel puțin 2 litri pe zi. Reduceți sarea.
"Cel puțin 3-4 ori pe zi ar trebui să stați la masă, iar cantitatea acceptată să nu depășească 400-500 de grame. Greutatea specificată include, de exemplu, taratorul, salata și peștele ales pentru prânz, adică întreaga cantitate Cu toate acestea, gustările ar trebui să aibă o greutate mai mică, de exemplu 200-300 g ", sfătuiește" Trud "Dr. Mitko Rigov, specialist în nutriție și dietetică la Spitalul Universitar din Sofia.
Mâncărurile nu trebuie niciodată prăjite. Pariați pe fiert, înăbușit sau copt.
Specialistul recomandă ca prima masă să fie la 1-2 ore de la ridicare. Al doilea ar trebui să fie la 10-11, prânzul la 12-13, după-amiaza micul dejun la 16, iar cina cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de 2-3 ore.
Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt destinate persoanelor cu o sănătate normală. „Dacă cei care au decis să slăbească au o boală, atunci înainte de a lua orice măsură, consultați un specialist”, a adăugat dr. Rigov.
Specialistul recomandă următoarele două regimuri - pentru persoanele foarte obeze (cântărind peste 100 kg) și pentru cei care doresc să economisească 4-5 kg.
Exemplu de meniu pentru foarte complet:
Mic dejun - produse din carne, cum ar fi șuncă, cu puțină roșie sau castraveți. O altă opțiune este iaurtul cu fulgi de ovăz sau tărâțe.
Masă intermediară înainte de prânz - fructe de sezon: 1 măr, piersică, cais, pepene verde, cireșe și multe altele. Nu mai mult de 300 de grame.
Prânz - salată cu legume, fel de mâncare slabă, cum ar fi fasolea verde sau pește. O a doua opțiune este supa de pui și salata.
Cina - caserola, varză la cuptor, fasole verde, linte etc., care poate fi combinată cu supă de legume. Sau serviți mâncarea vegetariană cu o salată. O a treia opțiune este peștele la grătar sau prăjit în tigaie cu garnitură de legume. Cartofii, orezul și nucile sunt interzise.
Eșantion de meniu pentru a pierde 4-5 kg
Pentru micul dejun - file sau pui fiert cu legume. Puteți paria pe 1 ou fiert cu castravete (castraveți). Specialistul nu vă recomandă să mâncați fructe dimineața, este bine să luați după-amiaza.
Masă intermediară înainte de prânz - o felie de pepene verde, 1 măr, piersică, câteva cireșe.
Prânz - friptură la grătar sau chiftele cu salată sau tarator.
Cina - legume la grătar, dar fără gust, de exemplu cu pește prăjit.
Dacă la un moment dat al zilei o persoană îi este foarte foame, poate mânca morcovi sau o felie de castravete. Și dacă nu urmărești să slăbești mult - și câteva nuci. Este permisă și ciocolata, dar numai un bloc, nu întreg.
Recomandat:
Un Cip De Slăbit Ajută Persoanele Obeze
Foarte curând vom putea termina dietele pe care le urmăm, în speranța că vom intra într-o formă perfectă și vom pierde kilogramele în plus din corpul nostru. Există deja o nouă modalitate prin care persoanele obeze pot începe să piardă în greutate și să intre într-o formă bună.
10 Alimente Pentru Persoanele Slabe
Toată lumea îi cunoaște - oameni slabi care consumă orice își doresc, fără griji cu privire la calorii, nu au pus piciorul într-o sală de sport și nu fac mișcare. Cu toate acestea, sunt slabi și se întreabă cum au alții o problemă cu greutatea.
De Ce Spanacul Este Un Aliment De Bază Pentru Persoanele Slabe și Sănătoase
Această legumă cu frunze este favorita multora dintre noi. Este renumit în principal pentru conținutul său ridicat de fier, dar acest lucru este departe de cel mai important beneficiu al acestuia. Spanacul este o adevărată comoară de nutrienți care sunt extrem de benefici pentru sănătatea noastră.
Cele Opt Reguli Dietetice Ale Femeilor Italiene, Cu Care Sunt Slabe și Sănătoase
Ne dăm seama cât de utilă este bucătăria mediteraneană pentru sănătatea noastră, a devenit un simbol al nutriției adecvate pentru longevitate, spirit vesel și pozitivism? La începutul anilor 1960, Organizația Mondială a Sănătății a realizat un studiu privind obiceiurile alimentare ale oamenilor din diferite țări.
Un Restaurant Nudist Din Japonia A Interzis Persoanele Obeze
Un restaurant inovator pentru nudiști se va deschide la Tokyo. Se vor aplica reguli stricte și vor fi permise doar vizitatorii sexy. Restaurantul va fi deschis în luna iulie. Se va numi Amrita, iar vizitatorii vor avea dreptul să mănânce complet goi.
