2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau doar să pierdeți în greutate pentru vară, arderea excesului de grăsime poate fi o provocare serioasă. Din fericire, există mulți pași simpli pe care îi puteți face pentru a accelera arderea grăsimilor.
Aici 14 cele mai bune modalități de a arde rapid grăsimile și pierderea în greutate.
Începeți cu antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care contractă mușchii ca urmare a rezistenței, ceea ce duce la construirea masei musculare și creșterea forței. Cel mai adesea, antrenamentul de forță implică ridicarea greutăților. Antrenamentul de forță reduce semnificativ grăsimea viscerală la persoanele cu sindrom metabolic. Țesutul adipos visceral este un tip de grăsime periculoasă care se acumulează în jurul organelor.
Un alt studiu arată că dacă faci antrenament de forță în combinație cu exerciții aerobice timp de 12 săptămâni, vei obține un efect mult mai bun asupra reducerii grăsimii corporale decât dacă faci doar exerciții aerobice.
Antrenamentul de forță crește numărul de calorii arse de corpul tău atunci când ești odihnit. Exercițiile fizice cu greutatea corporală, ridicarea greutăților sau utilizarea echipamentelor de fitness sunt câteva modalități ușoare de a începe antrenamentul de forță.
2. Urmează o dietă bogată în proteine
Includerea mai multor alimente bogate în proteine în dieta dvs. este o modalitate eficientă de a vă reduce pofta de mâncare și de a arde mai multe grăsimi. Consumul de proteine de calitate superioară este asociat cu un risc mai mic de acumulare de grăsimi.
O dietă bogată în proteine ajută la menținerea masei musculare și nu încetinește metabolismul în timpul pierderii în greutate. Creșterea aportului de proteine poate crește senzația de sațietate și reduce apetitul. Mănâncă de mai multe ori pe zi alimente bogate în proteine pentru a accelera arderea grăsimilor. Alimentele bogate în proteine sunt carnea, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și produsele lactate.
3. Dormi mai mult
A te culca devreme sau a te trezi puțin mai târziu ar putea ajuta la arderea grăsimilor și prevenirea creșterii în greutate. Lipsa somnului poate contribui la schimbarea hormonilor responsabili de foamete, ducând la creșterea poftei de mâncare și la un risc mai mare de obezitate. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, dar majoritatea studiilor au constatat că organismul are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a funcționa normal. Dormiți regulat, limitați aportul de cofeină și reduceți la minimum utilizarea dispozitivelor electronice la culcare pentru a susține un ciclu de somn sănătos.
4. Adaugă oțet în dieta ta
Oțetul este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Afectează sănătatea inimii și controlează glicemia. Conform unor studii, aportul de oțet poate ajuta la arderea grăsimilor. Consumul de 1-2 linguri (15-30 ml) de oțet zilnic reduce greutatea corporală, grăsimea și circumferința medie a taliei pentru o perioadă de 12 săptămâni. De asemenea, s-a demonstrat că consumul de oțet crește senzația de sațietate și reduce apetitul.
Este ușor pentru a include oțetul în dieta ta. Puteți dilua oțetul de mere cu apă și îl puteți bea ca băutură de mai multe ori pe zi cu alimente. Dacă nu îți place să bei oțet, îl poți folosi și pentru a face pansamente, sosuri și marinate.
5. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Poate suna ciudat, dar creșterea aportului de grăsimi sănătoase vă poate ajuta pentru a preveni creșterea în greutate și vă ajută să vă mențineți un sentiment de sațietate. Grăsimile sunt procesate lent de sistemul digestiv, ceea ce reduce pofta de mâncare.
Dacă urmați o dietă mediteraneană îmbogățită cu grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci, există un risc mai mic de creștere în greutate comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Studiile la animale au arătat că grăsimile dăunătoare sau așa-numitele grăsimi trans cresc obezitatea. Uleiul de măsline, uleiul de cocos, avocado, nuci și semințe sunt doar câteva exemple de tipuri sănătoase de grăsimi care pot avea un efect benefic asupra pierderii în greutate.
Rețineți, însă, că grăsimile sănătoase sunt încă bogate în calorii, așa că mâncați-le cu măsură.
6. Bea băuturi mai sănătoase
Înlocuirea băuturilor îndulcite cu alte băuturi mai sănătoase este una dintre cele mai ușoare modalități de a crește arderea grăsimilor. De exemplu, sifonul și sucul sunt pline de calorii și au o valoare nutritivă redusă. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii. De asemenea, are efectul de a reduce inhibițiile, făcându-vă mai probabil să mâncați excesiv.
Limitarea acestor băuturi poate ajuta la reducerea aportului de calorii și la menținerea unei linii bune. În schimb, alegeți băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai verde. Conține cofeină și este bogat în antioxidanți care pot ajuta la arderea grăsimilor și la stimularea metabolismului. Înlocuirea uneia sau a două căni de băuturi bogate în calorii pe zi cu apă sau ceai verde este un mod bun și simplu de a crește arderea grăsimilor.
7. Consumați mai multe fibre
Fibrele absoarbe apa și se mișcă încet prin tractul digestiv, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Creșterea aportului de alimente bogate în fibre vă poate împiedica să vă îngrășați și să acumulați grăsimi.
Fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt câteva exemple de alimente bogate în fibre, care pot crește arderea grăsimilor și pot duce la pierderea în greutate.
8. Opriți carbohidrații rafinați
Reducerea aportului lor poate duce la scăderea în greutate. În timpul procesării boabelor, tărâțele și germenii sunt îndepărtați din ele, ceea ce duce la un produs final cu un conținut redus de fibre și substanțe nutritive. Glucidele rafinate au un indice glicemic mai mare, care poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și poate duce la o senzație crescută de foame.
Studiile arată că o dietă bogată în carbohidrați rafinați poate duce la o creștere a grăsimilor. În schimb, o dietă bogată în cereale integrale duce la pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, reduceți consumul de produse de patiserie, alimente procesate, paste și pâine albă. Înlocuiți-le cu cereale integrale, cum ar fi grâu integral, quinoa, hrișcă, orz și ovăz.
9. Creșteți antrenamentul cardio
Cardio, cunoscut și sub numele de exerciții aerobe, este una dintre cele mai frecvente forme de exercițiu. Ei antrenează inima și plămânii. Adăugarea cardio la rutina dvs. poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi rapid.
Pentru cel mai bun efect, se recomandă între 150-300 de minute de exercițiu pe săptămână sau aproximativ 20-40 de minute de cardio în fiecare zi. Alergatul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul sunt doar câteva exemple de exerciții cardio care te pot ajuta să slăbești rapid și sunt un bun început pentru orice dietă.
10. Bea cafea
Cofeina ajuta la arderea grasimilor. Acționează ca un stimulent al sistemului nervos central, crește metabolismul și îmbunătățește descompunerea acizilor grași. Aportul de cafeină poate crește temporar cheltuielile de energie ale organismului și poate crește metabolismul cu 3-11%. Pentru a maximiza beneficiile cafelei, sări peste smântână și zahăr. În schimb, savurați cafea neagră sau una cu o cantitate mică de lapte pentru a evita caloriile suplimentare.
1. Încercați instruirea la intervale de intensitate ridicată - HIIT (Training la intervale de intensitate ridicată)
Acestea sunt antrenamente de înaltă intensitate care combină exerciții de cardio și rezistență. Alternează perioadele de activitate intensă și perioadele scurte de recuperare pentru a menține o frecvență cardiacă crescută. HIIT poate fi o modalitate incredibil de eficientă de a arde grăsimile și pierderea în greutate. HIIT vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp decât alte forme de cardio.
O modalitate ușoară de a începe cu HIIT este să încercați să alternați timp de 30 de secunde de mers, jogging sau sprinting. De asemenea, puteți face flotări sau genuflexiuni cu o perioadă scurtă de odihnă între ele.
12. Adăugați probiotice în dieta dumneavoastră
Probioticele sunt un tip de bacterii benefice găsite în tractul digestiv care s-au dovedit a îmbunătăți semnificativ sănătatea. Bacteriile din intestin joacă un rol important în obținerea unei bune imunități și a sănătății mintale. Unele probiotice, cum ar fi lactobacilii, pot fi deosebit de eficiente în combaterea excesului de greutate și grăsimi. A lua suplimente este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o doză concentrată de probiotice în fiecare zi.
Alternativ, puteți încerca să adăugați câteva alimente bogate în probiotice în dieta dvs., cum ar fi iaurtul bulgar, mâncarea natto japoneză, ciuperca kombucha, kimchiul tradițional coreean și varza acră.
13. Creșteți aportul de fier
Fierul este un mineral extrem de important pentru organism. Deficitul de fier poate afecta sănătatea glandei tiroide. Această mică glandă din gât secretă hormoni care reglează metabolismul. Nivelurile scăzute de fier din organism pot fi asociate cu afectarea funcției tiroidiene și producția afectată a hormonilor tiroidieni. Simptomele funcției tiroidiene scăzute includ slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație și creștere în greutate. Deficitul de fier poate provoca simptome precum oboseală, amețeli, dureri de cap și dificultăți de respirație.
Tratamentul cu deficit de fier vă poate accelera metabolismul, combate oboseala și vă poate crește nivelul de activitate.
Din păcate, mulți oameni suferă de deficit de fier. Femeile, bebelușii, copiii, veganii și vegetarienii prezintă un risc mai mare.
Fierul se găsește în carne, fructe de mare, cereale, legume cu frunze verzi, fructe uscate și fasole.
14. Încercați postul periodic
Aceasta este o dietă care include perioade de alimentație normală și post. Mâncați numai în timpul ferestrei de opt ore în fiecare zi ajuta la reducerea grasimilor și menținerea masei musculare atunci când este combinată cu antrenamentul de forță.
Există diferite tipuri de post periodic - mâncând numai în anumite zile ale săptămânii sau numai în anumite momente ale zilei. Cele mai populare metode sunt 16/8 ore și 5/2 zile.
Găsiți o opțiune potrivită stilului dvs. de viață și nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi cea mai bună soluție pentru dvs.
Recomandat:
Cele Mai Bune Modalități De A Curăța Tigaia Pentru Grătar
Pe măsură ce se apropie primăvara, inevitabil începem să visăm la grătare delicioase în aer liber. Din păcate, nu toată lumea are ocazia unui astfel de confort. În apartamentele urbane înguste, singura opțiune pentru un grătar delicios este grătarul.
Cele Mai Bune Modalități De A Crește în Mod Natural Dopamina în Organism
Dopamina este un element chimic important din creier care are multe funcții. Este implicat în motivație, memorie, atenție și chiar reglarea mișcărilor corpului. Când dopamina este eliberată în cantități mari, aceasta creează un sentiment de plăcere.
Cele Opt Cele Mai Bune Proteine pe Bază De Plante
Fie că urmați o dietă vegetariană sau vegană sau doriți doar să vă limitați carnea din dieta săptămânală, proteinele din plante sunt răspunsul la menținerea unei diete echilibrate. Aceste alimente includ leguminoase, soia, nuci, leguminoase și quinoa.
Cele Mai Bune Sfaturi Pentru A Face Aluat și Paste Bune
Deși majoritatea cunoscătorilor de paste cred că cea mai importantă regulă pentru ca aceștia să fie delicioși este să le pregătiți numai cu produse proaspete, există și alte câteva puncte importante care sunt uneori uitate. Pe lângă obținerea ouălor proaspete, cernerea făinii de mai multe ori și atenția cu proporțiile atunci când faceți un aluat bun sau orice fel de paste, este important să aveți niște cunoștințe pur tehnologice.
Ceaiul Aromat De Mere și Scorțișoară Arde Grăsimile
Scorţişoară este un condiment foarte parfumat, care este compatibil cu multe feluri de mâncare delicioase. Se folosește și la prepararea băuturilor. Adaugă aromă conținutului de nutrienți. Este originar din Asia de Sud și Sud-Est. Scorțișoara are frunze veșnic verzi, corp parfumat.
