2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nutriționiștii ne sfătuiesc să creștem fibrele în meniul zilnic dacă vrem să scăpăm de colesterolul ridicat. Experții explică faptul că, cu colesterolul ridicat, dieta este primul lucru pe care trebuie să-l facem.
Începem prin limitarea grăsimilor saturate, însă nutriționiștii spun că limitarea alimentelor care cresc colesterolul nu va fi suficientă. Trebuie să luăm mai multe fibre - sunt solubile și insolubile.
Fibrele vor crește dimensiunea bilei și sunt responsabile de distribuția grăsimilor din dietă. În plus, fibrele solubile mențin nivelurile normale de glucoză, ceea ce va reduce nivelul colesterolului produs în ficat.
Cantitatea de fibre pe care trebuie să o consumăm pe zi este în medie de 14 g pentru fiecare 1000 de kilocalorii. Dacă mâncați mai puțin și doriți să creșteți consumul de alimente care le conțin, faceți-l treptat - acest lucru va evita balonarea și flatulența.
În plus, atunci când creșteți aportul de fibre, este important să beți multe lichide. Creșteți consumul de linte, morcovi, mere, nuci - toate sunt bogate în fibre solubile.
Pe lângă faptul că este bună pentru sănătate și ne poate scăpa de colesterol ridicat, fibrele satisfac foamea mult timp și ne pot ajuta să luptăm cu greutatea.
Potrivit unui studiu al nutriționistului Dr. Susan Roberts, persoanele care consumă între 35 și 45 de grame de fibre pe zi se simt mai puțin înfometate decât cele care mănâncă mai puține fibre.
Consumați mai multă pâine integrală - conform unui alt studiu, fibra conținută în cereale integrale, fructe și legume reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral. Studiul a fost condus de profesorul Diane Tripleton de la Universitatea din Leeds.
O echipă de oameni de știință a analizat mai multe studii medicale mari. Este clar din ei că persoanele care consumă fibre în mod regulat nu au hipertensiune arterială sau colesterol ridicat. La rândul său, acest lucru reduce riscul de accident vascular cerebral.
Recomandat:
Fibrele Solubile Topesc Abdomenul
Este important să știm că grăsimea acumulată în zona abdominală prezintă un risc potențial de diabet, boli de ficat, hipertensiune arterială și probleme cardiace. Burtica mare în ansamblu are un efect negativ nu numai asupra sănătății tale, ci și asupra imaginii tale sociale și a liberei mișcări a corpului.
Calciul, Fibrele și Potasiul Sunt O Necesitate Pentru Copii
Trebuie să fiți greu să-i determinați pe copii să mănânce ceea ce doriți. De obicei, când vine vorba de mâncare, copiii ne pot aduce într-o stare de neputință. Cel mai important lucru pe care fiecare părinte ar trebui să îl știe este de ce ingrediente au cel mai mult nevoie de copii.
Colesterolul Ridicat Nu Provoacă Boli De Inimă
Să începem cu faptul că „factorul de risc” și „cauza” nu sunt același lucru. Factorul de risc este o caracteristică care este asociată cu diagnosticul. De exemplu, la femei, statura înaltă este asociată cu cancerul de sân. Asta înseamnă că statura înaltă provoacă cancer de sân?
Grăsimi Dăunătoare Din Colesterolul Ridicat
Recent, tot mai mulți oameni vorbesc despre pericolele colesterolului ridicat, de aceea este bine să-i monitorizăm nivelul. Se crede că dieta îi afectează foarte mult valorile. Unele grăsimi sunt periculoase la persoanele cu colesterol ridicat, deci este imperativ să le evitați.
O Băutură Miraculoasă Din Amish Combate Colesterolul Ridicat
Amestecă oțet, lămâie, usturoi, ghimbir și miere și vei obține o băutură super vindecătoare, care este foarte utilă pentru răceli, astm, hipertensiune, impotență, ulcere și diverse infecții. Decoctul vindecător vindecă colesterolul ridicat și zahărul din sânge.
