2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Știm cu toții că unele dintre lucrurile care ne pot ajuta să ne atingem starea ideală sunt alegerile noastre alimentare. O dietă variată, bogată în cereale integrale, proteine vegetale, grăsimi sănătoase și fructe și legume, este cheia pentru o sănătate bună, precum și secretul pentru a putea profita de o sursă constantă de energie.
Pe lângă faptul că își hrănesc corpul cu macronutrienți, alimentele vegetale oferă și ele vitamine si minerale, care sunt esențiale pentru menținerea funcțiilor noastre cognitive și a metabolismului.
Mai jos enumerăm vitaminele și mineralele pe care trebuie să le obțineți, dacă urmați o dietă pe bază de plante:
1. Magneziu
Fiind al patrulea cel mai abundent mineral găsit în corpul nostru, magneziul este esențial pentru sănătatea noastră generală. Acesta joacă un rol în peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv în metabolismul adenozin trifosfatului (ATP), care este cheia producției de energie. Este necesar și magneziu pentru sinteza proteinelor, conducerea neuromusculară și reglarea contracției musculare.
Includerea surselor de magneziu în dieta noastră, cum ar fi fasolea, leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele, legumele cu frunze întunecate și bananele este o modalitate bună de a preveni durerile de cap și oboseala care ne pot opri productivitatea. Rolul magneziului în producția de neurotransmițători din creier înseamnă, de asemenea, că este esențial pentru funcțiile noastre cognitive și ne poate ajuta să ne concentrăm mai bine pe tot parcursul zilei.
2. Vitamina B6
Foto: 1
Parte a complexului B, vitamina B6 joacă un rol în metabolismul proteinelor și carbohidraților, ceea ce este evident esențial pentru a ne menține. Vitamina B6 este, de asemenea, direct implicată în procesele cerebrale, iar deficiența sa este asociată cu convulsii, migrene, depresie și tulburări cognitive.
Asigurându-vă că primiți zilnic această vitamină din complexul B, vă va ajuta gândirea să rămână în stare proaspătă, deoarece este importantă pentru reglarea glucozei cerebrale și este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor precum dopamina și GABA, care sunt neurochimici. Substanțe legate de atenție, vigilență și reglarea stării de spirit.
Sursele bune de vitamina B6 includ cereale integrale, cereale fortificate, fasole, linte, produse din soia și nuci și semințe.
3. Calciu
Calciul poate fi bun pentru oasele noastre, dar se dovedește că este esențial și pentru creierul nostru și pentru productivitate. Mineralul joacă un rol important în plasticitatea sinaptică, procesul celular prin care învățăm și ne amintim. Implicarea sa în activitatea neuronală înseamnă că deficiența de calciu ne poate încetini gândirea și ne poate afecta atenția.
Dacă nu sunteți sigur cât de mult calciu aveți nevoie sau cum să îl obțineți urmează o dietă pe bază de plante, apoi, includerea de legume cu frunze întunecate, lapte vegetal fortificat, produse din soia și nuci și semințe în dieta zilnică vă va acoperi nevoile.
Recomandat:
Sănătatea Este în Aceste 6 Vitamine! Iată Cum Să Obțineți Unul
Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pentru corpul uman. Are o mare importanță pentru metabolism, stimulează ficatul, facilitează oxidarea în organism, are un efect bun asupra activității musculare, crește eficiența, crește rezistența atunci când există riscul de răceli.
Urmați Aceste Reguli După Ce Frământați Pâinea
Când ne hotărâm să facem pâine de casă, acordăm mai multă atenție produselor, frământând și ridicând aluatul, dar există câteva reguli după aceste proceduri care merită, de asemenea, atenția noastră. Iată regulile pentru pâinea de casă bine coaptă și arătoasă.
Nu Mizeria Din Bucătărie! Urmați Aceste Sfaturi
Gătești delicios, chiar ai propriul tău stil culinar, ai nu doar o bucătărie confortabilă, ci și toate noutățile despre asta, facilitându-ți munca. Cu toate acestea, dacă te apuci de lucru, în jurul tău apare haosul. Te simți scufundat în ustensile și produse de bucătărie
Sindromul Oboselii Cronice Te Bântuie? Aceste Rețete Pe Bază De Plante Sunt Pentru Tine
Toți oamenii într-un fel sau altul experimentează sindromul oboselii cronice în viața lor normală după o muncă grea, grea și lipsa somnului. De obicei, oboseala trece după o odihnă și somn bun și adecvat, dar dacă simptomele persistă, înseamnă că corpul tău vrea să știi că este bolnav.
Dacă Urmați Aceste Reguli, Nu Veți Avea Supărări Cu Hernia
Chiar dacă suntem normali, cu o greutate acceptabilă, este posibil să ne simțim grăsimi și să dorim să slăbim. Acolo. acolo unde suntem mai rotunjiți, ne acoperim adesea cu hainele noastre și aceste greutăți devin mai puțin vizibile, dar atunci când ne dezbrăcăm, adevărul este revelat.
