2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nu mai există o persoană care să nu fi experimentat tulburări de anxietate la un moment dat în viața lor, iar femeile sunt de aproape 2 ori mai mari decât bărbații. Rutina zilnică agitată ne face să fim obosiți, stresați și epuizați, dar schimbarea mâncării pe care o punem în farfurie ne poate fi de mare folos.
Deși nu există o rețetă magică care să vindece anxietatea și depresia, există câteva alimente pe care le putem adăuga la alegerile noastre alimentare zilnice. Vezi cine sunt Cele 10 alimente care ajută la anxietate și stres.
1. Alimente fermentate
Alimentele fermentate precum miso, tempeh, varză murată și kimchi conțin probiotice, bacteriile bune care trăiesc în tractul gastro-intestinal și ajută la protejarea împotriva agenților patogeni și microbi dăunători.
2. Cireșe
Cireșele conțin antioxidanți precum quercetina, care promovează un sentiment de calm. Consumul de mai multe fructe și legume în general este, de asemenea, asociat cu reducerea simptomelor de anxietate și depresie și creșterea nivelului de fericire.
3. Kiwi
Combinația de vitamina C, vitamina E și acid folic conținută în kiwi poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, ceea ce duce la inflamații cronice. În plus, consumul de kiwi favorizează producția de serotonină, hormonul fericirii.
4. Fructe de mare
Fructele de mare sunt un alt aliment care nu se consumă des, dar de fapt cu succes poate îmbunătăți starea de spirit, datorită acizilor grași omega-3 pe care îi conține. Încercați să includeți mai mult somon, macrou, sardine și midii în dieta dumneavoastră.
5. Avocado
Acest fruct este bogat în mulți nutrienți. Combinația de vitamina B6 și magneziu din avocado ajută la producerea serotoninei în creier. Adăugarea feliilor de avocado la omlete, salate și chiar piureuri vă va oferi mai multe fibre și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
6. Leguminoase
Năutul, linte și fasole furnizează, de asemenea, antioxidanți, vitamina B6 și magneziu. Aceste alimente sunt extrem de bogate în proteine și pot fi un bun substitut pentru carnea roșie din diferite feluri de mâncare.
7. Iaurt simplu
Iaurtul este o sursă de probiotice și minerale cheie care pot ajuta la reducerea simptomelor stresului și îmbunătăți starea de spirit. Consumați întotdeauna numai iaurturi simple, neîndulcite.
8. Boabe întregi
Prebioticele hrănesc probiotice în corpul uman, astfel încât acestea să poată supraviețui. Le puteți găsi în cereale integrale 100%, cum ar fi ovăz, orz și tărâțe, precum și în diverse fructe, legume și leguminoase. Consumul acestor alimente va îmbunătăți funcția receptorilor serotoninei în tractul gastro-intestinal.
9. Lapte
Poate suna nerealist, dar un pahar de lapte la culcare va avea un efect. Laptele este o sursă de minerale precum calciu, potasiu și magneziu. În special, magneziul joacă un rol important în lupta împotriva anxietății.
10. Semințele de dovleac
Doar 28 g de semințe de dovleac asigură aproape 20% din aportul zilnic recomandat de magneziu și potasiu. Presărați mesele cu aceste semințe pentru a crește aportul de nutrienți.
Recomandat:
Alimente Care Ajută La Combaterea Inflamației
Faceți provizii pentru acestea alimente antiinflamatoare pentru a vă reface și întări corpul. Inflamația poate provoca haos în corp, afectând toate organele - de la piele la inimă. Pentru a opri dezvoltarea proceselor inflamatorii, consumați mai multe alimente proaspete de mai jos.
Alimente Care Ajută La Coagularea Sângelui
Coagularea sângelui, numită și coagulare, este un proces important pentru corpul uman care ne protejează corpul de pierderea de sânge în anumite situații. Sângele ar trebui să se coaguleze pentru o anumită perioadă de timp - 8-10 minute, iar orice abatere de la aceste indicații este considerată patologică.
Alimente Care Ajută La Combaterea Depresiei
Alimentele care ajută o persoană să iasă din depresie sunt departe de cele pe care le ating prima. Mulți oameni supradozează cu cafea, gem și alcool atunci când sunt deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema existentă.
Alimente Care Ajută înainte De Examen
Dacă sunteți pe punctul de a susține un examen, trebuie să vă gândiți la ceea ce mâncați și dacă există meniuri care stimulează creierul. Mâncarea dvs. poate afecta modul în care performați la examen. Există produse care vă ajută să vă concentrați mai bine, să îmbunătățiți somnul și să reduceți anxietatea.
7 Alimente Vegane Care Pot Elimina Sentimentele De Anxietate și îngrijorare
Anxietatea la oameni vine ca un musafir neinvitat, care rămâne mai mult decât este necesar. Tot mai mulți oameni suferă astăzi de astfel de atacuri. Trebuie să știți că alimentele în astfel de cazuri sunt foarte importante - există alimente care ne ajută rapid și ușor să rezolvăm problema și cele care înrăutățesc situația.
