Cum Să-ți Controlezi Pofta De Dulciuri

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Dacă credeți că obiceiul dvs. de a mânca deserturi este scăpat de sub control, încercați mai întâi să înțelegeți care este baza dependenței dvs. de dulciuri. Consumul prea frecvent de gem poate duce la o serie de probleme de sănătate și poate deteriora grav figura.

Rarul dorinta de ceva dulce are un efect bun asupra corpului, dar dacă ajungi la ciocolată, prăjitură sau vafe în fiecare zi, atunci există o deficiență în organism care trebuie să fie machiată. De asemenea, este posibil ca acesta să fie un obicei simplu, dar acesta trebuie eradicat.

Una dintre modalități de a controla dependența de dulciuri păstrează un jurnal alimentar. Există și alte metode pentru a controla dorința de a vă îndulci viața.

Întrebați-vă - de ce simți nevoia să mănânci gem și de ce vrei să bei ceaiul și cafeaua cu câteva lingurițe de zahăr. Chiar vrei să mănânci dulciuri sau este doar o reacție emoțională cauzată de stres sau de obicei.

Consumul de carbohidrați și zahăr ajută la producerea serotoninei, care provoacă bună dispoziție. Acest lucru te face să crezi că dulciurile îți rezolvă problemele.

Comparativ cu pâinea albă și orezul, carbohidrații complecși din cerealele integrale provoacă o senzație de sațietate, care vă protejează de o creștere bruscă și de o scădere a nivelului de zahăr din sânge.

Și duce la o dependență de dulciuri. Cerealele integrale sunt asociate cu un risc mai mic de a dezvolta diabet zaharat și o scădere în greutate susținută.

Când aveți o dorință puternică de dulciuri, încercați să vă satisfaceți dorința cu o alegere mai sănătoasă - fructe proaspete sau iaurt. Deși aceste produse conțin și zahăr, ele sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive sănătoase - vitamine, proteine, fibre și antioxidanți. Pariați pe gustări sănătoase care nu numai că vă vor satisface foamea, dar vă vor menține și sătul mai mult timp.

Bea suficientă apă și încearcă întotdeauna să fii bine hidratat. Uneori uităm să bem apă și să confundăm setea cu foamea. Așadar, dacă dintr-o dată îți vine să mănânci o bucată de ciocolată, bea mai întâi un pahar cu apă și vezi cum te simți. Apa reduce foamea și reîmprospătează corpul, așadar faceți-l din băutura dvs. preferată, mai ales în lunile fierbinți de vară.

Planificați când veți mânca, astfel încât să nu fiți tentați de deserturile nesănătoase doar pentru că vă este foame. Mănâncă la fiecare trei până la cinci ore, iar nivelul zahărului din sânge va fi stabil. Dacă ți-e dor adesea de mese, este destul de normal să ai nevoie de zaharuri rapide pentru a te satura. Așa apare dorința constantă de dulciuri și cercul vicios al alimentației nesănătoase.

A sări peste micul dejun este un obicei foarte prost pe care ar trebui să-l încercați să eradicați. La începutul zilei, organismul are nevoie de o dietă completă și sănătoasă pentru a-și reveni după o noapte de somn și pentru a se reîncărca cu energie pentru ziua următoare. Dacă bei doar cafea sau mănânci ceva rapid și nesănătos, după doar câteva ore te vei simți flămând și este foarte posibil să ajungi la ceva dulce. Creați obiceiuri alimentare sănătoase și veți vedea cum se va schimba dieta generală și dorința de dulciuri va începe să scadă.

Insomnia este, de asemenea, una dintre principalele motive pentru pofte excesive de dulciuri. Oamenii de știință au arătat că lipsa somnului este direct legată de nivelurile scăzute de leptină - hormonul care controlează pofta de mâncare, în același timp crește hormonul foamei - grelina. Dormiți cel puțin 7-8 ore, astfel încât corpul dvs. să se simtă bine și să nu fiți nevoit să ajungeți la alimente și dulciuri dăunătoare.

Următoarele sfaturi pot părea ciudate, dar sunt de fapt foarte eficiente. Încearcă întotdeauna să-ți aromezi mâncarea cu condimente bune. Acest lucru se explică prin faptul că felurile de mâncare bine aromate satisfac papilele gustative și cu un pas important în reglarea obiceiurilor alimentare. Ori de câte ori puteți, alegeți ierburi proaspete, ulei de măsline bun și oțet, dacă doriți, pariați pe condimente mai exotice.

Unele arome, cum ar fi scorțișoară și schinduf, sunt cunoscute pentru a suprima pofta de mâncare, așa că experimentați și vedeți care se potrivește cel mai bine gusturilor și nevoilor dvs.

Singura modalitate de a-ți depăși dependența de dulciuri este să fii sincer cu tine. Dacă observați că exagerați cu dulciurile, concentrați-vă asupra alimentelor proaspete și a cerealelor integrale.

Nu mai păstrați diverse dulciuri și biscuiți pe rafturile bucătăriei. Dacă ai în permanență ceva dulce la îndemână, este perfect normal să te simți tentat. Înlocuiți prăjiturile cu un castron cu fructe și când ai chef să mănânci gem, doar mănâncă un fruct. În acest fel veți eradica vechiul obicei de a lua mereu ceva dulce în timp ce treceți pe lângă bucătărie. Obiceiurile sunt hrănite, așa că încearcă să le construiești pe cele sănătoase.

Dacă totuși vrei să mănânci dulciuri tot timpul, poți vizita și medicul personal. S-ar putea să faceți unele greșeli în dieta dvs. sau să aveți un deficit de vitamine, ceea ce vă determină pofta nesănătoasă de dulciuri.