Cum Să-ți Controlezi Foamea?

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29

Statisticile arată că dietele stricte sunt inutile și uneori pot fi chiar dăunătoare. Cu ajutorul lor, aproximativ 55% dintre cei care doresc pot obține rezultatul dorit. Din păcate, după un timp, greutatea revine și adesea poate fi mult mai mult.

Experții de frunte în domeniul nutriției adecvate cred că pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te limitezi la toate. Este suficient să înveți să recunoști și să interpretezi semnalele corpului tău.

În acest scop, este important să ne amintim că foamea poate fi diferită. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că modalitățile de satisfacere pot fi, de asemenea, diferite. Deci, cum să înveți pentru a vă controla apetitul?

Foame vizuale

Eclerul din patiserie te numește literalmente Eat Me. Examinarea cărților de bucate determină o salivare mai mare. Pe scurt - nu ți-e foame în aceste momente, trăiești doar o foamete pur vizuală. Experții de frunte în domeniul nutriției consideră că tipul de alimente provoacă eliberarea de hormoni și insulină. La rândul său, aceasta accentuează apetitul. Cum să înveți pentru a controla foamea vizuală:

* Încercați să vă schimbați atenția și să „mâncați” altceva cu ochii, cum ar fi peisajul magnific. Poate că va fi suficient și foamea va dispărea;

* Serviți-vă mâncarea mereu frumoasă și atractivă, astfel încât vă veți satisface foamea vizuală în avans și diverse tentații nu vă vor atrage atât de mult;

* Înainte de a vă așeza să mâncați, priviți mai bine mâncarea de pe masă, nu de pe smartphone. În acest fel, veți putea experimenta plăcerea vizuală pură din mâncare și apoi nu veți mânca atât de mult.

Foame olfactive

Se pot distinge mii de arome diferite și adesea chiar se bucură de aroma alimentelor mai mult decât de gustul acesteia. Pofta de mâncare poate fi mult crescută prin aroma unor feluri de mâncare delicioase. Aici este cum să-ți satisfaci foamea olfactivă:

* Înainte de a mânca, savurați aroma tuturor felurilor de mâncare de pe masă;

* În timpul meselor, concentrați-vă pe arome - inspirați și expirați, satisfăcându-vă foamea olfactivă;

* Fă regulat aromoterapie cu notele tale preferate - vanilie, cacao și altele - bucurându-te de emoțiile pe care le provoacă în tine.

Foamea fiziologică

Când ți-e foame cu adevărat pentru că, de exemplu, ți-a fost dor de micul dejun sau de prânz, atunci vorbim despre foamea fiziologică. În aceste momente poți chiar să devii mai iritabil. Pentru a satisface acest tip de foame, puteți încerca aceste sfaturi:

* Învață să distingi fiziologic de alte tipuri de foame. De asemenea, este important să mâncați de 3 ori pe zi, iar între ele puteți mânca niște fructe, de exemplu. La început poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați constant, dar în timp vă veți obișnui;

* Nu trebuie să confundați foamea cu anxietatea, deoarece poate provoca și crampe ușoare la stomac. În plus, adesea atunci când o persoană este nervoasă, de exemplu, ar putea dori să mănânce, dar aceasta nu este foamea reală, ci pur și simplu stresul nervos poate avea un astfel de efect;

* Mănâncă încet, acordând atenție tuturor semnalelor pe care corpul tău le trimite. În acest fel veți fi plini mult mai repede;

* Vă puteți opri în mijlocul prânzului pentru a vă evalua puterea. Și amintiți-vă că, spre deosebire de copii, adulții nu pot mânca cu ușurință totul dacă au mâncat.

Cum să-ți controlezi foamea?

1. Planificați-vă dieta în avans

Pentru a alege produse utile și puteți pentru a vă controla mai ușor apetitul, ar trebui să-ți inventezi meniul pentru a doua zi în fiecare seară, ținând cont de gustări.

2. Mănâncă suficiente legume și fructe cu fiecare masă

Toată lumea știe despre beneficiile acestor produse, precum și despre faptul că conțin mulți nutrienți utili de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

3. Bea mai multe lichide

Corpul nostru este 60% apă. Pur și simplu nu se poate trăi fără ea. Experții vă sfătuiesc chiar să începeți ziua cu un pahar de apă înainte de mese. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, va activa procesul digestiv, vă va încărca cu energie și vă va liniști mintea. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă la 30 de minute după fiecare masă.

4. Încearcă să mănânci încet

Ia-ți timp și mănâncă încet. Acest lucru are o serie de avantaje, cum ar fi - nu veți mânca în exces și veți experimenta, de asemenea, o plăcere mult mai mare de la mâncare.

5. Imblanzeste-ti hormonul foamei

Este responsabil pentru apariția poftei de mâncare și, dacă reușești să înveți să-l controlezi, vei putea slăbi mult mai ușor, pentru că nu vei mânca în exces. Există o armă secretă împotriva hormonului foamei și anume - asigurați-vă că dormiți 7 ore în fiecare noapte. Motivul pentru aceasta este că atunci când nu dormi suficient, crește de multe ori și în aceste momente începi să mănânci excesiv necontrolat.

Urmând aceste sfaturi simple și ușoare, o veți putea face mult mai ușor să-ți controlezi foamea. Și amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să combinați o nutriție adecvată cu exerciții fizice regulate.