2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Simți că ai un poftă bestială în ultima vreme? Pentru a-l reduce, nutriționiștii sfătuiesc cu 10-15 minute înainte de masa principală să consume un pahar de lapte cu biscuiți sau o felie mică de pâine integrală, o ceașcă de ceai cu puțină brânză de vaci, lapte cu cafea.
Puteți bea doar un pahar de apă caldă, dar ar trebui să se facă încet, fără a vă grăbi.
Fructele proaspete pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte de masă. În acest caz vor reduce pofta de mâncare. Dacă mănânci fructe cu 1-1,3 ore înainte de a mânca, îți vei crește pofta de mâncare.
După ce ai mâncat, nu are rost să mănânci fructe - cel puțin în ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare, deoarece organismul începe procesul de procesare a alimentelor.
De asemenea, există duș sau baie fierbinte înainte de mese eficient în reducerea poftei de mâncare.
Mersul între 20 și 30 de minute pe zi stimulează descompunerea grăsimilor și ajută la eliminarea energiei din sânge, iar dacă există energie în sânge - aceasta înseamnă că nevoia de hrană este mai mică.
Dacă vrei să-ți controlezi caloriile, notează tot ceea ce mănânci. În acest fel veți avea o imagine mai bună asupra cantității de alimente consumate.
Începeți să împărțiți porția de mâncare pe care obișnuiți să o mâncați în două părți.
Utilizați farfurii mai mici, cu o capacitate de cel mult 200 de grame, iar porțiunile din ele ar trebui să fie, de exemplu: carne - cât un pumn, garnitură - 2 pumni.
Faceți exerciții pentru stomacul plat. Tuck abdominal ajută la reducerea poftei de mâncare.
Nu ratați niciodată micul dejun. Dacă este posibil, mâncați întotdeauna ouă sau alte alimente proteice ca primă masă. Acest lucru vă va garanta energie până la sfârșitul zilei și absența poftei obișnuite de lup.
Pentru a vă reduce pofta de mâncare, nu mâncați niciodată în fața televizorului sau a computerului. Reclamele alimentare și alte imagini vă distrag atenția și vă cresc doar apetitul.
Evitați locurile în care puteți vedea prăjituri somptuoase, sandvișuri și pizza bogate. Ei doar te vor irita și îți vor provoca pofta de mâncare.
Pentru a reduce pofta de mancare, mănâncă des, dar mai puțin. Nu vă privați de gustări mici cu fibre. De exemplu, orez, blocuri de semințe, nuci și fructe uscate.
De asemenea, puteți avea încredere în ceai pentru a ucide apetitul. Ierburi precum brusture, urzică, lemn dulce, păpădie vă vor ajuta.
Alimente pentru reducerea poftei de mâncare
1. Ovăz
Ovăzul este un aliment care are calitatea de a crea o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Conține fibre insolubile, care cresc în volum după ingestie, promovează un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, fiind astfel un aliat de încredere în slăbirea și menținerea unei greutăți echilibrate.
2. Nuci
Nucile sunt o sursă de proteine, grăsimi nesaturate, acizi grași omega-3 și oligoelemente. Nucile conțin acizi grași polinesaturați, care stimulează formarea ambilor hormoni supresori ai apetitului: grelină și peptidă YY. Acești hormoni joacă un rol major în transmiterea mesajului de sațietate către creier. Mănâncă mai multe nuci între mese sau adaugă-le în taratorul tău preferat, produse de patiserie, baklava. Salatele de nuci sunt, de asemenea, foarte gustoase și sănătoase.
3. Semințe de in
Uleiul de in este cel mai faimos produs al acestei plante, dar semințele de in brute sunt cunoscute pentru rolul său. pentru a reduce pofta de mancare. Acest lucru se datorează prezenței în compoziția semințelor a acizilor grași esențiali omega-3 și a unei cantități mari de fibre. Ambele au rolul de a reduce nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, controlează senzația de foame.
4. Somon
Somonul poate ajuta la reducerea cantității de alimente consumate în timpul unei mese principale datorită cantității mari de proteine din compoziția sa, alături de acizii grași esențiali omega-3, ambele grupuri de nutrienți fiind responsabili de rapiditatea pentru o perioadă mai lungă de sațietate. Prăjind somon, pește prăjit sau sushi clasic - alegeți cum să îl mâncați.
5. Apă
Apa este un element esențial în senzația de sațietate. Când corpul este deshidratat, creierul trimite adesea un mesaj de foame către corp, nu de sete. Deshidratarea determină, de asemenea, necesitatea nutriției pentru a restabili rapid energia corpului. Hidratarea completă și continuă este garantată scăderea poftei de mâncare.
6. Ceai verde
Ceaiul verde este un aliat important în dietă pentru pierderea în greutate datorită conținutului său ridicat de leptină. Leptina este un hormon responsabil de reglarea aportului și consumului de energie zilnic al unei persoane, al apetitului și al metabolismului. Componentele active ale ceaiului verde dau creierului o senzație de sațietate, motiv pentru care este recomandat înainte de o masă principală.
7. Albus de ou
Consumul echilibrat de albuș de ou reduce pofta de mâncare. Acest lucru se datorează în principal receptorilor opioizi stimulați de anumiți aminoacizi prezenți în albușurile de ou. În plus, histidina și acidul glutamic facilitează absorbția optimă a potasiului și a clorului în celulele centrelor nervoase ale percepției senzațiilor plăcute. Acest lucru favorizează stabilirea unei stări de bine, esențială pentru combaterea supraalimentării. Pentru a consuma mai mult din acest aliment, puteți pregăti o omletă cu proteine.
8. Tofu
Soia a fost o sursă esențială de proteine pentru popoarele asiatice din cele mai vechi timpuri. Izoflavonele conținute în soia au un rol antioxidant important, dar reglează și apetitul. Acest beneficiu este oferit de genisteină, un izoflavonoid care sa dovedit a fi inhibă pofta de mâncare și limitează cantitatea de alimente consumate în timpul meselor. Încercați, nu veți greși, rețetele de tofu sunt foarte gustoase.
9. Varză
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Varza creează o senzație de sațietate mult timp datorită compoziției sale complexe. Este bogat în fibre, sărac în calorii, bogat în vitamina C și o sursă foarte bună de Mg, Ca, proteine, bioflavonoide, potasiu, acid folic și vitamine B și are calitatea de a limita porțiile de alimente din dieta în care este luat., adică mai ales în stare brută. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, mâncați mai multă salată de morcovi cu varză, varză proaspăt înăbușită.
10. Merele
Sunt fructe alcaline care conțin cantități mari de fibre solubile și insolubile, zaharuri naturale, vitamina C, beta-caroten (dacă sunt decojite), potasiu și bor. Merele conțin o cantitate semnificativă de pectină, un carbohidrat care controlează foamea. Adăugați mere la salatele de vitamine, produse de patiserie, ștrudeluri.
Pentru rezultate și mai bune în lupta împotriva apetitului, consultați rețetele noastre dietetice.
Recomandat:
Gospodina Vicleană: Câteva Sfaturi Despre Cum Să îți Reduci Factura La Electricitate
Atunci când economisim energie electrică, nu numai că ne diminuăm costurile, dar ajutăm și la protejarea mediului. Camera cu cel mai mare consum de energie electrică este bucătăria, așa că avem câteva sfaturi simple care, dacă sunt urmate, pot economisi până la 15% din factura noastră de energie electrică.
Cum Să-ți Deschizi Pofta De Mâncare în Căldura Verii
Pe vreme caldă, dorința de a mânca scade. Temperaturile ridicate reduc apetitul, ceea ce este evident la toate vârstele. Este recomandabil să evitați expunerea la lumina directă a soarelui în cele mai fierbinți ore ale zilei, și anume între orele 11:
Cum Să Vă Reduceți Pofta De Mâncare
Faptul este că un apetit incontrolabil joacă un rol imens în viața unui procent mare de oameni de pe Pământ. Mănâncăm, ne îngrășăm, dar nu ne putem opri. Toate acestea se transformă într-un ciclu teribil, zilnic de evenimente recurente. Prin urmare, trebuie luate inevitabil măsuri pentru a reduce apetitul incontrolabil - principalul vinovat pentru creșterea în greutate.
Cum Să Reduceți Pofta De Mâncare
Uneori senzația de foame ne poate înnebuni. Mai ales la femeile care urmează o dietă, foamea poate provoca multe dureri de cap. Când femeile sunt înfometate, dar urmează o dietă, sunt adesea iritabile, lipsite de atingere și nervoase. Adesea, cu fiecare restricție dietetică, pofta de mâncare devine din ce în ce mai puternică.
Cum Să Ne Deschidem Pofta De Mâncare Dacă Nu Avem Chef Să Mâncăm
Acest articol cu instrucțiuni cum să-ți deschizi pofta de mâncare este pentru cei care nu sunt inspirați să mănânce chiar și cele mai delicioase feluri de mâncare. Motivele lipsei poftei de mâncare pot fi multe: de la complet inofensive, până la condiții amenințătoare cu probleme grave - oboseală, dispoziție depresivă sau boală.
