2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Studii recente arată că, pentru a slăbi, nu trebuie să trăiești doar cu salată și brânză de vaci. În acest articol vă vom spune cum să pierdeți în greutate fără să mori de foame.
Noapte liniștită
Dacă doriți să slăbiți, dormiți bine. Un studiu recent arată că lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal, ducând la modificări ale metabolismului. Prin urmare, corpul nostru nu poate prelucra alimentele în mod corespunzător.
Cercetătorii din Japonia au studiat copiii de 7-8 ani și au descoperit că cei care dormeau mai puțin erau de trei ori mai predispuși să fie obezi decât cei care dormeau 9-10 ore.
Lipsa somnului se crede că este legată de o creștere a hormonului cortizol, care poate deranja echilibrul metabolismului. Alte studii arată că acest hormon are un efect negativ asupra activității metabolismului glucidic și a sistemului endocrin, complicând procesul de procesare a carbohidraților în energie. Drept urmare, grăsimile și zaharurile nedorite sunt depozitate în organism sub formă de kilograme în plus.
Cercetări suplimentare confirmă legătura dintre lipsa somnului și apetitul crescut, în principal datorită faptului că cortizolul este necesar tocmai pentru a controla apetitul.
Unii oameni de știință cred că calitatea somnului este importantă, nu cantitatea sa. Alții cred că stresul ne face să mâncăm mai mult și deranjează somnul.
Mănâncă grapefruit
Cercetătorii din San Diego (California) cred că putem slăbi aproape o jumătate de kilogram într-o lună dacă adăugăm grapefruit la dieta noastră normală. Au studiat 100 de voluntari obezi, cerându-le o treime dintre ei să mănânce grapefruit înainte de fiecare masă, o altă treime să bea un pahar de suc de grepfrut înainte de fiecare masă și ultima treime să nu mănânce deloc grapefruit.
După 12 săptămâni, membrii grupului care a mâncat grapefruit au slăbit în medie cu 2,1 kilograme. Membrii grupului care a băut suc de grapefruit au slăbit 1,8 kg, iar cei din grupa a treia nu s-au mișcat deloc.
"Includerea unui grapefruit în dieta ta poate ajuta cu adevărat. Scade insulina, care la rândul său reduce cantitatea de grăsime stocată în organism", spune nutriționista Marilyn Glenville.
Dar ea avertizează și: „Dacă luați orice medicament, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Grapefruitul poate încetini absorbția ierburilor”.
Iubeste condimentele
Cercetările au arătat că consumul de chili îmbunătățește metabolismul și reduce pofta de mâncare. Alți oameni de știință spun că condimentele accelerează ușor ritmul cardiac pentru a bate mai repede, la fel și orice altceva, inclusiv metabolismul.
Un studiu din Melbourne a arătat că voluntarii care au adăugat boia și cofeina în dieta lor au consumat cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi.
Deci, ardeiul iute, ardeiul cayenne și muștarul ar trebui să ajute în lupta împotriva creșterii în greutate.
Ceai verde
Se crede că consumul a patru căni de ceai verde pe zi ajută la pierderea în greutate. Un studiu american arată că una dintre substanțele conținute în ceaiul verde, catecolul, îmbunătățește metabolismul și reduce cantitatea de grăsime cu 30%.
Ceaiurile verzi și negre sunt bogate în antioxidanți naturali care combat efectele nocive ale radicalilor liberi cauzate de poluare, fumat și lumina soarelui. Printre acestea se numără vitamina B6, care joacă un rol cheie în metabolism, precum și vitaminele B1 și B2, care sunt necesare pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină și tanin decât ceaiul negru.
Bea apă înainte de mese
De fiecare dată când mâna ta ajunge la mâncare, ajunge la celălalt pahar cu apă.„Adesea confundăm senzația de foame cu cea de sete, deoarece acestea apar foarte aproape una de alta în creier”, a spus Joanna Hall, nutriționistă.
Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp și a tuturor deșeurilor, dar ajută și la scăderea în greutate.
Un pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă veți simți mai plini. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi și reduceți consumul de ceai, cafea și cola.
A lua micul dejun
Nu ratați micul dejun. Gustările, precum fructele, sunt utile și între mese.
Vitamine
Aportul de vitamine oferă organismului toate substanțele necesare și îi permite să funcționeze mai eficient. Vitamina B, de exemplu, este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Cromul face ca insulina să funcționeze mai eficient și organismul nu poate păstra zahărul în organism sub formă de grăsime. Magneziul este necesar pentru producerea insulinei.
Supă
Supa te poate ajuta să slăbești. Cercetătorii americani au descoperit că oamenii care mănâncă un castron de supă la începutul prânzului consumă cu 25% mai puține grăsimi decât cei care mănâncă gustări grase.
Recomandat:
Sfaturi De Top Pentru Pierderea In Greutate
Și ești nebun după kilogramele tale în plus? Și devii și mai nervos când cântarul se ridică la câteva kilograme și nu se mișcă în jos. Acest lucru este suficient pentru a nega femeile cu o voință slabă din orice dietă și regim. Pentru ca dieta să aibă succes, vă vom sfătui cu privire la mai multe lucruri care vor atinge rezultatul dorit.
Dieta Echilibrată Pentru Pierderea Permanentă în Greutate
În general, se acceptă faptul că aproximativ 30 kcal / kg ar trebui considerată greutate normală, în funcție în mare măsură de sexul persoanei, vârsta și activitatea fizică. În general, pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, aportul ar trebui să fie de aproximativ 2.
Pierderea Rapidă în Greutate Pentru Femei
Pierderea rapidă în greutate nu este pentru toată lumea și ar trebui aplicată numai de persoanele care sunt cu adevărat sănătoase și caută o pierdere rapidă în greutate. Toate dietele exprese pentru pierderea rapidă în greutate sunt concepute pentru a servi persoanelor care doresc să slăbească nu mai mult de 2-3 kilograme.
Dieta Separată Pentru Pierderea în Greutate Sănătoasă
Dieta separată nu este doar o dietă pentru slăbit. Acesta, printr-o dietă adecvată împărțită, permite sistemului digestiv să absoarbă toți nutrienții utili din alimentele ingerate și, în același timp, să îmbunătățească sănătatea generală a corpului.
Băutură Puternică Pentru Femei - Pentru Pierderea în Greutate, Pielea Strălucitoare și Părul Frumos
Aceasta este băutura perfectă pentru cei care sunt serios preocupați de supraponderalitate. Ai nevoie doar de 1 ingredient pentru a-l face. Începeți să-l beți de dimineață până seara și veți pierde în greutate în fiecare zi. Părul frumos și pielea întinerită rapid vor deveni un bonus frumos.
