2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Consumul de legume este o parte integrantă a sănătății. Sunt bogate în substanțe nutritive, vitamine și minerale importante. Ele ajută la o imunitate bună și ne protejează de boli. În plus, sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a unei siluete bune.
Unora nu le plac legumele, în timp ce altele nu știu în ce formă să le mănânce. De aceea, vă oferim câteva modalități inteligente și creative de a adaugă legume în dieta ta tu esti. În rândurile următoare veți vedea sfaturi pentru include mai multe legume în meniu.
Faceți supe
Supele sunt o modalitate excelentă de a mânca mai multe porții de legume într-o singură masă. Variantele sunt chiar supele cremă în care le treci. În practică, se pot face în orice combinație - roșii, dovleac, dovlecei, dovlecei și mazăre, morcovi și cartofi, ardei și cartofi, mazăre, spanac și cartofi, conopidă, broccoli, ciuperci. De asemenea, puteți amesteca toate aceste legume împreună pentru a face o supă cu super vitamine.
Pasta de dovlecei
Trebuie să vă sune ciudat. Cu toate acestea, trebuie doar să tăiați dovleceii în fâșii folosind un cojitor de legume. Fierbeți-le cu ulei de măsline într-o tigaie, adăugați sos - cum ar fi sos bolonez cu ciuperci și ardei. Aceste spaghete sunt potrivite și pentru persoanele cu intoleranță la gluten sau pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Adăugați-le la sosuri
La prima vedere, nu există legume într-un sos bologonez clasic. Adevărul este că, dacă folosiți piure de roșii proaspete în loc de sos gata, adăugați ardei tocate mărunt, morcovi răzuite și ciuperci tocate, puțin pătrunjel, mărar, usturoi sau ceapă, aveți un sos de casă util și plin de vitamine.
Pizza cu conopida
Ți-a trecut vreodată prin cap că pizza ar putea fi sănătoasă? Când faceți o prăjitură de conopidă, obțineți o pizza săracă în calorii și delicioasă. Pe deasupra folosiți ingredientele cu care vă place - brânză galbenă, roșii, fileuri, porumb sau măsline, mozzarella. Acest lucru vă va păcăli simțurile că mâncați alimente gustoase și dăunătoare, dar aveți o plăcere utilă pe care o puteți include în orice dietă.
Jenat
Probabil un smoothie și pătrunjel de castraveți nu sună bine. Cu toate acestea, atunci când faceți un smoothie cu suc de portocale, banane, fructe de pădure și o lingură de miere, vă garantăm că nu veți gusta o mână de spanac, rucola, dovlecei crudi, sfeclă sau castraveți. Cu spanacul puteți obține chiar și o culoare verde atractivă, care va fi atractivă pentru copii.
Omletă
De asemenea, puteți include o cantitate semnificativă de legume în omletă. Acest lucru nu trebuie să fie pe seama gustului. Rămân ingrediente clasice precum ouă, brânză sau brânză galbenă. Adăugați doar roșii tocate, o mână de spanac, măsline, ceapă, ardei.
Recomandat:
Mai Multe Fructe și Legume, O Viață Mai Bună
De mai multe ori am auzit câte persoane în încercarea lor de a fi mai sănătoși și de a se proteja de boli și obezitate consumă mai multe fructe și legume. Cu toate acestea, cercetările arată că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe și legume.
Adăugați Mai Multe Legume în Meniul Zilnic Cu Aceste Sfaturi
1. Începeți să mâncați cu o salată proaspătă; 2. Asigurați-vă că legumele ocupă cel puțin jumătate din farfurie în vasul principal; 3. Cel mai bine este să mănânci legume crude, dar pentru situații de urgență poți congela și ai întotdeauna la dispoziție o varietate de legume.
Mai Multe Moduri De A Face Clătite
Subțire, groasă, dulce, sărată - clătita este preferată în toată lumea. În unele țări se prepară într-o tigaie, în altele - din aluat de cartofi, în altele se servește cu fructe. La micul dejun, prânz sau cină, clătitele vă vor face să vă saturați și să vă mulțumiți.
Mai Multe Modalități De A Elimina Nitrații Din Legume
Știm cu toții că primăvara este anotimpul în care apar tot felul de legume delicioase. În căutarea noastră de a mânca sănătos și de a ne curăța corpul de grăsimi acumulate în timpul iernii, căutăm tot mai mult legume cu frunze verzi, castraveți și ce nu.
Mai Multe Moduri De A Arunca Chifle
Rolele pot fi rulate în mai multe moduri - de la ușor la mai mult timp. Prima metodă este standard și foarte ușoară, întindeți o crustă rotundă, tăiată în opt părți și pe fiecare parte a părții scurte puneți o lingură de gem sau alte umpluturi și rotiți.
