2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cu siguranță știi oameni care par să mănânce toată ziua, dar nu se îngrașă. Probabil credeți că acest lucru este încorporat în genetica lor. Cât de frumos ar fi dacă ai fi unul dintre acei oameni? De fapt, secretul nu poate sta în predispoziția genetică. Ați acordat vreodată atenție cum și ce mănâncă acești oameni?
Pentru a fi ca ei, trebuie să limitați consumul de alimente din așa-numitele. restaurante de tip fast-food, precum și câteva delicioase alimente procesate. Încercați să le înlocuiți cu fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele conțin fibre și un procent mare de conținut de apă, în raport cu masa lor totală. Prin urmare, acestea nu vor contribui la creșterea în greutate, așa cum ar face majoritatea alimentelor procesate.
Fibrele fac parte din materialul vegetal care nu este absorbit și absorbit în sânge. Ele pot fi solubile sau insolubile. Solubilele ajută la pierderea în greutate, oferind o senzație de sațietate și, de asemenea, pot îmbunătăți nivelul colesterolului. Surse de fibre solubile sunt leguminoasele, ovăzul, orzul, nucile și citricele. Fibrele insolubile accelerează trecerea nutrienților prin tractul digestiv și, de asemenea, protejează împotriva cancerului de colon. Le puteți obține prin cereale, tărâțe, grâu, precum și din pielea unor fructe și legume.
Dacă vrei să mănânci fără să te îngrași, pe lângă nutrienții pe care îi iei, este important și modul în care o faci.
Mănâncă și mestecă mâncare mult timp. Nu vă grăbiți și nu vă grăbiți, indiferent cât de flămând vă este. Dacă mâncați porția prea repede, este posibil să vă simțiți în continuare flămând și să recurgeți la mai multe alimente care de fapt erau de prisos. Sentimentul de sațietate vine după o perioadă de timp puțin mai lungă, așa că așteaptă.
Mănâncă mai des. Probabil asociați alimentația frecventă cu supraalimentarea și creșterea în greutate. De fapt, opusul este adevărat. Dacă mănânci porții mari mai rar, îți încetinești metabolismul, ceea ce are un efect advers. Mâncarea mai des și în porții mici va accelera schimbul, vă veți simți plin în orice moment și nu veți avea probleme cu greutatea.
Aveți grijă cu cantitatea de porție pe care o pregătiți. Dacă există mai multă mâncare în ea, probabil că o veți mânca, chiar dacă există mai mult. Începeți cu o cantitate mai mică. După prima porție, așteptați puțin și apoi decideți dacă aveți nevoie de mai multă mâncare sau nu.
Recomandat:
Ce Să Mănânci Toamna Ca Să Nu Te îngrași
Toamna ne schimbă corpul și una dintre aceste schimbări este depresia sezonieră și creșterea poftei de mâncare. Și dacă ați reușit să slăbiți vara, atunci în toamnă riscul de a vă recâștiga și de a vă îngrasa este și mai mare. Cum ar trebui să mâncăm toamna pentru a ne simți plini, dar în același timp pentru a nu acumula grăsimi?
Ce Să Mănânci Iarna Ca Să Nu Te îngrași
Iarna, o persoană câștigă în medie aproximativ 2 până la 5 kilograme. Aceste kilograme ne protejează corpul de frig. Mecanismul acumulării lor este destul de simplu: este sumbru și rece afară și este cald acasă, iar frigiderul este aproape. Lipsa suficientă a soarelui provoacă depresie și provoacă dorința de a savura ceva gustos.
Ce Alimente Poți Mânca Pe Stomacul Gol Fără Să Te îngrași?
Oricât de incredibil pare, există cu adevărat alimente pe care le putem mânca pe stomac, fără teama de a ne îngrășa. Acestea sunt așa-numitele alimente cu calorii negative . Atunci când este luat, organismul nu numai că nu acumulează calorii, dar pierde și o cantitate semnificativă din cele deja disponibile.
Eureka! Iată Cum Să Bei Bere Pe Stomac Fără Să Te îngrași
Bere - rece, spumant și atât de tentant, este o băutură preferată de milioane de oameni din întreaga lume. Din păcate, doar o cană de bere are 200 de calorii, ceea ce face ca băutura să fie primul dușman al unei figuri subțiri. Băutura spumantă predispune la consum solid.
Cu O Dietă Lentă Nu Mănânci în Exces și Nu Te îngrași
Ce este în neregulă cu multe sărbători? Mâncare excesivă, desigur. Mâncărurile bogate sunt în mod necesar asociate cu o masă consistentă, care se termină cu mâncarea excesivă. Pentru a mânca mai puține calorii, trebuie să mănânci încet, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea Rhode Island.
