2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Ce este în neregulă cu multe sărbători? Mâncare excesivă, desigur. Mâncărurile bogate sunt în mod necesar asociate cu o masă consistentă, care se termină cu mâncarea excesivă.
Pentru a mânca mai puține calorii, trebuie să mănânci încet, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea Rhode Island. Au experimentat cu 30 de voluntari. Li s-a oferit să mănânce o porție mare de spaghete cu sos de roșii și brânză parmezană și să bea un pahar cu apă minerală.
În primul experiment, voluntarii au fost instruiți să mănânce mâncarea cât mai repede posibil. În al doilea, însă, l-au consumat încet, lăsându-și furculița deoparte din când în când.
Masa scurtă a durat în medie 9 minute, iar cea lungă 30 de minute. În primul experiment, participanții au consumat 646 de calorii, iar în al doilea - doar 579 de calorii, adică. cu 67 de calorii mai puțin.
"Dacă luați în considerare faptul că o persoană mănâncă de 3 ori pe zi, există o diferență semnificativă", a spus liderul studiului, Kathleen Melanson. Mulți dintre participanți au recunoscut că preferă mâncarea lentă, ceea ce permite conversația.
Mâncarea rapidă are un alt dezavantaj - că la o oră după ce ai mâncat te simți din nou flămând. Iar consumul lent crește senzația de sațietate.
Consumul lent previne supraalimentarea. Mancarea lenta aduce mai multa placere. Aceasta duce la o digestie mai bună.
Nutriționiștii spun că ingestia lentă a alimentelor ajută la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți normale. Ei recomandă să mănânci încet de 3 ori pe zi. Acest lucru vă va asigura cu siguranță că mâncați 210 calorii mai puțin decât unul care mănâncă repede.
Un alt studiu din Suedia susține, de asemenea, teoria consumului lent. Într-un studiu realizat pe un grup de adolescenți, cercetătorii de la Institutul Carolina din Stockholm au concluzionat că tinerii au obiceiul de a mânca foarte repede.
Adolescenților li s-a dat un mandom pentru a înregistra cât de repede au consumat alimente. La un an după utilizarea acestui dispozitiv, participanții la test și-au redus viteza de consum cu 11%, indicele de masă corporală cu 2,1% și și-au îmbunătățit nivelul de colesterol bun. Aceste rezultate au persistat chiar și după șase luni, când dispozitivul nu mai era utilizat.
Recomandat:
Iată Ce Se întâmplă Cu Corpul Tău Atunci Când Mănânci în Exces
În sezonul mâncării excesive, nu putem ignora daunele dăunătoare pe care cantitățile excesive de alimente le provoacă corpului nostru. Deci, înainte de a ajunge la încă o mușcătură, este o idee bună să înțelegem ce se întâmplă cu sistemul nostru digestiv atunci când consumăm prea multă mâncare, relatează The Independent.
Atenţie! Alimente Care Devin Otrăvitoare Dacă Mănânci în Exces
Mai multe alimente pe care le consumăm des și în mod regulat sunt prezente în mesele noastre, pot fi extrem de periculoase pentru sănătatea și viața noastră dacă le consumăm în cantități mari sau dacă nu acordăm atenție depozitării lor. Ciuperci Ciupercile sunt unul dintre primele alimente consumate de omenire, iar valoarea lor nutritivă este egală cu cea a cărnii.
Ce Să Mănânci Toamna Ca Să Nu Te îngrași
Toamna ne schimbă corpul și una dintre aceste schimbări este depresia sezonieră și creșterea poftei de mâncare. Și dacă ați reușit să slăbiți vara, atunci în toamnă riscul de a vă recâștiga și de a vă îngrasa este și mai mare. Cum ar trebui să mâncăm toamna pentru a ne simți plini, dar în același timp pentru a nu acumula grăsimi?
Ce Să Mănânci Iarna Ca Să Nu Te îngrași
Iarna, o persoană câștigă în medie aproximativ 2 până la 5 kilograme. Aceste kilograme ne protejează corpul de frig. Mecanismul acumulării lor este destul de simplu: este sumbru și rece afară și este cald acasă, iar frigiderul este aproape. Lipsa suficientă a soarelui provoacă depresie și provoacă dorința de a savura ceva gustos.
Cum Să Mănânci Fără Să Te îngrași
Cu siguranță știi oameni care par să mănânce toată ziua, dar nu se îngrașă. Probabil credeți că acest lucru este încorporat în genetica lor. Cât de frumos ar fi dacă ai fi unul dintre acei oameni? De fapt, secretul nu poate sta în predispoziția genetică.
