2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Probabil știți deja că fructele și legumele sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar copilul dumneavoastră pur și simplu nu vă va fluiera dacă nu aveți o strategie gata pregătită. Nu disperați, acest articol ar trebui să vă ofere câteva idei!
În primul rând, nu intrați în panică. Este foarte frecvent ca copiii să fie anxioși - refuză să mănânce anumite alimente sau să obțină o varietate adecvată în dieta lor. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că copilul dumneavoastră nu vrea să încerce alimente noi - există chiar și un nume pentru aceasta: „neofobie alimentară”. Vestea bună este că, de obicei, copiii cresc consumând neofobie - între timp, puteți face multe trucuri pentru a vă încuraja copilul să mănânce mai multe fructe și legume.
Persevera
Uneori, copiii trebuie să fie introduși la un aliment nou de mai multe ori înainte de a-l încerca. Copiii pot să urască o anumită mâncare într-o zi și să îi placă următoarea - așa că continuați să introduceți alimente noi. Dacă copilul tău nu-i place morcovii și nici nu vrea să-i încerce, nu dispera, oferă-i din nou într-o zi sau două. După a 15-a ofertă, le puteți încerca în continuare!
Calmeaza-te
Este întotdeauna o idee proastă să-ți forțezi copiii să mănânce o anumită mâncare, oricât de dezamăgit ai fi. Forțarea unui copil să stea la masă până când a terminat o anumită masă este contraproductivă. Nu forțați copiii să mănânce - continuați să oferiți o mare varietate de alimente și în cele din urmă vor mânca o dietă variată și sănătoasă.
Alege-ți cuvintele
Dacă copilul tău este pretențios pentru mâncarea lor, nu-l face pe elefant să zboare, mai ales dacă este la îndemâna brațului și te poate auzi! Nu vrei ca copilul tău să se considere „special” din cauza obiceiurilor lor alimentare - acest lucru ar putea încuraja obiceiurile obsesive și îi poate împiedica să fie depășit.
Faceți fructe și legume distractive
Copiii sunt mult mai predispuși să mănânce mai multe fructe și legume dacă implică activități distractive. Încercați următoarele idei:
Tăiați fructele în forme amuzante cu tăietori de biscuiți. Joacă jocul „curcubeului” - câte fructe de diferite culori poate mânca copilul tău într-o zi? Notați rezultatul și agățați-l pe frigider cu un magnet. Decorează sandvișurile cu fețe amuzante și figurine de legume și fructe.
Păstrați fructele și legumele la distanță de braț
Puneți un castron cu fructe și legume proaspete spălate într-un loc accesibil și spuneți copiilor că le pot mânca oricând vor.
Aveți întotdeauna fructe feliate la îndemână în frigider pentru un mic dejun sănătos rapid și ușor.
Puneți legumele crude feliate într-o ceașcă pe masă pentru prânz sau cină - copiilor le plac adesea morcovii crudi, ardeii, castraveții și broccoli atunci când sunt serviți astfel.
Serviți-le legume la fiecare masă și fructe la fiecare desert
Depozitați boluri de mazăre, porumb dulce, zmeură și alte fructe și legume la congelator, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână pentru o masă de legume rapidă și ușoară. Adăugați o cutie de stafide uscate sau fructe mărunțite în punga din cutia de prânz a copilului dvs. ca surpriză.
Aruncați mâncarea nedorită
Dacă copiii tăi sunt înconjurați de produse de patiserie, prăjituri, chipsuri - nu vor mânca fructe și legume sănătoase. Amintiți-vă că sunteți șeful - nu mai cumpărați dulciuri și chipsuri și ei vor înceta să mai mănânce.
Combinați alimentele
Dacă copilul dumneavoastră mănâncă doar un anumit tip de fructe sau legume, încercați să combinați vechiul favorit cu ceva nou. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră mănâncă numai mere, tăiați mere și pere împreună pentru a introduce treptat noul gust al parai.
Adăugați fructe la micul dejun al copilului dumneavoastră - puteți încerca zmeură, căpșuni, măr feliat sau banană. Fructele uscate, cum ar fi stafidele, pot fi adăugate la cereale sau fulgi de ovăz.
Lăsați copiii să participe la gătit
Copiii tăi se vor distra dacă ajută la tăierea fructelor în salata de fructe și vor fi mai înclinați să încerce rezultatul final.
Permiteți copiilor să aleagă fructele și legumele pe care să le folosească pentru a pregăti mâncarea - puteți încuraja copiii să aleagă rețete care conțin fructe și legume din reviste sau cărți de bucate.
Duceți-vă copiii la piața de legume sau la standul cu fructe și legume proaspete din magazin și alegeți împreună ce să cumpărați. Acest lucru le va provoca cu siguranță curiozitatea de a încerca alimente noi.
Probleme
O modalitate excelentă de a-i determina pe copii să mănânce mai multe fructe și legume este de a face piureuri de casă. Căutați și rețete pentru prăjituri făcute din fructe 100%.
Cultivați-vă propriile fructe și legume
Când copiii își cresc propriile fructe și legume, este mult mai probabil să le încerce. Dacă aveți o grădină mică, ați putea planta o varietate de fructe și legume. Dacă nu aveți o grădină, puteți planta pe balcon într-o oală mică, cum ar fi roșii cherry, ceapă proaspătă, castraveți și chiar salată. Permiteți copiilor să aibă grijă de „grădina” lor și apoi așteaptă cu nerăbdare să deguste fructele îngrijite de ei.
Fii un bun exemplu
Ești cel mai important model pentru copiii tăi - nu te aștepta să mănânce multe fructe și legume dacă nu le dai un exemplu bun! Renunțați la junk food și mâncați mai multe fructe și legume - va aduce beneficii atât sănătății dvs., cât și sănătății copiilor dvs.
Încercați să vă implicați familia și prietenii în cauza „mai multor fructe și legume pe masă” - vă va ajuta cu adevărat eforturile acasă.
Marea înghețare
Copiilor le plac noutățile, așa că încercați să înghețați fructele - schimbă complet textura fructului. De ce nu încercați: zmeură congelată, căpșuni congelate, banane congelate și kiwi.
Puteți îngheța fructul și adăugați-l la un pahar de apă ca un cub de gheață sau îl puteți folosi pentru a face înghețată sănătoasă 100% din fructe și de ce nu diferite tipuri de sorbet sau acadele de fructe.
Schimbați textura
Unii copii le plac mâncarea crocantă, alții preferă o textură netedă, iar alții preferă o mâncare moale - deci experimentați cu diferite texturi. Morcovii obișnuiți pot fi serviți crudi (crocanți!), Ușor fierți sau piure. Vedeți doar ce metodă funcționează pentru familia dvs.
Dacă copilului îi plac mâncărurile cremoase netede, luați niște legume fierte (de exemplu morcovi, cartofi, păstârnac), amestecați-le în robotul de bucătărie, adăugați câteva condimente și veți avea o supă cremă de legume rapidă și sănătoasă.
Recomandat:
Cum Să Te Descurci Cu Un Copil Obraznic
Nu este nimic mai bun decât copilul tău care încearcă cu nerăbdare orice mâncare pe care te hotărăști să o servești pe buzele lui. Din păcate, aceste tipuri de copii sunt extrem de rare și dacă ești părintele unui înger atât de mic, trebuie să simți o mare ușurare chiar în acest moment.
Au Descoperit Cum Să Fie Plini Fără Să Mănânce
Cercetătorii de la Universitatea Harvard au revoluționat nutriția dietetică. Experții au găsit o modalitate prin care oricine decide să-și limiteze consumul zilnic de alimente pentru a elimina senzația de foame. Ziarul Metro relatează că echipa renumitului nutriționist Dr.
Condimentul-legume Pe Care Orice Diabetic Ar Trebui Să îl Mănânce
Carton este printre condimentele și plantele puțin cunoscute din țara noastră. Cultivarea sa este concentrată în sudul Europei și în Marea Mediterană. Cartonul este o plantă erbacee perenă cu frunze și tulpini mari, suculente. Există multe specii, dintre care majoritatea sunt comestibile.
Nu Mâncați Fructe și Legume? Iată Ce Faci Corpului Tău
Știm că fructele și legumele sunt cele mai utile produse de care avem nevoie pentru a hrăni organismul. Ele stau la baza unei diete sănătoase, o modalitate de a rămâne în formă și de a fi sănătos. Sunt bine să domine meniul, dar dacă dintr-un anumit motiv nu consumați suficient din ele, fiți atenți la unele dintre următoarele probleme.
Cum și Cu Ce Să Mănânce Femeile După 40 De Ani
Corpul unei femei mature este radical diferit de cel al unei femei tinere. Prin urmare, este necesar să schimbați dieta, ținând cont de modificările de vârstă. În primul rând, după anii 40, există o schimbare a fondului hormonal. Ca urmare, starea pielii, metabolismul și sistemul nervos se schimbă.
