Dieta Scarsdale îți Schimbă Viața Pentru Totdeauna

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Dieta cu numele ciudat Scarsdale este perfect pentru vara. Este strictă, dar acolo stă succesul ei.

Dieta unică servește la menținerea greutății. Se aplică în doi pași. Prima este Dieta de bază și apoi Dieta de reținere, care păstrează rezultatele obținute.

Dieta Scarsdale dezvoltă obiceiuri alimentare complet noi pe o perioadă mai lungă de timp. Programul de detenție respectă principiile de bază ale programului de două săptămâni.

Principalul program din dietă include conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Scopul creatorilor săi este să ne învețe obiceiuri alimentare bune, și asta - imperceptibil. Nu ia în calcul caloriile și nu măsoară la nesfârșit mâncarea. Cu toate acestea, este bine ca stomacul să nu fie supraîncărcat.

Regimul de două săptămâni al dietei de bază are un meniu cu un conținut caloric deosebit de scăzut. A doua etapă - programul de continuare, este mai bogată în calorii, ceea ce face mult mai ușoară menținerea și menținerea greutății.

Dieta Scarsdale există câteva reguli de bază. Este obligatoriu să mănânci doar lucrurile specificate în regim - nu sunt înlocuite. Combinațiile sunt urmate și este obligatoriu să mâncați totul. Alcoolul este complet interzis. Dacă vă este foame, puteți mânca morcovi și țelină la nesfârșit între mese. Dintre băuturile permise sunt cafeaua, ceaiul, apa și din când în când - carbogazoase cu puțină lămâie. Salatele se prepară fără pansamente pentru grăsime și salată. Doar lămâia și oțetul sunt permise. Legumele se consumă și fără grăsimi. Carnea trebuie să fie fragedă, cu grăsime pre-îndepărtată. Nu mâncați în exces și nu aplicați regimul mai mult de 14 zile. Iată-l:

Saptamana 1

Mic dejun - Este la fel în toate zilele: ½ grapefruit sau fructe în funcție de sezon, o felie de proteine prăjite sau pâine integrală, cafea sau ceai;

Ziua 1

Prânz - carne slabă rece (pui, curcan, limbă, carne de vită), roșii - prăjite sau înăbușite, cafea, ceai, suc;

Cina - pește sau crab, creveți, salată de legume la cerere, 1 felie prăjită de pâine integrală sau proteică, grapefruit sau fructe în funcție de sezon;

Ziua 2

Prânz - salată de fructe;

Cina - chiftele mari de carne de vită, roșii, salată de țelină, măsline, varză de Bruxelles, castraveți;

Ziua 3

Pranz - salata de ton sau somon, grapefruit, pepene galben sau fructe de sezon, cafea / ceai;

Cina - friptura de miel, salata de salata verde, rosii, castraveti, telina;

Ziua 4

Prânz - 2 ouă preparate la cerere, brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi / brânză de vaci, dovlecei înăbușit / fasole verde / roșii, 1 felie prăjită de proteine sau pâine integrală, ceai / cafea;

Foto: Sevdalina Irikova

Cina - pui la grătar, grătar sau cuptor - fără piele și grăsime, o porție de spanac, ardei verzi sau fasole verde;

Ziua 5

Prânz - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, diverse tipuri, spanac, 1 felie de proteine prăjite sau pâine integrală;

Cina - pește sau crab, creveți, salată de legume dacă se dorește - rece sau gătită, 1 felie de proteine prăjite sau pâine integrală;

Ziua 6

Pranz - salata de fructe, cafea / ceai;

Cina - curcan prăjit sau pui, salată de roșii și salată verde, grapefruit sau fructe de sezon;

Ziua 7

Prânz - carne slabă rece, roșii, morcovi, varză fiartă, broccoli sau conopidă, grapefruit sau fructe de sezon;

Cina - friptură mare de vită fără grăsimi, salată, castravete, țelină, roșii, varză de Bruxelles.

Dacă vă este greu să urmați acest regim, puteți înlocui unele dintre meniurile de prânz cu următoarele: ½ brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi / brânză de vaci cu 1 lingură. smântână, fruct la alegere, 6 jumătăți de nuci sau nuci, cafea / ceai / apă carbogazoasă cu puțină lămâie.

Săptămâna 2

Repetați prima săptămână

Menținerea regimului

După două săptămâni ești deja slab, dar trebuie să păstrezi rezultatele. Dieta este acum gratuită și este permisă mult mai multă libertate. Vi se permit zilnic 40 ml de concentrat sau 125 g de vin alb uscat. Sunt permise scotch, bourbon, whisky de secară, whisky canadian, vodcă, gin, rom uscat, coniac, coniac uscat, vinuri uscate și martini uscați. Fără băuturi alcoolice dulci, precum și vinuri de desert.

În ceea ce privește carnea, vi se permit acum toate carnea slabă, fierbinte sau rece - carne de vită, miel, carne de vită, șuncă și carne de porc fără grăsimi. Îndepărtați întotdeauna grăsimile vizibile înainte de a mânca. Este permis și peștele - proaspăt sau congelat. Cu toate acestea, este bine să stai departe de conservele de pește cu sos bogat în calorii. Când gătiți, evitați utilizarea untului, margarinei și grăsimilor. Mănâncă liber creveți, midii, homari, stridii și crabi.

În modul de întreținere, sunt permise până la trei ouă pe săptămână. Se pot pregăti amestecate, omletă sau fierte, din nou fără grăsimi. Mănâncă o varietate de brânză proaspătă și cu conținut scăzut de grăsimi, camembert, brânză elvețiană și cheddar după bunul plac. Se recomandă cantități și bulionuri cu legume, carne, pui, pește fără smântână, lapte integral și grăsimi. Legumele și fructele pot fi consumate pe stomacul gol. Nuci și măsline - mâncați cu cumpătare.

Aveți voie până la 2 felii de pâine pe zi, de preferință proteine. Condimentele trebuie să fie moderate, iar sucurile - doar fructe proaspete naturale. Cafeaua și ceaiul fără zahăr sunt permise și ca băuturi.