2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Majoritatea acestor sfaturi se aplică cu adevărat tuturor, nu doar vegetarieni. Acestea pot părea banale, dar sunt încercate și adevărate și veți observa diferența dintre nivelurile de sănătate și energie.
Sfat 1: Mănâncă legume de culoare verde închis de cel puțin 3 ori pe săptămână
Broccoli, spanac, kale și altele asemenea - acești giganți alimentari sunt plini de vitamine precum calciu și fier. Urăști spanacul? Încearcă să-l bei. Shake-urile verzi sunt mai bune decât o ceașcă de cafea dimineața și sunt într-adevăr mult mai sănătoase. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a obține ceea ce aveți nevoie de legumele dvs. verzi este să adăugați o mână de frunze de spanac la salată. Salata făcută în întregime din spanac nu este foarte atractivă, dar amestecată cu salata roșie preferată, rezultatul este mult mai bun.
Sfat 2: Luați un supliment de vitamine care conține B12
Foto: 1
Sau includeți în mod regulat drojdie nutrițională în dieta dvs., în special dacă ești vegetarian sau aproape vegan. Vegetarienii nu ar trebui să se îngrijoreze de vitamina B12, deoarece veți consuma cu ușurință o mulțime de ea, dar veganii ar trebui să fie atenți și să se asigure că primesc suficient B12. Multe produse precum laptele de soia sunt îmbogățite cu B12, dar consideră totuși alte tipuri de suplimente.
Sfatul 3: Apă, apă, apă
Acest lucru se spune iar și iar dintr-un motiv - pentru că este adevărat! Majoritatea oamenilor nu beau suficient (și chiar dacă credeți că beți suficient, probabil că nu beți). Purtați o sticlă de apă oriunde mergeți, pentru că așa vă veți aminti să beți mai des. Apa este deosebit de importantă atunci când vă adaptați la o nouă dietă, deoarece vă va ajuta să limitați poftele pe care le puteți experimenta.
În special, consumul de multă apă ajută la prevenirea poftei de mâncare înainte ca aceasta să apară. Bea mai multă apă decât crezi că ai nevoie și fă-ți un obicei să bei un pahar cu apă ca primul lucru pe care îl faci dimineața.
Sfat 4: Mănâncă cel puțin 1 fruct crud sau o mână de legume crude în fiecare zi
Acest lucru poate părea ceva pe care îl faci, dar chiar dacă mâncăm multe legume, de multe ori nu primim alimente proaspete și crude în dieta noastră, ceea ce înseamnă că ne lipsește cu adevărat! Probabil că veți primi o mulțime de fructe și legume proaspete crude pentru câteva zile, dar sunt probabil multe zile în care nu mâncați deloc. Încercați să mâncați un măr după prima apă dimineața pentru a-l atinge. Sau țineți morcovii la îndemână pentru o gustare și includeți o salată verde crudă cu prânzul în fiecare zi.
Sfatul 5: reduceți aportul de zahăr rafinat
Oricât de mult iubești zahărul, folosește-i înlocuitori, cum ar fi stevia și nectarul de agave ori de câte ori este posibil (cum ar fi în cafea și ceai) și răsfăță-te cu alimente rafinate cât mai rar posibil. În mod similar, încercați să evitați alimentele procesate care conțin sirop de porumb. Dacă începeți să citiți etichete, s-ar putea să fiți complet șocat să aflați că această gunoi dulce foarte procesat a ajuns în aproape orice, de la lucruri care trebuie să fie sănătoase - cum ar fi pâinea integrală și chiar humusul - până la aproape orice vine într-o sticlă., inclusiv sosuri pentru salate.
Sfatul 6: Țineți la îndemână sosurile preferate pentru salată
Este mult mai probabil să mâncați legume crude atunci când sosurile dvs. preferate de salată sunt în frigider. O mică varietate este excelentă - încercați să păstrați cel puțin două tipuri - fie cumpărate din magazin, fie făcute de casă la îndemână în orice moment.
Sfat 7: Mănâncă curcubeul
Fructele și legumele conțin diverși nutrienți. O modalitate simplă de a vă aminti să mâncați o serie de vitamine și minerale este schimbarea culorilor fructelor și legumelor pe care le consumați. Desigur, verdele este întotdeauna bun, dar încercați să mâncați roșii curcubeu, dovleac galben și varză mov!
Acesta este un lucru de care trebuie adesea să ne reamintim, deoarece de multe ori ajungem la obiceiurile alimentare și nu le diversificăm întotdeauna. S-ar putea să-ți faci salatele verzi aproape la fel tot timpul, dar trebuie să le amesteci. Prajul feliat subțire, sfecla fiartă tocată, ardeii de toate culorile și morcovii răzuți sunt minunate ca o completare.
Recomandat:
Nu Carnea! Astăzi Este Ziua Mondială A Vegetarianului
Pe 1 octombrie se notează Ziua Mondială a Vegetarianului . Ziua Vegetarianului a fost înființată în 1977 printr-o decizie a Congresului mondial al persoanelor fără carne din Marea Britanie. Aproximativ 30% din populația lumii este vegetariană, iar numărul crește în fiecare an.
Sfaturi Rapide și Practice Pentru Gătitul Creveților
Fructele de mare, cum ar fi creveții, pot da un aspect sofisticat oricărei mese, fie cu sau fără ocazie. În afară de asta, produsele bogate în vitamine și minerale sunt extrem de utile pentru sănătatea umană. Din fericire, în zilele noastre creveții pot fi cumpărați de la orice magazin mare.
Sfaturi Rapide Pentru Prepararea Gemurilor
Putem face gemuri pe tot parcursul anului, deoarece acestea depind de fructele pe care le avem în acest moment. Iată câteva sfaturi importante pentru pregătirea acestora: - Nu exagerați coacerea și îngroșarea siropului, deoarece după ce ați turnat în borcane și o anumită stăpânire, dulceața se îngroașă singură;
Sfaturi Pentru Pregătirea Marinadei Pentru Carne
Una dintre cele mai importante condiții pentru o carne delicioasă la grătar este o marinată bine făcută. Marinada este o soluție ideală pentru bucăți de carne mai dure. Marinada este un amestec lichid care are ca scop îmbogățirea gustului cărnii.
Sfaturi Pentru Alegerea Spatulelor Pentru Prăjituri
Spatulă este unul dintre cele mai importante instrumente în gătit. Din acest motiv, trebuie să fim extrem de atenți în alegerea acestui instrument util pentru bucătăria noastră. Când vine vorba de produse de patiserie, spatule sunt un instrument neprețuit.
