2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În anii 80, o dietă care era 100% lipsită de grăsimi era considerată cea mai bună modalitate de a slăbi. Când își dau seama că această metodă nu este eficientă, este timpul pentru o dietă bogată în grăsimi.
Înțelegerea diferențelor dintre diferitele tipuri de grăsimi din alimente ne va ajuta să facem alegeri mai sănătoase în dieta noastră zilnică.
Studiile au constatat că consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate, în special ca înlocuitori pentru alimentele bogate în grăsimi saturate, ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol LDL și total.
Grăsimi sănătoase includ ulei de măsline presat la rece, ulei de in și grăsimi din surse vegetale precum nuci, semințe, avocado și nuci de cocos. De asemenea, peștii uleioși, cum ar fi păstrăvul, somonul și macroul.
Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, sunt cele mai sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt vitale, deoarece organismul nu le poate produce.
Apropo, aceste grăsimi sănătoase nu numai că ajută la combaterea cancerului, ci sunt bune și pentru sănătatea cardiovasculară și pentru obezitate. Lista beneficiilor este foarte lungă.
Aceste grăsimi sănătoase ar trebui consumate la fiecare masă. Dacă nu consumați aceste grăsimi într-o singură masă, aceasta va face ca mulți dintre nutrienții consumați în timpul acestei mese să nu fie absorbiți de organism.
Acest lucru se datorează faptului că mulți nutrienți sunt solubili în grăsimi. Beta-carotenul, vitamina D și vitamina E sunt trei astfel de nutrienți care au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite și asimilate de corpul uman.
Gălbenușul conține grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția proteinelor, asigurând o alimentație constantă și pe termen lung a țesutului muscular. Un gălbenuș are aproximativ 6 grame de grăsime / din care jumătate este saturată /.
Semințele de in sunt cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, cu excepția peștilor. Adăugarea uleiului de in la salate sau preluarea acestuia prin suplimente alimentare este obligatorie.
Organismul îl transformă în ingrediente responsabile pentru producerea țesutului muscular și eliberarea de grăsime.
Recomandat:
Grăsime Saturată
Grăsimi saturate sunt grăsimi care constau din trigliceride care conțin doar acizi grași saturați. Grăsimile saturate reprezintă o amenințare gravă pentru figură și sănătate. Grăsimea este esențială pentru viața fiecărei celule. Acestea joacă un rol important în sistemul imunitar, în sinteza hormonilor implicați în reglarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a sistemului nervos, a coagulării sângelui.
Diferențe în Conținutul De Grăsime Din Lapte
Produsele lactate și în special laptele sunt unul dintre cele mai sănătoase produse în general. Sunt o sursă valoroasă de calciu, care întărește starea oaselor și a pielii. Laptele este cea mai valoroasă sursă de proteine. Cu toate acestea, concentrația de grăsime este diferită în diferite tipuri de lapte.
Cele Mai Sănătoase și Mai Sănătoase Legume
Legumele sunt un adevărat cadou natural care are un efect foarte pozitiv asupra corpului. În legume putem găsi majoritatea substanțelor necesare nutriției și hidratării organismului. Nu au multe calorii, ceea ce le face o alegere bună pentru orice dietă care să regleze greutatea și colesterolul.
Ura! Au Găsit Un Bio-substitut Pentru Grăsime
Fibrele de lemn sunt pe cale să devină un bio-substitut pentru grăsime - va putea produce cârnați, maioneză, înghețată și multe altele. Ideea este a unei companii din Norvegia, care se ocupă cu producția de celuloză și hârtie. Beauregard Biorefinery are o fabrică în Wisconsin, SUA.
17 Surse Ieftine și Sănătoase De Proteine
Adăugarea de alimente, bogat în proteine la dieta ta va ajuta la pierderea în greutate și la creșterea masei musculare. Sunt multi alimente bogate în proteine potrivit pentru orice dietă, preferință și buget. Răsfoiți lista celor 17 surse sănătoase de proteine care sunt accesibile:
