2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fibră sunt incredibil de importante nu numai pentru digestie, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea susțin sistemul digestiv, furnizează bacterii benefice stomacului și colonului, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
niste tipuri de fibre de asemenea, pot promova pierderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge și combaterea constipației. Și asta te pune literalmente într-o dispoziție bună îți face corpul fericit.
Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă doar aproximativ jumătate din această cantitate sau 15-17 grame de fibre pe zi.
Din fericire, creșterea aportului de fibre este relativ ușor - trebuie doar să integrați alimentele în dieta dvs. care au un procent ridicat de fibre pe gram.
Iată câteva sugestii despre cum să vă creșteți aportul de ingrediente benefice.
Semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre. Sunt foarte hrănitori, conțin cantități mari de magneziu, fosfor și calciu. Doar 100 de grame din aceste semințe mici ne pot oferi 35 de grame de fibre.
Migdalele sunt nuci extrem de populare și delicioase. Sunt foarte bogate în nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, vitamina E, mangan și magneziu. Acestea conțin aproximativ 12,5 grame de fibre la fiecare 100 g.
Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase cereale de pe planetă. Sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. În plus conțin fibre solubile puternicenumit beta-glucan de ovăz, care au efecte benefice deosebite asupra glicemiei și asupra nivelului de colesterol. Cu fiecare 100 de grame de fulgi de ovăz puteți obține aproximativ 10,6 g de fibre.
Există câteva extrem de importante beneficiile aportului crescut de fibre. Normalizează mișcările intestinului și ajută la eliminarea substanțelor nocive. De asemenea, ajută la menținerea sănătății intestinului. O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de a dezvolta hemoroizi și cancer colorectal.
Studiile arată, de asemenea, că alimente bogate în fibre poate avea beneficii pentru sănătatea inimii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și inflamații.
Fibrele ajută la controlul nivelului zahărului din sânge. La persoanele cu diabet zaharat, fibrele, în special fibrele solubile, pot încetini absorbția zahărului și pot contribui la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
Creșterea aportului de fibre ajută la obținerea unei greutăți sănătoase. Alimentele bogate în fibre sunt mai sățioase, deci este mai probabil să mâncați mai puțin și să rămâneți plin mai mult timp.
Nu în ultimul rând, fibra vă ajută să trăiți mai mult. Studiile arată că creșterea aportului de fibre dietetice este asociat cu un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a tuturor tipurilor de cancer.
Recomandat:
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
20 De Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt nutrienți extrem de importanți. Aportul zilnic recomandat este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor reușesc să obțină doar aproximativ 15-17 g de fibre pe zi. Dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, consultați lista de 20 de alimente bogate în fibre care sunt sănătoase și satisfăcătoare:
Iată Ce Se întâmplă Cu Corpul Tău Atunci Când Mănânci în Exces
În sezonul mâncării excesive, nu putem ignora daunele dăunătoare pe care cantitățile excesive de alimente le provoacă corpului nostru. Deci, înainte de a ajunge la încă o mușcătură, este o idee bună să înțelegem ce se întâmplă cu sistemul nostru digestiv atunci când consumăm prea multă mâncare, relatează The Independent.
Vrei Să Fii Fericit Atât La 18, Cât și La 50 De Ani! Atunci Mănâncă Așa
Alimentele pe care le consumăm au un impact nu numai asupra sănătății și aspectului nostru, ci și asupra dispoziției noastre. În timp ce margarina, chipsurile, alimentele procesate și alimentele procesate ne strică starea emoțională, există altele care ne pot stimula stima de sine și ne pot crește libidoul.
Mănâncă Căpșuni Pentru A Fi Fericit
Căpșunile sunt unul dintre fructele care ne ridică cel mai mult spiritul, potrivit rezultatelor unui studiu britanic. Unul dintre motive este că acestea sunt asociate cu vara, scrie Daily Mail pe paginile sale. Rezultatele arată că 86 la sută din toți respondenții se simt mult mai bine doar la gândul la fructele de pădure roșii.
