2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Fibră sunt nutrienți extrem de importanți.
Aportul zilnic recomandat este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor reușesc să obțină doar aproximativ 15-17 g de fibre pe zi.
Dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, consultați lista de 20 de alimente bogate în fibrecare sunt sănătoase și satisfăcătoare:
1. Pere (3,1%)
Conținut de fibre: 3,1 g per 100 g pere.
2. Boabe (2%)
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, mangan și diverși antioxidanți puternici.
Conținut de fibre: 2 g la 100 g de căpșuni.
3. Avocado (6,7%)
Avocado are un conținut ridicat de vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E și diverse vitamine B.
Conținut de fibre: 6,7 g la 100 g avocado.
4. Mere (2,4%)
Conținut de fibre: 2,4 g la 100 g de mere.
5. Zmeură (6,5%)
Zmeura este bogată în vitamina C și mangan.
Conținut de fibre: 6,5 g la 100 g de zmeură.
6. Banane (2,6%)
Bananele sunt o sursă bună de vitamina C, vitamina B6 și potasiu.
Conținut de fibre: 2,6 g la 100 g de banane.
7. Morcovi (2,8%)
Morcovii au un conținut ridicat de vitamina K, vitamina B6, magneziu și beta-caroten - un antioxidant care este transformat în vitamina A în organism.
Conținut de fibre: 2,8 g la 100 g morcovi.
8. Sfeclă (2,8%)
Sfecla are un conținut ridicat de vitamina B9, fier, cupru, mangan și potasiu.
Conținut de fibre: 2,8 g la 100 g de sfeclă.
9. Broccoli (2,6%)
Broccoli este bogat în vitamina C, vitamina K, vitamina B9, vitaminele B, potasiu, fier și mangan.
Conținut de fibre: 2,6 g la 100 g de broccoli.
10. Anghinare (8,6%)
Conținut de fibre: 8,6 g la 100 g de anghinare.
11. Varza de Bruxelles (2,6%)
Varza de Bruxelles este bogată în vitamina K, potasiu și vitamina B9.
Conținutul fibră: 2,6 g la 100 g de varză de Bruxelles.
12. Lintea (7,9%)
Lintea este foarte bogată în proteine și bogată în numeroși nutrienți importanți.
Conținut de fibre: 7,9 g la 100 g de linte.
13. Năut (7,6%)
Conținut de fibre: 7,6 g la 100 g de naut.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota este bogată în proteine, magneziu, fier, zinc, potasiu și antioxidanți.
Conținut de fibre: 2,8 g la 100 g de quinoa.
15. Ovăz (10,6%)
Ovăzul este foarte bogat în vitamine, minerale și antioxidanți.
Conținut de fibre: 10,6 g la 100 g ovăz.
16. Popcorn (14,5%)
Conținut de fibre: 14,5 g la 100 g de floricele de porumb.
17. Migdale (12,5%)
Migdalele sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase, vitamina E, mangan și magneziu.
Conținut de fibre: 12,5 g la 100 g de migdale.
18. Semințe de chia (34,4%)
Semințele de chia conțin cantități mari de magneziu, fosfor și calciu.
Conținut de fibre: 34,4 g la 100 g semințe de chia.
19. Cartofi dulci (2,5%)
Cartofii dulci au un conținut ridicat de beta-caroten, vitamine B și diverse minerale.
Conținut de fibre: 2,5 g la 100 g de cartofi dulci.
20. Ciocolată neagră (10,9%)
Ciocolata neagră este unul dintre alimentele cele mai bogate în antioxidanți de pe planetă. Asigurați-vă că alegeți ciocolata care are un conținut de cacao de 70-95%.
Conținut de fibre: 10,9 g la 100 g de ciocolată neagră.
Recomandat:
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
De Ce Corpul Tău Este Fericit Când Mănâncă Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt incredibil de importante nu numai pentru digestie, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea susțin sistemul digestiv, furnizează bacterii benefice stomacului și colonului, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
Legume Bogate în Fibre
Fibră , numite și fibre sau fibre, sunt carbohidrați complecși care nu sunt absorbiți de organism. Celuloza, pectina, substanțele mucoase, gelatina și altele pot fi definite ca atare. Se pot găsi în fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe și leguminoase.
Alimentele Bogate în Fibre - Aliați Ai Sănătății Noastre
Cerealele, leguminoasele, fructele și legumele conțin fibre dietetice foarte importante. Orezul, pâinea, făina albă, celuloza rafinată chimic, care este conținută în diferite tipuri de zahăr, sunt alimente „moarte” din punct de vedere nutrițional, întrucât au pierdut o mare parte din substanțele nutritive conținute în boabe.
Șapte Produse Bogate în Fibre
Fibrele scad nivelul glucozei, protejează împotriva diabetului și a bolilor cardiovasculare, ajută la scăderea colesterolului. Iată câteva produse bogate în fibre: Avocado Presărat cu puțină sare de mare sau guacamol, avocado este plin de potasiu, vitamina K, vitamina E, magneziu.