2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Acestea sunt incluse în aproape fiecare dietă mere. În afară de asta, aproape fiecare nutriționist, medic și orice nutriționist recomandă aportul zilnic. Cel mai bun lucru este că fructele delicioase sunt disponibile pentru toată lumea, spre deosebire de cele promovate adesea ca fructe exotice miraculoase, care, pentru a fi sincer, nu pot călca pe degetul mic al merelor.
De la un singur măr de dimensiuni medii, corpul obține 17% din aportul zilnic necesar de fibre, precum și o serie de vitamine și minerale importante. Iată cine sunt.
Vitamina A
Două mere pe zi asigură aportul zilnic necesar de vitamina A. După cum știți, vitaminele din acest grup îmbunătățesc vederea, reglează expresia genelor, participă activ la producerea de celule roșii din sânge și stimulează sistemul imunitar să funcționeze la viteză maximă.
Vitamina C
Într-una măr conține în medie aproximativ 15% din aportul zilnic necesar pentru probabil cea mai importantă vitamină pentru organism. Printre celelalte proprietăți benefice ale acesteia, vitamina C joacă o funcție cheie în sinteza colagenului din organism, care este cea mai abundentă proteină din organism.
Vitamina B9 (acid folic)
Beneficiile acidului folic sunt numeroase. Este conținut în principal în coaja de mere. După cum puteți ghici, este recomandabil să mâncați fructele delicioase bine spălate, dar nu decojite. Vitamina B9 joacă un rol cheie în diviziunea corectă a celulelor. Aportul zilnic necesar de acid este de 400 miligrame pentru bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani. Acidul folic este și mai important pentru buna dezvoltare a fătului la femeile gravide. Pentru ei, aportul zilnic ar trebui să fie de 600 miligrame.
Calciu și potasiu
Potasiul și calciul sunt ingrediente importante în mere, care sunt direct legate de sănătatea noastră. Un măr furnizează 11 miligrame de calciu, care joacă un rol cheie în sănătatea oaselor, sănătatea musculară și metabolismul adecvat. Un fruct conține, de asemenea, aproximativ 200 mg de potasiu, care întărește celulele, asigură echilibrul celulelor din corp și calmează sistemul nervos.
Fosfor și fier
Un măr conține, de asemenea, aproximativ 20 mg de fosfor, asigurând rezistența osoasă și diviziunea celulară adecvată. Un fruct oferă, de asemenea, 22 mg de fier, care joacă un rol cheie în formarea globulelor roșii și distribuția oxigenului în celulele musculare.
Recomandat:
Dieta Specială Cu Mere - 3 Mere Pe Zi
Fundația Americană pentru Pierderea Permanentă a Grăsimilor a constatat că, atunci când unii dintre clienții săi mănâncă un măr înainte de fiecare masă, fără a schimba nimic altceva în dieta lor, este capabil să nu mai câștige kilograme în plus.
Ce Vitamine Sunt în Pepene Verde și La Ce Servește?
Pepenele verde este o plantă erbacee anuală care aparține familiei dovleacului. Pepenele verde este o plantă cunoscută și iubită în întreaga lume. Până în prezent nu se știe exact ce este pepenele verde: un fruct sau o legumă. La început pepenele galben a fost luat în considerare pentru fructe, dar acest lucru nu este pe deplin corect.
Ce Vitamine Sunt Liposolubile
Vitamine sunt substanțe nutritive esențiale de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici pentru diferite funcții ale corpului uman. Vitamine sunt împărțite în două grupe: vitaminele solubile în apă (complexul B și C) și vitaminele liposolubile (A, D, E, F și K).
Alunele Sunt O Sursă Neprețuită De Vitamine
Conform studiilor recente efectuate de nutriționiști, este bine că mai mult de 50% din alimentele pe care le consumăm sunt crude. Acest lucru se datorează faptului că tot ce intră în tigaie, cratiță sau cuptor este supus unui fel de tratament termic, în care o mare parte din substanțele valoroase ale produselor se pierd.
Alimente Care Sunt O Sursă De Vitamine B
Vitaminele B sunt un grup de vitamine solubile în apă care joacă un rol important în metabolismul celular. Anterior, unele substanțe aparțineau vitaminelor B, dar mai târziu s-a constatat că sunt substanțe asemănătoare vitaminelor care sunt sintetizate în corpul uman.
