2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Să urmăm nutriție completă înseamnă să urmezi o dietă echilibrată care să ofere o varietate de nutrienți. Acestea includ aminoacizi. Acestea sunt conținute în proteine, vitamine și minerale.
Mâncarea este o sursă de substanțe care ne oferă energia de care are nevoie organismul - proteine, carbohidrați și grăsimi. Din alimentele de origine vegetală provin compuși biologic activi, care sunt cruciale pentru sănătatea umană.
Nutriție completă necesită consumul unei varietăți de alimente. Acest lucru poate fi obținut cu ușurință prin includerea alimentelor din diferite grupe de alimente în dietă. Este adecvat să oferiți o varietate de alimente pentru fiecare zi și să le alternați. niste reguli de bază pentru o nutriție adecvată include:
1. Trebuie evitate alimentele semipreparate, precum și conservele. Acestea conțin o mulțime de conservanți și sare. Organismul are nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și celuloză. Astfel sunt fructele proaspete, legumele, carnea proaspătă.
2. Pentru nutriție completă este bine să crești consumul de leguminoase și pâine integrală. Acestea ar trebui să dea 50-70% din calorii pe zi.
3. Este bine să mănânci aproximativ jumătate de kilogram de salate proaspete - fructe și legume pe zi. Fructele și legumele vor furniza vitaminele, aminoacizii necesari și vor proteja organismul de acțiunea radicalilor liberi.
4. Trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi saturate pentru dieta sanatoasa. Acestea ar trebui să furnizeze maximum 30% din caloriile pe zi. Pentru bărbați, aceasta înseamnă 75 de grame pe zi, pentru ei această cantitate este de multe ori mai mare. Gătitul este bun cu ulei de măsline.
5. Este bine să reduceți cantitatea de carne roșie, 1-2 porții pe săptămână. Mâncărurile vegetariene pot înlocui cu succes carnea. Okra și fasolea sunt bogate în proteine.
6. Trebuie să mănânci mai mult pește și fructe de mare. Peștele, în special cel gras, are un efect bun asupra colesterolului, deoarece este bogat în minerale și proteine.
7. Consumul crescut de nuci și semințe va avea un efect bun asupra organismului și vă va oferi dieta sanatoasa. Regula este că 30 de grame de nuci și semințe pe zi sunt o alegere excelentă, care oferă acizii grași necesari pentru reglarea colesterolului.
8. Cantitatea de zahăr trebuie menținută la minimum. Zahărul se absoarbe foarte repede și mărește glicemia, ceea ce crește riscul de diabet și ateroscleroză.
9. Sarea este dăunătoare și trebuie consumată și în cantități limitate. Acest lucru evită hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Ierburile, condimentele fierbinți și sucul de lămâie pot fi folosite pentru aromarea alimentelor.
10. În absența anumitor vitamine și minerale, acestea pot fi completate cu suplimente alimentare, care însă nu pot fi înlocuite complet nutriție completă.
Amintiți-vă cât de important este pentru organism să bea apă. Și plimbările în aer curat îmbunătățesc digestia.
Recomandat:
Nutriție și Nutriție Pentru Diaree
După diaree, pacientul se simte de obicei epuizat și deshidratat. Pentru a-și reveni mai repede, el ar trebui să înceapă o hrănire treptată prin adăugarea anumitor alimente în meniul său și excluderea temporară a altora. Dieta după o astfel de problemă depinde de cauza tulburărilor de stomac, precum și de vârsta pacientului.
Reguli De Bază Pentru Congelarea Legumelor
Potrivite pentru congelare sunt toate legumele care se consumă fierte, coapte sau prăjite. Ce legume nu trebuie congelate? Castraveții, salata verde, ridichi și ceapă se numără printre produsele pentru care congelarea este extrem de inadecvată.
Reguli De Bază Pentru Sterilizarea Legumelor
Legumele proaspete sunt întotdeauna preferate datorită gustului, aromelor și culorii lor naturale, precum și a conținutului de vitamine și alți nutrienți. Cu toate acestea, când se termină sezonul lor, încercăm să-i ținem pe masă, conservându-i, înghețându-i sau păstrându-i în alt mod.
Reguli De Bază Pentru Prăjirea Cărnii
Conform tuturor punctelor de vedere moderne, alimentele prăjite sunt foarte dăunătoare sănătății. Prăjirea este baza pe care se prepară mâncarea în restaurantele de tip fast-food. Acest lucru este doar parțial adevărat. Mâncarea prăjită poate fi, de asemenea, hrănitoare, gustoasă și chiar sănătoasă, cum ar fi gătită sau coaptă, atâta timp cât sunt respectate regulile pentru prepararea mâncărurilor prăjite.
Reguli De Bază Pentru Prezentarea Alimentelor
Pentru a fi gazde exemplare, nu este suficient doar să puteți găti delicios, ci trebuie să respectăm regulile de bază pentru prezentarea alimentelor, deoarece pofta de mâncare vine împreună cu tipul de mâncare. Acordați atenție acestor puncte dacă doriți să le acumulați data viitoare când prietenii dvs.
