Surse De Proteine în Timpul Postului

Video: Surse De Proteine în Timpul Postului

Video: Surse De Proteine în Timpul Postului
Video: Alternative sănătoase la proteinele din carne. Surse de proteine pentru vegetarieni | vreausastii 2024, Noiembrie
Surse De Proteine în Timpul Postului
Surse De Proteine în Timpul Postului
Anonim

Bara este o perioadă specială în viața spirituală a credincioșilor. Este o mare oportunitate de a vorbi din toată inima cu Dumnezeu și cu tine însuți. Fără componenta spirituală profundă, postul devine o dietă simplă și nu cea mai benefică pentru sănătatea ta.

Până la 80-100 g de proteine ar trebui consumate în timpul postului pentru a menține sănătatea și energia bună a organismului, dar în acest caz acestea ar trebui să fie doar de origine vegetală. De fapt, alimentele vegetale conțin o mulțime de proteine. O altă problemă este că nu toate proteinele vegetale sunt bine digerate. Prin urmare, nutriționiștii recomandă suplimentarea dietei fără carne cu o mulțime de legume și ierburi proaspete. Aceste alimente ajută la absorbția tuturor nutrienților din leguminoase, nuci și cereale care ar trebui să stea la baza unei diete slabe.

Iată câteva de bază surse de proteine în timpul postului.

Lintea conține 24 g de proteine la 100 g de produs uscat. Este considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente slabe. În Orientul Mijlociu se numește carnea săracilor, dar nu este nimic mai gustos decât o supă fierbinte de linte în timpul postului.

Boabele coapte conțin 21 g de proteine vegetale la 100 g de produs uscat. Nu totul din această greutate este absorbit, dar dacă adăugați salate cu ierburi proaspete în fasole, absorbția va fi mai bună. Puteți pregăti întotdeauna o supă slabă de fasole sau fasole într-o oală.

Năutul conține aproximativ 20 g de proteine la 100 g de produs uscat. Bulionul de naut este foarte asemănător cu bulionul de pui, face supe slabe excelente.

Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine în timpul postului - 100 g de făină de soia conține până la 35 g de proteine. Brânza de soia - tofu, conține 7-0 grame de proteine la 100 g. Dar ar trebui să folosiți soia cu precauție, în cantități mari este nefavorabilă glandei tiroide.

Fripturi de soia slabe
Fripturi de soia slabe

Făina de ovăz conține 17 grame de proteine la 100 g și este, de asemenea, extrem de bogată în vitamine B și minerale precum fosfor, magneziu, potasiu, fier și cupru.

Tărâțele de grâu conțin 15,5 g de proteine la 100 g de produs. În plus, au o concentrație mare de vitamine și minerale utile.

Mazărea conține 6, 7 grame de proteine la 100 g de produs. Este bogat în vitamine și minerale și în același timp sărace în calorii. Prin urmare, supele cu mazăre, tocană de mazăre și chiftele de mazăre vor fi utile atunci când nu mâncați carne.

Caju conține 25 g de proteine vegetale la 100 g de nuci. Amintiți-vă însă că caju este cea mai calorică și mai grasă nucă, puteți mânca doar cantități limitate pe zi.

Nucile conțin 15 g de proteine la 100 g de produs. De asemenea, conțin mulți acizi grași și minerale utile.

Migdalele conțin 21 g de proteine la 100 de grame când sunt prăjite și 15 g de proteine dacă sunt crude.

Semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea, 21 g de proteine la 100 de grame. De asemenea, conțin cantități mari de acizi grași omega-6 și acizi grași omega-9, multe minerale și vitamina E și B1, B5 și B9. Rețineți că conțin peste 50% grăsimi și nu este de dorit consumul lor în cantități mari.

Semințele de dovleac curățate și uscate conțin 24 g de proteine la 100 g. De asemenea, sunt bogate în magneziu, potasiu și zinc.

Quinoa
Quinoa

Quinoa conține 14 g de proteine la 100 g. Există, de asemenea, multe vitamine B. Puteți să o adăugați la ardei umpluți, dovlecei umpluți, roșii și orice alte legume umplute similare. Salata de quinoa poate fi, de asemenea fel de mâncare slabă delicioasă.

Hrișca conține 13 g de proteine la 100 g de boabe uscate și, în plus, există mult fier, ale cărui rezerve se epuizează rapid în timpul postului.

Meiul conține aproximativ 11 g de proteine la 100 g.

Susanul conține 19 g de proteine la 100 g de semințe. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.

În avocado, proteina este scăzută, doar 2 g la 100 g de produs. Dar, pe de altă parte, sunt bine absorbiți și au, de asemenea, mulți acizi grași și fibre utile.

Varza de Bruxelles conține aproximativ 5 g de proteine la 100 g.

Spanacul conține aproximativ 3 g de proteine la 100 g și este o sursă excelentă de vitamine B și C.

Pâinea neagră, slabă și fără zahăr conține 7 g de proteine la 100 g de produs.

Ciocolata neagră cu peste 85% cacao conține între 11 și 13 g de proteine la 100 de grame.

Lista nu pretinde a fi exhaustivă, dar, după cum puteți vedea, obține suficient proteine în timpul postului nu este imposibil. Tot ce trebuie să faceți este să vă lăsați imaginația sălbatică și să vă gătească minunatele mese slabe.

Recomandat: