Cum Să Reduci Caloriile - Un Ghid Pentru Cei Flămânzi

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Dacă vrem să slăbim, trebuie luăm mai puține caloriidecât ardem. In orice caz, reducerea cantității de alimenteCeea ce consumăm poate fi o mare provocare, mai ales la început.

Mulți oameni care doresc să slăbească cred că trebuie să nu mai mănânce calorii pentru a-și atinge obiectivul. Prin limitarea severă a caloriilor, o persoană începe să experimenteze foamea constantă, iar acest lucru îl poate îndepărta de modelarea figurii dorite. Când mănânci prea puține calorii, metabolismul tău poate încetini, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate devine mai dificilă și mai dureroasă.

În acest articol vă vom prezenta 7 ușor, dar extrem de eficient modalități de reducere a caloriilor și pierderea în greutate. Cu ei vei face progrese reale în atingerea obiectivelor tale.

1. Numărați caloriile

O modalitate de a evita consumul de prea multe calorii este prin numărarea lor. În trecut, urmărirea caloriilor a durat mult. Astăzi, însă, aplicațiile moderne permit monitorizarea rapidă și ușoară a cantității de alimente pe care le consumăm.

În unele aplicații, există chiar sfaturi despre stilul de viață zilnic pentru a ajuta la motivație. Aceste sfaturi pot fi utile în formarea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung. Desigur, nu este posibil să calculați caloriile până la ultimul, așa că nu vă obsedați prea mult. Încercați să aveți un număr aproximativ, care este, de asemenea, suficient pentru a afla dacă sunteți pe drumul cel bun. Nu renunțați, pentru că uneori schimbarea durează puțin mai mult.

2. Nu adăugați zahăr la băuturi

Ceaiul și cafeaua sunt băuturi sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, dar adăugând doar o linguriță (4 g) de zahăr crește caloriile din băutură cu aproximativ 16.

Deși nu sună prea mult, caloriile din câteva cești de ceai îndulcit cu zahăr se acumulează în timpul zilei. Evitați diverse shake-uri și smoothie-uri cu ingrediente necunoscute, deoarece este foarte posibil ca zahărul din ele să fie grav. Deci, crezi că bei ceva sănătos, când de fapt iei o altă bombă cu calorii.

3. Gătește-ți mâncarea

Când cumpărați mâncare pregătită de altcineva, nu știți întotdeauna exact ce conține. Chiar și mesele pe care le considerați sănătoase sau cu un conținut scăzut de calorii pot conține zaharuri și grăsimi ascunse crește aportul caloric total.

Gătitul acasă vă oferă un control mai bun asupra numărului de calorii pe care le consumați.

4. Nu păstrați mâncarea nedorită în casă

Dacă aveți mâncare junk în apropiere, vă va fi mult mai ușor să doriți să o încercați. Aceasta poate fi o mare problemă, mai ales dacă ai tendința de a mânca excesiv atunci când ești stresat sau plictisit.

Pentru a opri dorința de a consuma junk food, asigurați-vă că nu păstrați astfel de alimente în casă. Dacă ți-a rămas un pachet de chipsuri sau vafe în dulap, scapă de ele, astfel încât să nu cedezi ispitei. Limitați-vă dieta la astfel de alimente și aprovizionați cu nuci. Doar câteva nuci susțin senzația de sațietate și sunt o gustare excelentă. În timp, veți vedea cum mâncați alimente din ce în ce mai puțin dăunătoare. Construirea obiceiurilor alimentare adecvate este un factor cheie într-un stil de viață sănătos și consumând mai puține calorii.

5. Accentuați legumele

În zilele noastre, majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente legume. Umplerea unei jumătăți de farfurie cu legume este o modalitate excelentă de a crește aportul lor în timp ce aveți deficit de calorii. Legumele conțin fibre și vitamine valoroase, ajută la detoxifierea organismului și sporesc senzația de sațietate. Faceți din consumul de legume un ritual obligatoriu, iar rezultatele nu vor întârzia. Desigur, este bine să evitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, deoarece sunt bogate în calorii și dăunează taliei subțiri. Folosiți condimente proaspete și ulei de măsline bun pentru a aromă legumele, pentru a evita prăjirea și pentru a paria pe mâncăruri și copt.

6. Bea apă înainte de fiecare masă

Consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine mănânci mai puține calorii. La rândul său, acest lucru va duce la pierderea în greutate. Apa este un fluid care dă viață, fără de care nu se poate desfășura în mod normal un proces în corpul uman. Rețineți că foarte des setea se confundă cu senzația de foame, așa că beți un pahar cu apă și judecați dacă încă vă este foame. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă detoxifica corpul și a ajuta procesul de reduceți caloriile și pierderea în greutate.

7. Includeți proteine în fiecare masă

Consumul de mai multe proteine este un instrument util pentru pierderea în greutate și întreținere. Unul dintre motivele pentru aceasta este că proteinele te pot satura mai mult decât alți nutrienți, iar senzația de sațietate poate preveni supraalimentarea. Proteinele reduc semnificativ foamea și furnizează energia de care are nevoie corpul. Sunt printre cei mai valoroși ajutători din lupta împotriva reducerii caloriilordeci nu ezitați să le includeți în meniul zilnic.