2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Autocontrol necesită mult efort, mai ales când vine vorba de nutriție.
Mâncare excesivă este un obicei greu de rupt. În timp, duce la creșterea în greutate și crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.
Mâncarea excesivă vă va îndepărta de realizarea unui stil de viață sănătos și vă va afecta negativ starea emoțională.
Din fericire, există diferite modalități de a preveni acest obicei nesănătos. Astăzi am pregătit 5 sfaturi eficiente care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme.
1. Nu fi distras
În timp ce distragerile vă pot părea inofensive, ele pot duce de fapt la ele supraalimentare.
Disiparea în timpul meselor determină oamenii să consume mult mai multe calorii. De asemenea, în ultimele ore ale zilei, trebuie să mănânce mult mai multe alimente decât persoanele care acordă atenție mâncării lor atunci când mănâncă.
2. Cunoaște-ți punctele slabe
Aflați singur ce alimente vă este greu să limitați. Acest lucru va reduce șansele de a mânca în exces. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a mânca un bol mare de înghețată în fiecare seară, nu mai păstrați înghețata în congelator.
Pregătirea opțiunilor sănătoase, cum ar fi felii de măr cu unt de arahide sau hummus cu legume, vă vor ajuta să faceți alegeri mai bune atunci când aveți chef să mâncați ceva.
Un alt sfat util este să păstrezi alimente nesănătoase precum chipsuri, bomboane și prăjituri, astfel încât să nu fii tentat de fiecare dată când treci pe lângă ele.
3. Reduceți stresul
Stres poate duce la supraalimentare, deci este foarte important să găsiți modalități de reducere a acestuia pe termen lung.
Stresul cronic duce la creșterea nivelului de cortizol - un hormon care crește pofta de mâncare. Stresul poate duce la supraalimentare, foamete constantă și creștere în greutate. Există multe modalități ușoare de a reduce nivelul de stres zilnic. Luați în considerare practicarea yoga, ascultarea de muzică, exerciții de meditație și respirație.
4. Mănâncă alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, legumele, ovăzul și fructele, vă vor ajuta să fiți plini mai mult timp. Aceasta imediat va reduce dorința de a mânca în exces.
S-a dovedit că oamenii care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun se simt mult mai plini și au nevoie de mult mai puțină mâncare la prânz decât cei care consumă fulgi de porumb la micul dejun.
5. Încetiniți
A mânca prea repede duce de obicei la supraalimentare și în timp la creșterea în greutate. Consumul mai lent este asociat cu o sațietate crescută și servește ca un instrument util pentru controlul supraalimentarii. Mestecarea atentă a alimentelor reduce, de asemenea, aportul total de alimente și crește senzația de sațietate.
Recomandat:
Cum Să Reduci Caloriile - Un Ghid Pentru Cei Flămânzi
Dacă vrem să slăbim, trebuie luăm mai puține calorii decât ardem. In orice caz, reducerea cantității de alimente Ceea ce consumăm poate fi o mare provocare, mai ales la început. Mulți oameni care doresc să slăbească cred că trebuie să nu mai mănânce calorii pentru a-și atinge obiectivul.
Aveți Grijă Să Mâncați în Exces în Vacanță
Mâncarea în exces poate fi periculoasă! Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare poate reduce riscul de a muri de cancerul acestor organe la același grad ca și renunțarea la fumat: sân, colon, plămâni, gât, stomac, uter și, probabil, prostata și pancreasul.
Cum Se Face Un Tort Pentru Copii - Un Ghid Pentru începători
Ne putem gândi la un singur lucru care este mai bun decât ciocolata - este de casă tort de ciocolata ! Realizarea de tort de ciocolata pentru copii este o activitate foarte ușoară și plăcută pentru fiecare gospodină și mamă. De ce? Pentru că vei petrece mai mult timp cu familia în timp ce te distrezi și vei învăța în același timp.
Cum Să Refuzi Dulciurile - Un Ghid Pentru Cei Flămânzi
Dorința de dulciuri este cel mai mare dușman al oricărei diete. Aceste pofte puternice și incontrolabile pentru anumite alimente sunt mult mai puternice decât foamea obișnuită. Alimentele pe care oamenii le doresc de obicei au un conținut ridicat de zahăr.
Trei Salate Cu Paste Pentru Cei Flămânzi
Deși pastele sunt o specialitate italiană, au devenit atât de populare în meniul tradițional al țărilor europene încât este dificil să ne imaginăm viața de zi cu zi fără diferite tipuri de spaghete, paste, fusilli și multe altele. De aceea, aici am selectat încă 3 idei neobișnuite despre modul de preparare a salatelor cu paste:
