2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Într-o lume perfectă, ni s-ar reaminti tuturor să bem cantitatea potrivită de apă în fiecare zi. Dar să recunoaștem: majoritatea oamenilor nu includ apă potabilă pe listele de sarcini.
Când nu reușiți să beți suficientă apă pentru a umple lichidele pierdute prin urinare, transpirație și chiar respirație, începeți să experimentați o stare de deshidratare. Și a fi deshidratat nu numai că vă face să vă simțiți sete - poate avea, de asemenea, un impact mare asupra modului în care funcționează întregul corp.
Câtă apă ar trebui să iau în fiecare zi?
Probabil ați auzit regula conform căreia ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi, dar se dovedește că cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea fiecare persoană variază.
Copiii și persoanele în vârstă au nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat, spune Seth Smith, profesor de practică clinică în cadrul Departamentului de Ortopedie și Reabilitare de la Universitatea din Florida. Persoanele care iau anumite medicamente, au antecedente de boli cardiovasculare sau au avut recent o boală virală ar trebui să bea și mai multe lichide. Dacă locuiți într-un loc cu un climat cald și umed sau faceți exerciții intense (și transpirație), sunteți și mai predispuși la deshidratare.
Pentru a preveni deshidratarea, lichidele pierdute trebuie refăcute. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă ascultați corpul și să beți apă când vă este sete. Ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după fiecare activitate fizică. Pe lângă obținerea de apă suficientă, menținerea unei diete pline de alimente hidratante, cum ar fi fructele și legumele, este o altă modalitate de a umple lichidele pierdute.
Semne de deshidratare de care trebuie să fii atent
Când nu aveți suficientă apă în corp, va urma deshidratarea. Și da, setea este principalul simptom. De obicei, când apare sete, persoana este deshidratată cu aproximativ 2%, spune dr. Smith.
Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă apropiați imediat de fântâna de apă, dar ar trebui să luați un pahar cu apă în curând. Dacă nu asculți semnalele corpului tău, te vei deshidrata încet, mai ales dacă te angajezi în activitate fizică.
Dar setea nu este singurul simptom al deshidratării pe care trebuie să îl cunoaștem. Căutați aceste alte semne:
1. Gură uscată
Gura uscată este un alt mod în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai multă apă. Corpul tău nu poate produce suficientă salivă dacă nu există suficient lichid. Aveți grijă și la respirația urât mirositoare, care poate fi cauzată de uscăciunea gurii.
2. Urină închisă la culoare sau ceai
Cu cât ai mai multă apă din corp, cu atât urina este mai clară. Dacă este o culoare mai închisă, înseamnă că este mai concentrată și acesta este un semn că trebuie să bei mai multă apă.
3. Scăderea urinării
Apa ajută rinichii să elimine deșeurile din sânge sub formă de urină. Dacă rinichii nu primesc suficientă apă pentru a transporta deșeurile din corp, pur și simplu nu veți urina la fel de des. În schimb, veți păstra aceste deșeuri în corpul dvs. și, dacă sunteți deshidratat cronic, poate provoca probleme mai grave în timp. Când urina este prea concentrată, mineralele reziduale se lipesc împreună pentru a forma pietre la rinichi.
Amintiți-vă că nu numai rinichii dvs. depind de buna funcționare a apei, ci și de orice sistem major din corpul dvs., inclusiv inima, creierul și plămânii, spune dr. Smith.
4. Piele uscată
Pielea este cel mai mare organ din corpul tău și, la fel ca orice alt organ, trebuie să funcționeze corect. Dacă observați că pielea dvs. este mai uscată decât de obicei, este posibil să nu aveți nevoie doar de o cremă hidratantă. Acesta poate fi un semn că nu aveți suficientă apă corporală și că trebuie să vă măriți aportul de lichide.
5. Tensiunea arterială scăzută
Mai mult de jumătate din sângele din corp este plasmă - partea lichidă a sângelui. Plasma este formată din apă, proteine și sare. Fără suficientă apă în plasmă, sângele tău se va concentra și îi va fi mult mai greu să se deplaseze prin corp către organele care au nevoie de ea.
6. Spasme musculare
Când sunteți deshidratat, sângele dvs. devine mai concentrat și, prin urmare, volumul de sânge (cantitatea totală de sânge din corpul dumneavoastră) scade. Deci, atunci când nu îl hidratezi corect, corpul tău trece printr-un proces de gândire: ce părți ale corpului au cel mai mult nevoie de sânge? „Inima va cuceri mușchii”, spune dr. Smith, iar aportul inadecvat de sânge la mușchi provoacă aceste crampe musculare.
7. Constipație
La fel ca sistemul renal, sistemul digestiv are nevoie de suficientă apă pentru a funcționa fără probleme. Apa permite mâncării să se miște prin intestine și, de asemenea, vă menține intestinele sănătoase și eficiente. Constipația poate fi un semn că nu există suficient lichid pentru a transporta deșeurile prin corp și dincolo.
8. Oboseala
Ești mereu obosit? Totul, de la somnolența de la mijlocul după-amiezii la oboseala predominantă, poate fi cauzat de deshidratare. Când nu aveți suficientă apă în corp, tensiunea arterială scade, fluxul de sânge către creier încetinește și ritmul cardiac crește - toate acestea vă pot face să vă simțiți epuizați.
9. Dureri de cap
Dacă creierul dvs. nu obține suficiente lichide pentru a funcționa corect, vor urma o serie de simptome. Durerile de cap sunt cele mai frecvente, iar deshidratarea este o cauză frecventă a migrenelor. Sentimentele de amețeală și convulsii sunt unele dintre cele mai extreme semne că o persoană trebuie hidratată imediat.
Ce trebuie făcut în caz de deshidratare?
Tratamentul pentru deshidratare - de la ușoară la moderată - depinde de alimentarea lichidelor pe care corpul le-a pierdut. Pentru simptome ușoare, beți apă și mâncați ceva care conține sodiu, care va ajuta corpul să rețină lichidele. Beți apă cu înghițituri mici în loc de mari, deoarece prea multă apă vă poate supraîncărca stomacul.
Dacă apa și gustările sărate nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine sau dacă aveți simptome mai moderate, ar trebui să beți o băutură sportivă cu electroliți. Electrolitele sunt minerale din fluidele corporale și, dacă transpirați mult, poate fi necesar să le completați.
Recomandat:
Motive Neașteptate Pentru Care îți Este Sete Tot Timpul
Când simți nevoia să bei o tonă de apă, se întâmplă de obicei pentru că nu ai luat cantitatea necesară în timpul zilei. Dacă lucrați din greu la sală sau petreceți mai mult timp la soare puternic, trebuie să completați apa pe care ați eliberat-o din transpirație.
Aceste Băuturi și Alimente Duc La Deshidratare
Deshidratare , cunoscută și sub numele de deshidratare, poate duce la consecințe grave asupra sănătății, inclusiv epuizare, amețeli, greață etc. În primul rând, este foarte important să știți că ar trebui să beți întotdeauna suficientă apă zilnic, mai ales dacă faceți mișcare sau este prea cald afară.
Psoriazis - Cauze, Simptome și Vitamină Pe Care Le Ratezi
Psoriazis este o boală a sistemului imunitar care determină acumularea celulelor pe suprafața pielii - și aceasta duce la pete roșii, groase, solzoase, dureroase și foarte mâncărime. Se estimează că aproximativ 7,5 milioane de americani suferă de această boală cronică.
7 Semne De Deshidratare
Știți ce este deshidratarea și cum să o recunoașteți? Deshidratare este o afecțiune patologică în care conținutul de apă din organism este redus. Citiți cele mai frecvente 7 semn de deshidratare : • senzație de uscăciune a pielii, a buzelor și a ochilor;
De Ce și Cum Alcoolul Provoacă Deshidratare
Una dintre cele mai frecvente întrebări este dacă alcoolul te poate deshidrata ? Răspunsul scurt este da! Vom explica acum de ce: Alcoolul este un diuretic, adică elimină lichidele din sânge prin sistemul renal mult mai repede decât alte fluide.
