2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Deși nu este un panaceu, a avea un echilibru adecvat de nutrienți în dieta ta poate ajuta la creșterea funcției imune prin minimizarea efectelor viruși de toamnă.
Imunitatea noastră funcționează ca un sistem fin echilibrat pentru a respinge bacteriile și virușii. Mai ales în aceste vremuri de pandemie, trebuie să ne asigurăm că rulează la viteză maximă.
Așa că mergem direct la problemă cu ce vitamine să-ți încarci corpul în ajunul toamneiastfel încât să ne putem pregăti imunitatea pentru viitoarele atacuri de virus.
Vitamina D
Începeți cu vitamina D. Doar 15-20 de minute de expunere la soarele de vară stimulează corpul nostru să producă suficientă vitamina D. pentru intreaga zi. Se știe că vitamina soarelui joacă un rol în menținerea funcției imune normale. Studiile arată că starea cronică scăzută de vitamina D poate fi asociată cu un risc crescut de diabet de tip 1 și scleroză multiplă.
Unele grupuri vulnerabile sunt sfătuiți să ia zilnic un supliment de vitamina D pe tot parcursul anului. Acestea includ copii cu vârsta sub 5 ani, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu vârsta peste 65 de ani și cei care sunt atașați acasă sau își acoperă pielea din motive culturale. Aceste grupuri primesc prea puțină lumină solară și au o nevoie crescută de vitamina D.
Vitamina C
Ați putea fi surprins de faptul că vitamina C nu previne răcelile și gripa, dar poate reduce totuși durata și severitatea simptomelor. Vitamina C acționează ca un antioxidant, protejând organismul de boli, inclusiv boli de inimă și cancer. Stocați-vă cu fructe citrice proaspete, cum ar fi portocale și lămâi și alte fructe, cum ar fi kiwi, căpșuni și afine, pentru extra stimulează sistemul imunitar pentru lunile viitoare de toamnă și iarnă. Legumele verzi și cartofii conțin, de asemenea, niveluri ridicate ale acestei vitamine.
Vitamina A
Un alt important vitamina cu care ai nevoie pentru a-ți stoca corpul în ajunul toamnei, este vitamina A. Pe lângă susținerea reparării și creșterii țesuturilor, ajută și la întărirea sistemului imunitar și la menținerea unei bune viziuni. Din fericire, este ușor de inclus în dieta dvs., deoarece principalele surse alimentare includ lapte, gălbenușuri de ou, ficat, pește gras (hering, ton și sardine), morcovi, roșii, legume cu frunze verzi, mango și caise.
Fier
Fierul este un mineral cheie pentru formarea celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul în organism. Un aport bun de fier este necesar din diverse motive. Deficitul de fier duce la anemie - corpul nu poate transporta oxigen, provocând letargie și letargie. Femeile ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să înlocuiască fierul pierdut în timpul ciclului menstrual pentru a nu se simți slabe și obosite.
Cea mai bună sursă a acestui mineral se găsește în carnea roșie, deși, dacă sunteți vegetarian, un conținut mai mic se găsește în cereale, pâine, făină, ouă, fasole, linte și fructe uscate. Se recomandă ca fierul să fie luat cu vitamina C pentru a-l absorbi în fluxul sanguin.
Recomandat:
Iaurtul - Proprietăți Utile Pentru Organism
Iaurtul din cele mai vechi timpuri a fost folosit ca mijloc atât de gătit, cât și de îngrijire a sănătății corpului. În zilele noastre, tot mai mulți oameni au încredere în metodele de acasă pentru tot felul de probleme de sănătate și multe altele.
Care 20 De Semne Indică Lipsa De Vitamine în Organism?
În secolul al XIX-lea, descoperirile științifice legate de diferite stări de boală umană au făcut progrese semnificative. Apoi a devenit clar științei că proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt ingrediente esențiale în alimente. Acestea joacă un rol în sănătatea corpului.
Ciupercă Cu Parfum De Toamnă: Parfum De Toamnă
Mirosul de toamnă este membru al familiei Tricholomataceae (ciuperci de toamnă). În Bulgaria este cunoscut și prin nume Un spărgător de nuci obișnuit , Sivushka și Lark . Dacă vă aflați într-o altă țară și trebuie să menționați ceva despre această ciupercă, este bine să știți că în engleză se numește Clouded agaric, în germană - Nebelkappe, iar în rusă este Govorushka seraya.
Vitamine Pentru Toamnă
Vara, aproape toată lumea mănâncă kilograme de fructe și legume proaspete, deoarece nu este numai utilă, ci și destul de gustoasă. Mulți oameni cred că în acest mod furnizează anual aportul de vitamine. Din păcate, acest lucru nu este adevărat.
Cum Să Faci Față Lipsei De Vitamine Din Toamnă?
Odată cu sosirea toamnei, nu numai natura din jurul nostru se schimbă, ci și starea corpului. Timp de multe săptămâni ne putem simți rău, obosiți sau stresați. Cauza stării instabile este adesea beriberi de toamnă - lipsa de vitamine, microelemente și aminoacizi.
