2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Rezistenta la insulina se dezvoltă atunci când vă lipsește exercițiile fizice și când mâncați nesănătos.
Dacă ajungeți deseori la dulciuri, cartofi prăjiți și alte alimente grase, atunci în timp există un risc ridicat de a dezvolta rezistență la insulină. În astfel de cazuri, pierderea în greutate este mai dificilă, dar cu o dietă adecvată veți reuși.
O dietă sănătoasă va reduce nivelul zahărului din sânge și organismul va elibera mai puțină insulină. Când atingeți niveluri normale de slăbire, nu va mai fi atât de dificil. Vei realiza acest lucru cu alimente bogate în fibre. Alimentele precum fasole, orz, soia, linte și naut se descompun încet și mențin nivelul zahărului din sânge normal.
Includeți pâine cu cereale integrale, leguminoase, fulgi de ovăz și chiar salată de fasole în meniu. Cantitatea de fibre pe zi este bună să fie de aproximativ 30 de grame pe zi.
Alte alimente care, pe lângă faptul că mănâncă sănătos, vor atinge niveluri scăzute de zahăr din sânge sunt avocado, nuci, ulei de măsline, măsline și diverse semințe. Dacă doriți să slăbiți, nu este necesar să excludeți toate grăsimile din meniul dvs., ci să alegeți grăsimile potrivite și utile, cum ar fi uleiul de măsline. Este util să consumați 1 lingură de ulei de măsline pe zi - în salate, de exemplu.
Dacă suferiți de rezistenta la insulina și vrei să slăbești, nu trebuie să uiți de toate alimentele dulci. Puteți consuma în siguranță ciocolată naturală neagră. Conform studiilor, ciocolata naturala pura scade rezistenta la insulina. Cu toate acestea, nu căutați ciocolata cu lapte, deoarece efectul va fi invers.
Este bine să mănânci și să bei alimente și băuturi bogate în flavonoide. Pe lângă ciocolata neagră, căpșunile, citricele, afinele, merele, varza, spanacul și sparanghelul sunt, de asemenea, bogate în flavonoide. Băuturile flavonoide verzi includ ceai verde și vin.
Pentru a face față rezistenței la insulină, este bine să consumați alimente bogate în magneziu. Acestea sunt spanacul, peștele, leguminoasele și semințele de dovleac. În timpul tratamentului termic, o parte din magneziu se pierde, deci este bine să consumi legume crude.
Pentru a face față rezistenței la insulină și a pierde în greutate, concentrați-vă pe cereale integrale, fructe și legume proaspete (crude) și pește.
Dacă doriți să slăbiți, nu căutați produse care conțin făină albă. Aproape toate prăjiturile, cupcakes-urile, pâinea și alte produse de patiserie sunt făcute cu făină albă. De asemenea, uitați de cofetărie.
Orezul alb este, de asemenea, interzis în rezistența la insulină. Aceste alimente duc la supraponderalitate și rezistență la insulină.
Un alt grup de alimente pe care ar trebui să le evitați sunt cârnații, produsele lactate cu un procent ridicat de grăsimi, carnea grasă. Grăsimile saturate cresc nivelul de insulină din organism.
De asemenea, nu fi tentat să mănânci la restaurantele de tip fast-food. Alimentele de acolo conțin grăsimi hidrogenate, amidon rafinat și zahăr în cantități mari. Dacă vizitați restaurante de acest tip, veți câștiga supraponderalitate, rezistență la insulină și multe alte probleme de sănătate.
Recomandat:
Consumul De Apă Ajută La Pierderea în Greutate
Un consum insuficient de apă este unul dintre principalele obstacole în calea pierderii în greutate. Sănătatea noastră depinde de cantitatea de apă pe care o testăm. Dacă corpul tău pierde douăzeci la sută din greutatea sa în apă, poate fi fatal.
Top 10 Legume Bogate în Proteine care Ajută La Pierderea în Greutate
Este un fapt binecunoscut că, atunci când urmăm diferite diete și diete, în încercarea de a pierde în greutate, trebuie să oferim corpului nostru o cantitate rezonabilă de proteine. Ne fac să ne simțim plini, ne oferă energie pentru sport și ajută la arderea excesului de grăsime.
Dieta Pentru Rezistența La Insulină
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și grăsimi moderate se concentrează pe alimentele care abordează sindromul de rezistență la insulină (IR), denumit uneori sindrom metabolic sau sindrom X. Vă va dura cel puțin 2 până la 3 luni după o dietă strictă pentru a restabili sensibilitatea normală la insulină.
Alimente și Obiceiuri Care îngreunează Pierderea în Greutate
Probabil credeți că, dacă veți urma o dietă eficientă, veți pierde în greutate rapid și ușor. Da, ipotetic există o astfel de posibilitate, dar ce s-ar întâmpla după încheierea dietei în cauză? Ca un magnet, kilogramele se vor lipi repede de silueta ta, cu excepția cazului în care ești familiarizat alimente și obiceiuri care îngreunează pierderea în greutate .
13 Schimbări în Bucătărie Pentru A Ajuta La Pierderea în Greutate
O bucătărie plină de junk food este flagelul oricărei diete și aspectului bun. Pentru a evita tentația, urmați cele 13 idei despre cum să vă faceți casa mai favorabilă și mai predispusă regimului sănătos de slăbire. Blaturi curate Alimentele ușor vizibile oferă o amintire constantă a disponibilității sale.
