2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Chiar numele dietei sugerează că principalele alimente consumate sunt bogate în carbohidrați.
Dieta bogată în carbohidrați tonifică și reîncarcă corpul cu energie, este popular printre fanii fitnessului ca modalitate de a câștiga masa musculară. Cu această dietă, grăsimile sunt semnificativ mai puțin pe fondul carbohidraților.
Printre produsele care ar trebui să predomine în meniul dvs. dacă alegeți acest lucru faci o dietă bogată în carbohidrați sunt produse de panificație, produse de zahăr și porumb, orez și derivații săi - hrișcă, orz, grâu, ovăz, mazăre, cartofi. Grăsimea poate fi consumată, dar fără a fi exagerată. Este bine să adăugați o mulțime de legume la mese.
Dacă ești iubitor de nuci, poți mânca, dar separat de alimente cu carbohidrați. Fructele uscate și dulci sunt consumate la 15 minute după un antrenament sau dimineața după trezire.
Puteți împărți doza zilnică de alimente în mai multe moduri, în funcție de intensitatea și scopul antrenamentelor:
Tip separat - atunci când mâncați carbohidrați și proteine separat, mesele din ziua respectivă pot fi împărțite în 6-7 porții mici.
Tipul mixt - împărțiți în 4-5 porțiuni medii.
Combine type - caracterizează și combină cele două tipuri de mai sus. Porțiile ideale sunt 5-6.
Dieta bogată în carbohidrați iar dietele sale contribuie la buna absorbție a proteinelor în organism, precum și la nivelul de glucoză și insulină din sânge, care mențin corpul energizat și ajută la accelerarea recuperării țesutului muscular rupt, dacă există.
Mâncărurile pe care le preparați urmând această dietă pot fi coapte, fierte, fierte sau aburite. Ar trebui să evitați prăjirea și prăjirea, deoarece acestea satură produsele cu grăsimi și le îngreunează absorbția organismului. Fructele sunt consumate crude, iar legumele - crude, aburite sau fierte.
Pentru a avea un efect benefic asupra corpului tău, atât fizic, cât și emoțional - pentru a te simți energizat și a-ți îmbunătăți silueta, dieta trebuie să fie efectuată corect. Trebuie să te uiți serios la dietă, să faci planul și calculele necesare pentru fiecare zi, să știi ce produse ar trebui să iei și să o faci strict.
Dieta bogată în carbohidrați permite antrenamente mai lungi - de la o oră la o oră și jumătate și, desigur, necesită mai mult timp pentru a vă recupera după ele. Nu uitați să faceți pauze între și în timpul exercițiilor, mai ales dacă sunteți încă la început.
Recomandat:
Totul Despre Dieta Fără Carbohidrați într-un Singur Loc
Dieta fără carbohidrați este un regim care se aplică pentru a elimina grăsimea acumulată. De obicei, este preferat de sportivii care caută să elimine grăsimea în detrimentul mușchilor. Dieta exclude complet carbohidrații, cu excepția celor din legume.
Dieta Bogată în Carbohidrați
Carbohidrați sunt răspândite în regnul plantelor. Acestea intră în alimentele noastre sub formă de polizaharide, dizaharide și monozaharide. Cel mai important carbohidrat este glucoza. În diferite fructe, cum ar fi strugurii, pere, mere, smochine și alți carbohidrați, se găsesc sub formă de monozaharide.
Totul Despre Dieta Morcovului
Morcovii sunt una dintre cele mai comune legume. Le puteți găsi în orice moment al anului în magazinele alimentare. Morcovii sunt plini de vitamine și fibre, astfel încât o monodietă cu morcovi se va potrivi perfect în planurile dvs. de slăbire în primăvară.
Totul Despre Dieta Cu Miere
Primăvara este momentul în care trebuie să vă formați și să pierdeți greutatea câștigată iarna. Cu dieta cu miere, desigur, acest produs nu poate fi complet inclus în el. În ciuda originii sale naturale, mierea în cantități mari nu este foarte utilă.
Totul Despre Dieta Cu Fasole
Boabele este un produs dietetic ideal. Caloriile din acesta sunt mici și, în același timp, este bogată în substanțe nutritive și vitamine. În ceea ce privește proteinele, fasolea este similară cu carnea și peștele. În plus, fasolea este delicioasă și le puteți cumpăra din magazin în orice moment al anului pentru bani relativ puțini.
