2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi supuse obiceiului. Cumpărăm aceleași alimente de la același magazin alimentar, gătim din nou și din nou după aceleași rețete. Dar dacă ești serios și vrei să mănânci mai sănătos și să slăbești, trebuie să schimbi aceste obiceiuri alimentare proaste și să începi să te gândești diferit la dieta și stilul tău de viață.
Problema este că ne simțim atât de confortabili în stilul nostru de viață monoton, încât este dificil să renunțăm la aceste vechi obiceiuri. Mulți oameni sunt sceptici cu privire la schimbarea dietei, deoarece sunt obișnuiți să mănânce aceleași alimente și există exact frica de necunoscut sau de a încerca ceva nou. Chiar și atunci când vrei să te schimbi, vechile obiceiuri mor greu. Chiar și cei care reușesc să schimbe obiceiurile alimentare proaste pot cădea cu ușurință în capcana „vremurilor bune” într-un moment stresant. Când se simt slabi sau vulnerabili.
Combaterea alimentației și a obiceiurilor slabe necesită o abordare tripartită:
• Fiți conștienți de obiceiurile proaste.
• Înțelegeți de ce există aceste obiceiuri.
• Găsirea unor modalități de a transforma încet alimentația și obiceiurile slabe în altele sănătoase.
Iată care sunt cele mai frecvente obiceiuri alimentare dăunătoare
• Ți-e dor de micul dejun. Începeți fiecare zi cu un mic dejun nutritiv.
• Nu dormi suficient. Dormi 8 ore în fiecare noapte, deoarece oboseala poate duce la supraalimentare.
• Mănâncă într-un loc greșit și într-o poziție greșită. Mănâncă vasele de pe masă fără a fi distras. Mănâncă mai multă mâncare împreună cu partenerul sau familia.
• Învață să mănânci când ți-e foame și oprește-te când ai mâncat bine.
• Porții mari. Reduceți dimensiunea porției cu 20% sau anulați a doua porție.
• Încercați mai puține grăsimi și produse lactate.
• Faceți sandvișuri cu pâine integrală și condimentați cu muștar în loc de maioneză.
• Treceți la cafea cu lapte, folosind cafea tare și lapte degresat fierbinte în loc de cremă.
• Consumul neregulat. Mâncați o masă nutritivă sau o gustare la fiecare câteva ore.
• Utilizați tigăi antiaderente și spray de gătit în loc de ulei pentru a reduce grăsimile din rețete.
• Încercați diferite metode de gătit, cum ar fi coacerea, fierberea sau aburirea.
• Beti mai multa apa si bauturi mai putin zaharate.
• Consumați porții mici de alimente pline de calorii (cum ar fi caserola și pizza) și porții mai mari de alimente bogate în apă (cum ar fi bulion, supe, salate și legume).
• Condimentați alimentele cu ierburi, oțet, muștar sau lămâie în loc de sosuri grase.
• Limitați alcoolul la 1-2 băuturi pe lună.
Recomandat:
Bune Obiceiuri Alimentare
Pentru ca alimentația să fie o adevărată plăcere, trebuie să învățăm exact cum să o facem - învățați-i copiii care sunt obiceiurile alimentare adecvate, construiți o cultură a nutriției în ei pentru a fi sănătoși și a putea accepta mâncarea ca ceva important și necesar, dar, în niciun caz, cel mai important lucru sau ceva de genul asta, apropo.
Obiceiuri Alimentare Ale Oamenilor Fericiți
Obiceiurile alimentare adecvate sunt capabile nu numai să îmbunătățească starea generală a corpului, ci și să îmbunătățească semnificativ starea de spirit. Potrivit experților, printre principalele obiceiuri ale oamenilor fericiți se numără un bun început de zi cu un mic dejun sănătos.
Cele Mai Dăunătoare Obiceiuri Alimentare
Miercuri cele mai dăunătoare obiceiuri alimentare este să mănânci constant - acest lucru duce la faptul că începi să mănânci în mod imperceptibil. Nu este nimic în neregulă dacă mâncați puțin între mese pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge.
Obiceiuri Dăunătoare Care Nu Sunt Atât De Dăunătoare
Cu toții am auzit critici asupra obiceiurilor noastre proaste. Nu mâncați ciocolată înainte de cină, nu vă culcați atât de târziu, luați întotdeauna micul dejun pentru a vă menține sănătoși - sună familiar, nu-i așa? Cu toate acestea, se dovedește că majoritatea lucrurilor din rutina noastră sunt mai mult decât greșite.
9 Obiceiuri Alimentare Pentru Slăbirea Ușoară
Există multe modalități diferite de a face față excesului de greutate, iar pe Internet puteți găsi diete destul de diferite pentru pierderea în greutate, dar acestea nu corespund întotdeauna realității și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.
