9 Obiceiuri Alimentare Pentru Slăbirea Ușoară

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Există multe modalități diferite de a face față excesului de greutate, iar pe Internet puteți găsi diete destul de diferite pentru pierderea în greutate, dar acestea nu corespund întotdeauna realității și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.

De fapt, nu este atât de dificil să obții cifra perfectă dacă încerci puțin mai mult și urmezi câteva reguli de bază.

9 obiceiuri alimentare pentru slăbirea ușoară

1. Nu muri de foame sau exagera dietele

Astăzi, există încă o concepție greșită că, dacă începeți să vă limitați prea mult, veți putea face acest lucru slabeste rapid si usor. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat și poți, de asemenea, să faci multe daune sănătății tale dacă te limitezi constant și înfometezi. De fapt, originea caloriilor este mult mai importantă decât cantitatea lor. Astfel de metode pot fi utilizate, dar numai la sfatul medicului dumneavoastră și în cazuri foarte individuale, dacă este cu adevărat necesar.

Dacă te hotărăști să-ți faci propriile experimente, atunci poți chiar să te îngrași atunci când încetezi postul după ce încetezi să urmezi dieta. În acest fel, metabolismul tău va merge literalmente greșit, astfel încât corpul tău va fi sub stres extrem. Opțiunea ideală este să vă limitați la aproximativ 2.000 de calorii pe zi din alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați și 2.000 de calorii din grăsimi, proteine și fibre bune.

2. Luați aminoacizi

Aceasta este o afecțiune foarte importantă, deoarece aminoacizii sunt cei care vă stimulează corpul să ardă mai multe grăsimi atunci când faceți mișcare. Pe de altă parte, acestea promovează în mod activ creșterea fibrelor musculare după antrenamente, deoarece vă oferă suficientă energie.

3. Nu consumați vafe când pierdeți în greutate

Mulți producători de deserturi delicioase pe care le puteți cumpăra de la magazin pun îndulcitori artificiali, care sunt chiar mai dăunători decât zahărul. Acest lucru reduce prețul produsului, dar pe de altă parte are un efect dăunător asupra siluetei tale. Motivul este că îndulcitorii cresc glicemia, ceea ce te împiedică să slăbești optim. De aceea este mult mai bine să mănânci niște fructe dacă vrei ceva dulce. Nu poate înlocui prăjiturile cu cremă sau prăjiturile cu biscuiți. Dar este mai sănătos. În ultimă instanță, dacă aveți nevoie de gem, pariați pe deserturile dietetice.

4. Uită de alimentele „rafinate”

Alimentele mai bune sunt adevărate „ucigașe” ale siluetei tale, iar acest lucru se aplică tuturor pastelor. De multe ori chiar producătorii își induc în eroare clienții și nu scriu corect compoziția bunurilor lor. Și ne înșelăm că slăbim cu prăjituri dietetice. Și cântarul arată altceva.

5. Nu înlocuiți mesele cu shake-uri

Astăzi, acest lucru devine din ce în ce mai la modă și adesea chiar și antrenorii de fitness ne pot oferi acest sfat. Aportul regulat al unei varietăți de produse sănătoase este foarte important și nu puteți mânca doar shake-uri. O altă greșeală mit al pierderii în greutate este că nu poți să mănânci micul dejun sau să bei un singur shake de proteine. De fapt, masa de dimineață ar trebui să fie cea mai abundentă și sățioasă, iar atunci corpul nostru are o nevoie imensă de fibre. Dacă nu le obținem, atunci metabolismul corpului nostru este confuz și acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

6. Diversifică-ți dieta

Nu trebuie să mâncați monoton, deoarece poate duce chiar la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi tulburări de alimentație, oboseală, alergii, somnolență, concentrare slabă. Încercați să vă faceți meniul nu numai echilibrat și sănătos, ci și destul de variat.

7. Mănâncă legume

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci este foarte greșit să credeți că ar trebui să vă privați de legume. De fapt, acest lucru nu este cazul și aveți nevoie de cel puțin o porție de legume pe zi, astfel încât corpul dvs. va primi toate vitaminele și mineralele necesare. În plus, sunt excelente pentru menținerea unui echilibru atât de important al electroliților, deoarece conțin în principal apă și fibre.

8. Nu beți „sucuri naturale”

Acesta este un truc de marketing pur cu care producătorii ne înșeală adesea. În realitate, sucurile nu pot fi „naturale”, deoarece vitaminele și substanțele nutritive nu pot fi conservate, deoarece se adaugă conservanți, ceea ce face ca băutura să otrăvească literalmente silueta noastră. Nu mai puțin important este faptul că aceste așa-numite sucuri naturale sunt pline de zahăr sau îndulcitori care cresc glicemia. De aceea, vă recomandăm să vă încărcați cu o vitamină bombă din suc proaspăt stors, care poate fi numit cu adevărat natural și util. Vă sfătuim să alegeți suc de grapefruit și de avocado, deoarece acestea ajută la accelerarea metabolismului.

9. Mănâncă grăsimile potrivite

Aceasta este alta obicei util pentru slăbirea ușoarădeoarece corpul nostru nu poate funcționa corect fără grăsime.

Și nu uitați că nu ar trebui să începeți o dietă pe cont propriu, mai ales dacă aveți deja probleme de sănătate. Ar trebui să consultați întotdeauna un nutriționist în prealabil, care va compila dieta cea mai potrivită pentru cazul dvs. particular și ținând cont de starea de sănătate.