2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Probabil că toată lumea a auzit în copilărie: „Nu mânca înainte de prânz, îți vei ucide pofta de mâncare! Cu toate acestea, opinia nutriționiștilor este radical diferită de cea a majorității părinților. Ce este de fapt bun pentru organism: de trei ori să te înghesuie bine sau de mai multe ori să mănânci puțin?
Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm de două sau de trei ori pe zi. Studiile efectuate de nutriționiștii italieni arată că greutatea este reglementată mult mai bine cu aportul frecvent de porții mici de alimente.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. Porțiile mici nu numai că ne ajută să ne menținem în formă, dar aduc și alte beneficii pentru sănătate. Acestea ajută la normalizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Experții spun că, dacă doriți să slăbiți, mesele frecvente în porții mici vă pot reduce în mod semnificativ pofta de mâncare și veți înceta să vă înghesuiți până la izbucnirea în snack-baruri.
Potrivit cercetărilor, după o masă consistentă, persoanele în vârstă ard grăsimile mai încet decât tinerii, dar și în mod eficient atunci când vine vorba de mesele frecvente.
Între 20 și 60 de ani, cantitatea de grăsime acumulată de organism se dublează de obicei. Potrivit experților, acest lucru se datorează schimbărilor hormonale. La vârstnici, crește nivelul hormonului glucagon, care determină eliberarea zahărului în sânge.
Cu cât mai mult zahăr, cu atât intră mai multă energie în organism și cu atât mai puțină grăsime este arsă. Chiar și cu consumul frecvent de alimente, există capcane - cu cât mâncăm mai des, cu atât este mai mare cantitatea totală de calorii consumate.
Dacă decideți să mâncați porții mici, dar de multe ori, aveți grijă să nu acumulați prea multe calorii la fiecare aport. Preferați produsele naturale în locul celor procesate.
Preferă portocala decât portocala proaspătă. Fructul conține celuloză și se satură rapid. Nu cumpărați gustări pe stradă și nu mâncați în timp ce vă plimbați. Acest lucru va crește doar cantitatea de calorii consumate.
Aportul frecvent de porțiuni mici trebuie echilibrat. Faceți un meniu bogat în proteine și carbohidrați și sărac în grăsimi. Ar trebui să mâncați carne de vită și pui, pește, leguminoase, ouă, nuci, cereale, fructe, legume și produse lactate.
Recomandat:
Câte Proteine ar Trebui Să Mănânci Pe Zi?
Puțini nutrienți sunt la fel de importanți ca proteinele. Dacă nu luați suficient, este posibil să aveți deficiențe și acest lucru vă poate afecta sănătatea și greutatea. Cu toate acestea, există păreri foarte diferite despre acest lucru cât de multe proteine ar trebui să mănânci pe zi.
Câte Calorii Ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm fiecare dintre noi depinde de greutate, vârstă, înălțime, sex, activitate fizică și mentală și dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un echilibru de calorii pe care le ia în alimentație și de cele pe care le consumă în fiecare zi.
Câte Proteine ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Proteinele sunt regele - Dr. Spencer Nadolski. Puțini nutrienți sunt necesari la fel de mult ca proteinele. Dacă nu luați suficient din meniul zilnic, starea dumneavoastră de sănătate și corp se va deteriora. Opinii cu privire la aceasta câte proteine ar trebui să consumăm pe zi , sunt contradictorii.
De Ce Mâncăm De 3 Ori Pe Zi?
De la o vârstă fragedă știm că există trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina. Dar de unde vine această regulă și este valabilă și astăzi? Astăzi vom concluziona cu ușurință că obiceiul de a mânca de 3 ori pe zi este o achiziție a erei moderne și este asociat cu orele de lucru fixe.
Câte Prăjituri și Ouă De Paște Ar Trebui Să Mâncăm în Sărbători Pentru A Nu Ne Face Rău?
Se apropie Paști și toată emoția noastră este despre a face prăjituri de Paște de casă, dacă, desigur, știi cum să le faci. Dacă nu - rețeaua de vânzare cu amănuntul oferă o mare varietate de prăjituri de Paște cu gem, astfel încât să putem profita de ele.
