2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fiecare perioadă a vieții trebuie să fie determinată de necesitatea de a satisface cerințele necesităților nutriționale sănătoase.
Mesele de la 0 la 1 an:
Laptele matern - în primele 6 luni, laptele matern satisface nevoile tuturor copiilor. După a 6-a lună, alăptarea trebuie continuată până la 2 ani cu nutrienți suplimentari.
Hrănirea de la 1 la 6 ani:
Pentru dezvoltarea corpului în această perioadă ar trebui să fie luate proaspete și iaurt, brânză, brânză de vaci etc., deoarece acestea sunt bogate în calciu. Pentru întărirea sistemului imunitar ar trebui consumate portocale, mandarine, roșii, broccoli. Sunt bogate în vitamina C. Bogate în vitamina C, ardeii verzi și roșii pot fi folosiți ca mijloc de spălare a dinților la bebeluși.
Somonul, tonul, peștele gras, cum ar fi macroul și sardinele ar trebui consumate pentru a oferi organismului cantitatea necesară de vitamina D. Acestea sunt cele mai bogate în vitamina D. 85 de grame de somon acoperă de două ori nevoia organismului de vitamina D. Gălbenușul și iaurtul sunt, de asemenea, bogate în vitamina D. Cea mai importantă sursă de vitamina D este soarele. 15-30 de minute pe zi la soare sunt suficiente pentru a obține cantitatea necesară.
Hrănirea de la 6 la 12 ani:
Este necesar să consumați carne roșie, cereale, organe, leguminoase, semințe oleaginoase, deoarece acestea sunt bogate în fier. Este important să consumați proteine pentru a câștiga masa musculară. Acestea sunt carne, lapte, ouă, leguminoase.
Imitație - În această perioadă, copiii își imită părinții în ceea ce privește obiceiurile alimentare sănătoase.
Mesele de la 12 la 18 ani:
Micul dejun: Studiile au arătat că elevii de această vârstă, dacă iau micul dejun dimineața, au performanțe mai bune la școală decât cei care trec peste micul dejun.
Apa: dobândirea obiceiului de a bea apă în această perioadă de dezvoltare a organismului contribuie la consumul suplimentar de apă suficientă.
Nutriție de la 18 la 30 de ani:
Acid folic - organismul folosește acid folic pentru a produce noi celule sănătoase. Cele mai bune surse de acid folic sunt ficatul, legumele cu frunze, leguminoasele și alte semințe.
Nutrienți antioxidanți - pe lângă menținerea corpului sănătos și tânăr, întărește și sistemul imunitar, crește nivelul de energie. Le puteți obține mâncând pepene verde, roșii, grapefruit, caise, mango, morcovi, cireșe, cireșe și struguri.
Nutriție de la 30 la 50 de ani:
Fibre - Riscul de cancer crește odată cu înaintarea în vârstă. Aici este foarte important să consumăm naut, linte, fasole roșie, cereale integrale și pâine multicereală, cereale nerafinate precum paste și orez brun, nuci, migdale, semințe, fructe proaspete și uscate, legume, cereale.
Omega-3 - contribuie la producerea de energie. Un program de dietă bogat în omega-3, elimină oboseala, crește funcțiile percepției, ajută la creșterea glicemiei și a tensiunii arteriale, a reumatismului, a migrenelor și a problemelor pielii. Omega -3 se găsește în peștele gras, nucile, migdalele, fasolea, soia, nautul, legumele cu frunze verzi.
Mese peste 50 de ani
Oasele slăbite au nevoie de calciu. Prin urmare, ar trebui să beți 2-3 pahare de lapte proaspăt sau iaurt în fiecare zi. Zinc - pentru căderea părului, pielea, oasele, vindecarea rănilor este necesară zinc. Conținut în fructe de mare, migdale, nuci, ouă.
Vitamina D este necesară pentru a reduce riscul bolii Alzheimer. Acest lucru se poate face prin expunerea soarelui la 15-30 de minute sau prin consumul suficient de pește gras.
Recomandat:
Fructele Negre - Care Sunt Utile și Care Sunt Periculoase De Consumat?
Fructe negre sunt o propunere interesantă din natură. Acestea dau o culoare specifică și un gust plăcut, dar nu este întotdeauna posibil să se determine ce fel de fruct crește printre verdeața copacului sau arbustului și acest lucru face dificilă determinarea calităților fructului.
Fruct Sau Suc întreg - Care Este Mai Util De Consumat?
Modă proaspătă și jenat este foarte relevant astăzi. Ele stau la baza a nenumărate diete, care sunt cele mai relevante în rândul persoanelor ocupate, dar îngrijorate de sănătatea lor. Se prepară rapid și ușor și se spune că ajută corpul să piardă în greutate și să detoxifice.
BFSA A Consumat 10 Tone De Soia OMG în țara Noastră
Agenția bulgară pentru siguranța alimentelor a confiscat aproape 10 tone de soia modificată genetic vândute în Burgas. Studiile au arătat că conținutul OMG-urilor depășește standardele cu 5%. Acest lucru este contrar regulilor pentru produsele OMG de pe piețele bulgare.
Mic Dejun Pentru Campioni: Cel Mai Consumat Terci Din Lume
Când vine vorba de cereale, nu există limite. Aproape fiecare țară are propria versiune a acestui mic dejun și popularitatea sa crește pe zi ce trece. Odată considerat micul dejun al sătenilor și al oamenilor muncii, fulgi de ovăz este acum alegerea a aproape fiecare familie care iubește un stil de viață sănătos și confortul gătit acasă.
De Ce Ar Trebui Să Bem Cacao, Mai Ales După Vârsta De 40 De Ani?
De ce este necesară cacao pentru sănătatea ta? Această băutură delicioasă este energizantă și capabilă să protejeze împotriva virușilor și infecțiilor. Cacao îmbunătățește starea de spirit și crește vitalitatea. Cacao conține substanțe care îmbunătățesc memoria și stimulează creierul, precum și normalizează nivelul colesterolului din sânge.
