2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Excesul de grăsime din abdomen nu numai că afectează stima de sine, deoarece nu arată foarte bine, dar sunt asociate și cu dezvoltarea bolilor de inimă și a bolilor precum diabetul de tip 2.
Grăsimea abdominală este de obicei calculată prin măsurarea circumferinței taliei. Orice peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este considerat obezitate abdominală.
Menținerea unei greutăți sănătoase este extrem de importantă și are un impact asupra sănătății umane și a speranței de viață.
Dacă ai multe exces de grăsime în jurul taliei Este indicat să luați măsuri pentru a scăpa de ele, chiar dacă nu sunteți deloc supraponderali.
În articolul de astăzi vă prezentăm câteva sfaturi utile pentru reducerea grăsimii din burtă.
1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile cu zahăr
Zahărul este extrem de nesănătos și poate avea un efect dăunător asupra sănătății umane. Nu întâmplător este numită „inima albă”.
Este compus din jumătate de glucoză și jumătate din fructoză. Ficatul este capabil să metabolizeze fructoza numai în anumite cantități.
Aportul excesiv de zahăr duce la supraîncărcarea ficatului, în urma căreia fructoza neprelucrată este transformată în grăsime. Se crede că excesul de grăsime din abdomen și ficat duce la rezistența la insulină și la multe probleme metabolice.
Zahărul lichid este și mai periculos, deoarece caloriile lichide nu sunt „înregistrate” de creier la fel ca caloriile consumate prin alimentele solide. Când beți băuturi îndulcite cu zahăr, luați o cantitate neașteptată de exces de calorii.
Limitați sau eliminați complet alimentele zaharate și băuturile îndulcite zaharate, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.
2. Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți, ceea ce îl face un bun ajutor în pierderea în greutate. Consumul de proteine suficiente stimulează metabolismul, reduce senzația de foame și crește senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
Unele studii arată că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva acumulării de grăsime în abdomen.
Includeți mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și lactate în dieta dumneavoastră. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine.
3. Elimină carbohidrații din dieta ta
Restricția carbohidraților este o modalitate foarte eficientă de a pierderea grăsimii din burtă.
Studiile arată că reducerea aportului de carbohidrați ajută la eliminarea semnificativă a grăsimilor din abdomen, din jurul organelor și din ficat, ceea ce nu numai că duce la pierderea în greutate, dar are și un efect de salvare la diabetici de tip 2, de exemplu.
Studii recente arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Consumați alimente bogate în fibre, în special fibre vâscoase
Consumul de mai multe fibre ajută la combaterea creșterii în greutate.
Cele mai eficiente sunt fibrele solubile și vâscoase, care afectează greutatea corporală. Sunt fibre care se leagă de apă și formează un gel gros care rămâne în intestin.
Acest gel încetinește digestia și absorbția nutrienților, rezultând o senzație prelungită de plinătate și scăderea poftei de mâncare. Acest lucru face ca aceste fibre să fie deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor nocive din burtă.
Cele mai bune surse de fibre sunt alimentele vegetale precum legumele și fructele, leguminoasele și unele cereale precum ovăzul.
5. Fă mișcare sau exerciții fizice în mod regulat
Este un fapt incontestabil faptul că o bună activitate fizică are un efect benefic asupra sănătății umane, afectează speranța de viață, reduce riscul multor boli și ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți sănătoase.
În lupta împotriva excesului de greutate, cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când sportul și exercițiile fizice sunt combinate cu o dietă adecvată.
Recomandat:
Sucul De Grepfrut Combate Excesul De Grăsime
Consumul zilnic al unuia suc de Grapefuit ajută organismul să scape de excesul de grăsime atunci când mâncăm alimente grase. Sucul topește cu succes kilogramele în plus. La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea din Berkeley, California.
Cum Se Măsoară Conținutul De Grăsime Din Lapte
Produsele lactate de pe piață sunt literalmente ceva pentru toată lumea. Putem găsi brânză tare care este chiar greu de tăiat sau una care este atât de moale încât chiar și atunci când este atinsă, se sfărâmă. Situația este aceeași cu laptele și brânza galbenă.
Chitosan: Suplimentul Care Distruge Excesul De Grăsime
Chitosanul este un supliment derivat din sistemul osos al crabilor, creveților și altor crustacei. Suplimentul acționează ca un blocant al grăsimilor și poate bloca absorbția grăsimilor din sistemul digestiv datorită conținutului ridicat de fibre.
Burta Pe Burtă în Bucătăriile Sociale Din Burgas
O cantitate imensă de calcan va fi donată bucătăriilor sociale din Burgas. Până la 250 kg de calcan provenit din pescuitul ilegal au fost primite la Patronatul Social din municipalitate. Donația a fost făcută ieri de către directorul executiv al ANAF, dr.
Reduceți Riscul De A Contracta O Epidemie De Gripă Cu Aceste Sfaturi
Răspândirea rapidă a coronavirusului în întreaga lume și amenințarea în creștere drastică că ar putea izbucni serios în Bulgaria, provoacă confuzie și panică reală din ce în ce mai mulți oameni. Din fericire, situația nu este la fel de înfricoșătoare ca panica în sine și vorbind despre coronavirus.
