2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Calciul este unul dintre mineralele esențiale care afectează excitabilitatea mușchilor și nervilor, participă la funcționarea normală a celulei nervoase și la coagularea sângelui.
Calciu are efecte antiinflamatorii și este deosebit de important pentru adolescenți, femei însărcinate și mame care alăptează. Pentru ei, doza zilnică trebuie să fie de cel puțin 1,5 până la 2 g, iar pentru toate celelalte de la 0,5 la 1 g.
Sărurile de calciu sunt strâns legate de cele de fosfor și magneziu și acționează reciproc atât în organism, cât și în alimente. Deficitul de calciu duce la dezvoltarea slabă a scheletului și la tetanie (convulsii).
Toată lumea știe că calciul se găsește în lapte, brânză de vaci, brânză, brânză, ouă, pește, carne și fructe. Cu toate acestea, pe lângă importanța consumului produselor de mai sus, este important să știm dacă calciul este bine absorbit de organism.
Iată câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați pentru a vă asigura că nu numai că obțineți suficient calciu, dar că este complet absorbit:
1. Aportul adecvat de vitamina D este esențial pentru absorbția calciului, care trebuie administrat în 500-1000 UI (unități internaționale). În absența acestei vitamine duce la rahitism, creșterea fragilității osoase și multe altele.
Printre cele mai bogate produse de vitamina D se numără untul, laptele, caviarul, gălbenușul de ou, ficatul și altele. Razele soarelui ne oferă și vitamina D.
2. Este important să consumați separat alimente bogate în calciu, deoarece dacă, de exemplu, luați lapte cu alimente precum spanac, varză sau fasole, absorbția acestuia de către organism se va deteriora.
3. Pentru a absorbi calciul pe care îl luați, uitați de alcool.
4. Mănâncă alimente bogate în calciu în porții. Aceasta înseamnă că nu este bine să beți 1 litru de lapte simultan, ci să îl faceți în mai multe doze pe tot parcursul zilei. Când luați cantități excesive de calciu, acesta nu este complet absorbit de organism.
5. Peste 20% din calciu și fosfor din lapte sunt asociate cu cazeina, motiv pentru care sunt extrem de bine absorbite de organism.
Recomandat:
Mai Multe Fructe și Legume, O Viață Mai Bună
De mai multe ori am auzit câte persoane în încercarea lor de a fi mai sănătoși și de a se proteja de boli și obezitate consumă mai multe fructe și legume. Cu toate acestea, cercetările arată că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe și legume.
Mâncarea Bună Este O Dispoziție Bună
Mâncarea nu este doar pentru a umple stomacul sau pentru a satisface foamea. Mâncarea înseamnă mai mult decât atât. După o zi încărcată și tensionată, starea noastră de spirit nu poate fi îmbunătățită decât prin aroma unei cine delicioase. Cu siguranță mâncarea afectează starea de spirit.
Absorbție De Apă Dură și Calciu
În zonele în care apa este dură, bolile de inimă afectează populația mult mai rar decât în zonele cu apă moale. Apa tare este mult mai gustoasă decât moale, dar este foarte greu de spălat. Apa moale este potrivită pentru rufe, iar apa dură pentru băut.
Top 9 Nuci Pentru O Sănătate Mai Bună
Nucile sunt sănătoși și sunt o modalitate ușoară de a obține un mic dejun sănătos în orice moment. Deși sunt de obicei bogate în grăsimi, sunt benefice și sănătoase. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine. Multe studii arată că nucile oferă o varietate de beneficii pentru sănătate - mai ales în ceea ce privește reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă.
Nu Ești Pregătit Pentru Plajă? Cea Mai Bună Soluție Pentru Dvs. Sunt Antrenamentele E-fit EMS
Nu ai timp, dar vrei să arăți și să te simți bine? Există o modalitate de a face față acestei sarcini foarte ușor. Și nu trebuie să faceți sacrificii imposibile lipsindu-vă de timp cu familia sau întâlnirea cu prietenii - puteți obține efectul dorit în două sesiuni de 20 de minute pe săptămână, mult mai eficiente decât fitnessul - cu E-fit Instruire EMS.
