2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mâncarea nu este doar pentru a umple stomacul sau pentru a satisface foamea. Mâncarea înseamnă mai mult decât atât. După o zi încărcată și tensionată, starea noastră de spirit nu poate fi îmbunătățită decât prin aroma unei cine delicioase. Cu siguranță mâncarea afectează starea de spirit. Există anumite alimente care chiar te-ar face să te simți mai pozitiv, în timp ce altele au efectul exact opus.
Neurotransmițătorii serotonină, dopamină și adrenalină joacă un rol major în determinarea stării de spirit. Serotonina este extrasă din triptofanul chimic (un aminoacid). Se eliberează după consumul de alimente dulci și produse care conțin amidon. Drept urmare, starea ta de spirit se îmbunătățește, te calmezi și reduci stările depresive.
Adrenalina și dopamina, pe de altă parte, sunt neurotransmițători derivați din aminoacidul tirozină. Ele sunt eliberate prin consumul de proteine precum carnea roșie, păsările de curte, produsele lactate și leguminoasele. Ele cresc eficiența și concentrarea.
Sfaturi pentru utilizarea alimentelor care stimulează starea de spirit
Consumați alimente sănătoase cu carbohidrați. Glucidele nu sunt dăunătoare! Oamenii care nu obțin suficient din acești nutrienți sunt deficienți în triptofan. Triptofanul este un aminoacid nesaturat care se eliberează după consumul de alimente cu carbohidrați. Acesta ajunge la creier și eliberează serotonină.
Cu toate acestea, nu vă grăbiți necontrolat pe alimentele preferate bogate în carbohidrați. Faceți o alegere sensibilă. Concentrați-vă mai mult pe fructe și legume în detrimentul produselor de patiserie și prăjituri. Mănâncă mai multe cereale integrale - fulgi de ovăz, paste integrale, orez brun.
Includeți surse de acizi grași Omega-3 în dieta dumneavoastră. Unele studii recente au descoperit că alimentele care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, semințele de in și nucile, protejează împotriva depresiei. În plus, aceste alimente au grijă de sănătatea inimii.
Evitați dietele de șoc. Slăbiți încet, dar continuu. Un studiu din Seattle, SUA, a descoperit o legătură evidentă între depresie și supraponderalitate, activitate fizică redusă și aport crescut de calorii. Dietele de șoc conduc, de asemenea, la depresie și la schimbări frecvente ale dispoziției.
Irationalitatea este un fenomen comun la persoanele lipsite de carbohidrati. Prin urmare, cel mai simplu și mai sănătos mod de a vă stimula starea de spirit este să vă concentrați asupra carbohidraților sănătoși și a produselor bogate în acizi grași Omega-3. Și pierderea lentă în greutate durează mai mult și are un efect bun asupra emoțiilor tale.
Recomandat:
Pastele și Spaghetele Pentru O Bună Dispoziție
Se crede că Paste și spaghete sunt bogate în calorii și nu ar trebui consumate de persoanele care sunt în stare bună. Aceasta, pe de o parte, se datorează faptului că conțin carbohidrați, dar în acest caz vom vorbi despre motivul pentru care sunt utili.
Seminte De Dovleac Pentru Buna Dispozitie
Semințele de dovleac sunt foarte utile. Conțin proteine, fibre, fier, cupru, magneziu, fosfor și aminoacizi valoroși - arginină și acid glutamic. Semințele de dovleac conțin zinc, calciu, potasiu, acid folic, seleniu și niacină. De asemenea, conțin acidul linolenic util, care întărește pereții arterelor.
Migdale și Broccoli Pentru O Bună Dispoziție
Dacă te simți neputincios să te certi constant cu rudele, nu te-ai odihnit cu adevărat de mult timp și nu ai niciodată suficient timp pentru a pregăti o cină decentă, uită de uriașele pizza cu sosuri grase și alte alimente similare. Dacă nu ești capabil să-ți controlezi grijile și emoțiile negative, mâncarea ar trebui să devină aliatul tău, nu un inamic de la care te îngrași și riști să te îmbolnăvești.
Cine Este Anume Ciocolata Pentru Sănătate și Bună Dispoziție?
Nu este o noutate că ciocolata îmbunătățește funcția inimii și este o sursă indispensabilă de bună dispoziție. Consumul de ciocolată este o prevenire sigură a infarctului și nu numai la pacienții care sunt predispuși la boli cardiovasculare.
Mâncarea Congelată Este Mai Utilă Decât Mâncarea Rapidă
Când nu avem la îndemână produse proaspete și nu vrem să mergem la piață, avem de obicei două opțiuni - fie să comandăm alimente din lanțurile de fast-food, fie să folosim alimentele congelate în congelatorul nostru, ceea ce va dura timp. Cu siguranță, la gândul la ambele opțiuni, ai ales imediat să mănânci fast-food.
