2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Bioton este un alt nume pentru vitamina B7. Poate fi găsită și ca vitamina H. Biotina este solubilă în apă și este produsă de bacterii din colon. Deoarece este solubil în apă, nu poate fi depozitat în organism.
Cu deficitul de biotină în organism, pot apărea unele probleme de sănătate. Cantitatea zilnică recomandată de biotină este legată de anumiți factori precum vârsta, sexul și alți factori specifici. Academia Națională de Științe a Americii recomandă următorul aport zilnic de biotină:
0-6 luni - 5 mcg;
6-12 luni - 6 mcg;
1-3 ani - 8 mcg;
4-8 ani - 12 mcg;
9-13 ani - 20 mcg;
14-18 ani - 25 mcg;
19 și mai mulți ani - 30 mcg;
În timpul sarcinii - 30 mcg;
Perioada de alăptare - 35 mcg.
În același timp, alimentele care conțin biotină sunt bogate în grăsimi, calorii și bogate în colesterol.
1. Roșiile - pe lângă faptul că sunt bogate în licopen, vitamine și minerale, sunt și o sursă bogată de biotină. Un bol de roșii conține 7,20 mcg de biotină și aceasta acoperă 24% din necesarul de biotină al organismului.
2. Migdale - o sursă bună de biotină, grăsimi și calciu. 10 grame de migdale conțin 6,2 mcg de biotină și acoperă 49% din aportul zilnic recomandat.
3. Ouă - în special gălbenușul este extrem de bogat în biotină. Este important să mâncați gălbenușul fiert, deoarece consumul de gălbenuș crud poate duce la deficit biotic. Un ou de dimensiuni medii conține între 13 și 25 mcg de biotină, care acoperă 27% din necesarul său.
4. Ceapă - ceapa este o legumă foarte utilă și bogată în biotină. Un bol de ceapă conține 7,98 mcg de biotină, ceea ce reprezintă 27% din necesarul zilnic.
5. Drojdie de pâine - doar 7 grame de drojdie de pâine conțin între 1,4 și 14 mcg de biotină.
6. Pâine de grâu - un adevărat depozit de biotină. O felie de pâine din grâu conține între 0,02 și 6 mcg de biotină.
7. Carnea roșie - carnea roșie, în special ficatul și rinichii, este bogată în biotină. 84 de grame de ficat gătit conțin între 27 și 35 mcg de biotină.
8. Zmeură - o sursă bogată de vitamine și minerale. Conține o cantitate mare de biotină. Un castron de zmeură conține 0,2-2 mcg de biotină, ceea ce reprezintă 8% din necesarul zilnic.
9. Floarea soarelui - o sursă de grăsimi omega-3. Dacă este consumat cu măsură, este un aliment foarte sănătos. 9 grame de floarea-soarelui conțin 7,2 mcg de biotină.
10. Alune - un supliment alimentar gustos și sănătos. Doar 5 grame conțin 4,1 mcg de biotină.
11. Busuiocul - în special busuiocul uscat este o sursă foarte bogată de vitamine, minerale și biotină. 1 gram de busuioc conține 0,6 mcg de biotină.
12. Ardei iute - 2 grame de ardei iute macinat contin 1 mcg de biotina.
13. Muștar - 6 grame conțin 9. 5 mcg de biotină.
Alți nutrienți care conțin biotină sunt: ciuperci, avocado, unt de arahide, brânză, conopidă, banane, soia, morcovi, cartofi dulci, ovăz, iaurt, căpșuni, pepene verde, grapefruit, castraveți.
Recomandat:
Iată Care Sunt Alimentele Dăunătoare Care Ar Trebui Să Fie în Meniul Nostru
Nu se poate ști niciodată cu siguranță ce alimente sunt dăunătoare și care nu. Liniile directoare și recomandările pentru produse individuale, ingrediente și ierburi sunt în continuă schimbare în lumina noilor cercetări. Chiar și experții sunt acum confuzi în sfaturile pe care ni le oferă atunci când recomandă ce să mâncăm și ce nu.
Alimentele Care Conțin Cele Mai Multe Grăsimi Trans
Orice aliment întărit printr-o reacție chimică care implică hidrogen conține grăsimi trans. Procesul este cunoscut sub numele de hidrogenare și, dacă vedeți acest nume de cod în conținutul pachetului, este mai bine să nu cumpărați. În general, toate produsele din restaurantele de tip fast-food sunt preparate cu grăsimi hidrogenate, iar efectul acestora a șocat de ani de zile profesioniștii din întreaga lume cu epidemia de obezitate.
Fructele Negre - Care Sunt Utile și Care Sunt Periculoase De Consumat?
Fructe negre sunt o propunere interesantă din natură. Acestea dau o culoare specifică și un gust plăcut, dar nu este întotdeauna posibil să se determine ce fel de fruct crește printre verdeața copacului sau arbustului și acest lucru face dificilă determinarea calităților fructului.
Care Sunt Alimentele Utile Pentru Gută?
Alimentația corectă în gută este una dintre cele mai importante condiții pentru îmbunătățirea stării generale a corpului. După cum se știe, este imposibil să eliminați complet guta, dar o alimentație adecvată poate îmbunătăți starea persoanei care suferă de aceasta.
Aparate Care Nu Sunt De Bucătărie, Care Sunt Utile în Bucătărie
Cui nu i s-a întâmplat? Căutați sticla potrivită pentru că nu există sucitor? Căutați un obiect greu și greu, deoarece nu există spargător de nuci? Utilizați contorul de bare, deoarece placa de tăiere este murdară. Da, aceste și alte situații sunt familiare tuturor, indiferent dacă este sau nu un fan al muncii casnice.
