2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii pe zi decât cheltuiți prin activitate fizică - adică. pentru a menține un echilibru caloric negativ. O altă modalitate de a realiza acest lucru este să vă creșteți masa musculară. Câteva principii de bază:
1. Nutriție: Pentru a te ingrasa - trebuie sa mananci bine. De preferință pentru creșterea în greutate sunt alimentele bogate în calorii - acestea sunt, de exemplu, leguminoase, orez, cartofi, nuci și multe altele. Evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați - așa-numitele. „junk food” și zahăr rafinat, în ciuda conținutului caloric ridicat. Creșteți consumul de produse lactate, ouă și carne. Obținerea unui aport caloric zilnic mai mare se face în 2 moduri - creșterea cantității de alimente dintr-o singură porție sau împărțirea mai multor mese mici pe parcursul zilei.
2. Exerciții: „Dacă fac mișcare, voi deveni mai slab?” Acesta este un mit! Exercițiile fizice, cum ar fi ridicarea greutății, măresc masa musculară, iar mușchii scheletici reprezintă 27 până la 55% din greutatea corporală. În plus, ele ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, respirator și cardiovascular. Activități aerobe, cum ar fi alergatul, înotul etc. nu sunt potrivite atunci când obiectivele tale sunt creșterea în greutate.
3. Suplimente nutritive: Pe piață puteți găsi un număr mare de suplimente (așa-numitele "suplimente") pentru creșterea în greutate - câștigători, proteine și multe altele. De obicei au un efect de susținere și nu pot înlocui beneficiile unei diete variate. Există multe opinii contradictorii cu privire la efectele lor dăunătoare asupra organismului. Înainte de a utiliza suplimente nutritive, este necesar să vă consultați cu medicul personal, dietetician sau instructor de fitness.
Nutriția este un proces complex de care depinde starea generală a corpului. Corpul este format din substanțe care trebuie obținute prin alimente. Are nevoie de o varietate de alimente, furnizând ingredientele de bază necesare pentru funcțiile sale de bază - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și oligoelemente. Conform obiectivelor, aceste substanțe trebuie luate în anumite proporții, combinate cu o anumită activitate fizică și stil de viață.
Recomandat:
Dovedit: McDonald's Nu Te îngrașă
Un experiment unic a dovedit că McDonald's nu te îngrașă. Un profesor american a urmat o dietă cu doar alimente din lanț, cu care a reușit să slăbească până la 17 kg în doar 3 luni. Se pare că nu McDonalds , iar alegerea pe care o facem este ceea ce ne îngrașă.
Grăsimea Nu Te îngrașă
Avem nevoie de grăsime pentru a supraviețui. Fără ele, corpul nu va funcționa corect. Consumul de grăsime nu înseamnă că te vei ingrasa direct. Ceea ce ne îngrașă sunt cantitățile pe care le ingerăm. Și acest lucru se aplică atât grăsimilor și carbohidraților, cât și proteinelor.
Băuturile Energizante îngrașă Copiii
Consumul de băuturi energizante de către copii este extrem de dăunător pentru sănătatea lor și dezvoltarea viitoare. Recent s-a constatat că aportul lor le crește semnificativ greutatea. În plus, băuturile energizante pot provoca leziuni ireparabile cavității bucale a gurii copilului.
De Ce Oamenii Slabi Nu Se îngrașă?
Toată lumea are colegi și prieteni care consumă zilnic cantități de alimente, care, dacă accepți, vor trebui în curând să îți înlocuiască complet garderoba. Motivul simplu pentru acest lucru este că nu vă veți putea încadra în hainele dvs. din cauza avalanșei de creștere în greutate.
Mâncarea La Birou Ne îngrașă
În viața de zi cu zi agitată și stresantă, de multe ori nu avem timp să mâncăm în pace. Pe măsură ce masa de prânz la un restaurant sau undeva pe o bancă de parc a devenit un lux, oamenii recurg din ce în ce mai mult la masa la biroul din fața computerului.
