2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
De câte ori pe zi ar trebui să se mănânce și cât de bine se pot distribui mesele în timpul zilei?
La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc datorită faptului că fiecare corp este diferit și vârsta este, de asemenea, importantă.
Se crede că o persoană ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi. Există 3 mese principale: mic dejun, prânz și cină, precum și extra înainte de prânz și ceai de după-amiază.
În practică, menținerea meselor regulate este destul de dificilă. Acest lucru este determinat de diverși factori - muncă, angajamente, întâlniri, al căror program contrazice adesea masa programată.
Cu toate acestea, trebuie depuse toate eforturile pentru a evita sărind peste mesele principale și pentru a nu permite intervale lungi între mese.
Prin urmare, între mesele principale, trebuie să mâncați înainte de prânz și să beți ceai de după-amiază cu o gustare.
După o lungă pauză fără hrană, corpul se simte flămând și după ce a mâncat în exces poate acumula cu ușurință grăsimi, ceea ce nu este recomandat.
Ceasul biologic al corpului
Există un ceas biologic în corpul fiecărei persoane. El este cel care decide cât durează să îndeplinească funcții vitale precum munca, odihna și somnul.
Se poate presupune că ziua este împărțită în două etape:
• capacitate de lucru aproximativ 16 ore;
• odihnă / somn / aproximativ 8 ore.
Ceasul biologic controlează și timpul de hrănire.
Mic dejun - mâncare principală
Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei. Dimineața, corpul are cel mai mult nevoie de energie. Glucoza trebuie, de asemenea, livrată în creier. Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați, dar fără zaharuri simple. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să fie format din produse bogate în proteine, legume și fructe.
De exemplu, muesli cu fructe, ou fiert moale cu legume, brânză de vaci cu adaos de arpagic, omletă cu legume și ceai.
Micul dejun ar trebui să fie cât mai curând posibil după trezire, adică. între orele 18-19.30
Al doilea mic dejun scurtează timpul dintre micul dejun și prânz și face ca organismul să nu se simtă flămând. Se compune din fructe și legume sub formă de salate cu iaurt sau chefir. Acesta este timpul dintre orele 10-11.
Prânzul este la fel de important, deoarece la mijlocul zilei, corpul are nevoie de o nouă încărcare energetică. Va da putere și energie pentru a doua parte a zilei.
Pentru a oferi corpului energia necesară și totuși să nu mâncați în exces, masa de prânz ar trebui să conste din supă nu foarte groasă, carne sau pește și legume. Acesta este timpul cuprins între 13 și 14 ore.
Ceaiul de după-amiază sau micul dejun se consumă între 16 și 17 ore. Fructele și produsele lactate pot fi consumate aici, dar în cantități rezonabile.
Ultima masă a zilei este cina și este la fel de importantă ca celelalte mese, deoarece există o pauză lungă pentru somn.
La cină puteți mânca carne ușoară sau pește, produse lactate, ouă, pâine integrală, precum și fructe și legume.
Este foarte important să nu mâncați excesiv! Acest lucru poate provoca dificultăți de adormire și insomnie. Deci, cina nu ar trebui să fie prea abundentă și ar trebui să fie ușor de prelucrat din stomac. Trebuie să aibă loc nu mai târziu de 20 de ore.
Recomandat:
Cum Să Nu Mâncați Excesiv în Timpul Sărbătorilor?
Sărbătorile, pe lângă faptul că sunt o ocazie excelentă de a ne întâlni cu întreaga familie, sunt adesea un motiv pentru a mânca mai mult. Cu toate acestea, atmosfera de sărbătoare, confortul, mesele bogate și produse de patiserie delicioase ne predispun să mâncăm în exces și să câștigăm câteva kilograme în plus.
Mesele După Timp - Ce Ar Trebui Să Mănânci și Când?
Ceva extrem de interesant - experții au stabilit ce alimente ar trebui să consumăm în diferite momente ale zilei. Se iau în considerare factori precum viteza metabolismului și absorbția alimentelor de către organism, furnizarea de energie, somn etc.
Pentru A Slăbi, Repede în Timpul Zilei
Excesul de greutate este o problemă. Nu numai estetic, ci și sănătos. Cel mai popular mod de a face față excesului de greutate sunt dietele. Eficiente printre acestea sunt cele cu nutrienți cu conținut scăzut de calorii. Problema cu ei este că sunt greu de urmărit.
Gustări Pentru A Controla Pofta De Mâncare în Timpul Zilei
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Din păcate, în viața noastră cotidiană agitată, uităm adesea să luăm micul dejun și să ne facem stomacul să sufere, iar noi înșine nu ne simțim odihniți și energizați. De aceea este a avea micul dejun , dar nu cu nimic, ci cu mâncare adecvată pentru acel moment al zilei.
Post în Timpul Zilei Pentru A Trăi Mai Mult
Dacă mănânci în timpul zilei, este mai probabil să trăiești până la bătrânețe și chiar în ultimii ani ai vieții tale să te bucuri de o sănătate de invidiat. Aproape 80 de ani de cercetare au descoperit acest lucru. Testele au fost efectuate pe câini și viermi care au rămas fără mâncare în timpul zilei.