Despre Legătura Dintre Stres și Obezitate

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Potrivit Asociației Psihologice Americane, trei din patru americani au avut cel puțin un simptom de stres într-un an. Și potrivit Agenției Europene pentru Sănătate și Securitate în Muncă, 22% dintre europeni au suferit stres la un moment dat sau altul din mai multe motive - în principal legate de muncă.

Din păcate, unul dintre consecințele stresului sunt acumularea excesului de greutate. Acest lucru se poate datora atât alegerilor alimentare nesănătoase, cât și răspunsului corpului dumneavoastră la niveluri ridicate ale anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul.

Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când este stresat

Chiar dacă acest lucru nu este vizibil la început, stresul poate avea un efect asupra corpului dumneavoastră. De la mușchi strânși și dureri de cap, la sentimente de iritație, supraîncărcare și sentimente de lipsă de control, stresul vă afectează sănătatea fizică, mentală și emoțională.

În multe cazuri, veți simți efectele stresului imediat. Dar există și alte moduri în care corpul tău răspunde la stres, cum ar fi creșterea în greutate, care poate dura ceva timp înainte de a observa.

Potrivit oamenilor de știință, nivelul de cortizol crește în pregătirea pentru ca organismul dvs. să se apere împotriva agresorului. Cortizolul, hormonul stresului, este eliberat de glandele suprarenale și crește ca răspuns la o amenințare. Când această amenințare dispare, nivelurile de cortizol revin la normal.

Cu toate acestea, dacă stresul este întotdeauna prezent, puteți ajunge la suprasaturare cu cortizol și este un stimulator important al apetitului. Acesta este motivul pentru care mulți oameni răspund la stres apelând la alimente. O mâncare ingerată când este încă suntem sub influența stresului, este depus în corpul nostru, dar nu este transformat în energie, adică. cortizolul are funcția de a ne încetini metabolismul.

Potrivit unui studiu realizat în rândul femeilor participante, cei care au mâncat în timpul stresului au ars cu 104 calorii mai puține. Studiul a fost realizat după cum urmează. Au fost realizate interviuri cu femeile din grup despre evenimente stresante din viața lor. Apoi li se administrează o dietă bogată în grăsimi.

După masă, femeilor li se cerea să poarte măști care le măsurau metabolismul prin inhalare și expirație. Rezultatele nu arată doar un metabolism lent, ci și niveluri ridicate de insulină. Aceste 104 calorii ne-arse, care pot părea mici, pot duce cu încă 11 kilograme pe an.

Riscurile

Când stresul ajunge maxim sau devin dificil de gestionat, pot apărea efecte mai grave pe termen lung asupra sănătății. Depresia, hipertensiunea arterială, insomnia, bolile de inimă, anxietatea și obezitatea sunt toate asociate cu stresul cronic netratat. Riscurile asociate creștere în greutateinclude:

- tensiune arterială mai mare;

- Diabet;

- boala de inima;

- accident vascular cerebral;

- probleme de reproducere;

- reducerea funcției pulmonare și respiratorii;

- creșterea durerii articulare.

În plus, există dovezi ale unei asocieri între obezitate și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de pancreas, esofag, colon, sân și rinichi.

În cele din urmă, sănătatea ta mentală poate suferi și ea. Creșterea anxietății sau a depresiei poate apărea, de asemenea, atunci când în mod involuntar creșteți în greutate.

Diagnostic

Singura modalitate de a afla dacă te îngrași din cauza stresuluieste ca și cum ai merge la doctor.

Cum se reduce stresul

Stresul ne afectează pe toți la un moment dat. Unii oameni o pot experimenta de multe ori pe zi, în timp ce alții s-ar putea să nu o observe până când nu începe să interfereze cu sarcinile lor zilnice. Când vă simțiți stresați, există câțiva pași mici pe care îi puteți face pentru a vă liniști, și anume:

- exercițiu timp de 20-30 de minute;

- ieșiți în aer liber și bucurați-vă de natură;

- da corpului tau hrana sanatoasa;

- Faceți o pauză de 10 minute cu yoga;

- cereți ajutor familiei;

- practica meditația;

- ascultă muzică;

- Citește o carte;

- du-te la culcare cu o oră mai devreme;

- petreceți timp cu animalul de companie și, dacă nu aveți, luați;

- exersați 10 minute de respirație profundă;

- Renunțați la cofeină și alcool.

Tratamentul stresului

Vizitați medicul dumneavoastră și consultați-l. În plus față de pașii de mai sus, puteți vizita un nutriționist specializat în acest domeniu pentru a dezvolta un plan de dietă echilibrat. De asemenea, poate fi necesar să colaborați cu un terapeut sau psiholog pentru a vă ajuta cu modalități de gestionare a stresului. În cele mai grave cazuri, se poate ajunge la necesitatea terapiei medicamentoase.