Cum Se Reglează Hormonul Foamei Grelină?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Potrivit endocrinologilor, doi dintre cei mai importanți hormoni pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți echilibrul energetic sunt grelină și leptina. Mulți experți îi numesc hormoni ai foameideoarece funcționează fie pentru creșterea, fie scăderea poftei de mâncare.

Este important de reținut că nu ar trebui să ne jucăm cu hormoni. Dar există modalități sigure și eficiente de a ne ajuta pentru a regla nivelul hormonilor foamei, și astfel atinge greutatea dorită.

Trebuie să știi că toată lumea are o influență uriașă asupra hormonilor lor. Acestea răspund la schimbările din dietă, exerciții fizice și stresul la care suntem supuși. Nu trebuie să recurgeți la metode nenaturale și dăunătoare pentru a slăbi rapid. În schimb, concentrați-vă pe crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase, controlul stresului și exercițiile fizice.

Ce este grelina?

Grelina este hormonulceea ce crește pofta de mâncare. Aceasta înseamnă că nivelurile cresc înainte de mese și scad după.

Cum este secretată grelina?

Acest proces are loc în stomac și nivelurile sale variază în funcție de aportul de alimente. Când nivelurile cresc, creierul primește un semnal că îți este foame. Considerat singurul hormon stimulator al apetitului la om, grelina este unul dintre principalii vinovați ai supraalimentării.

Care este efectul grelinei asupra hormonului de creștere și a metabolismului?

Grelina și secrețiile asociate ale hormonului de creștere duc la creșterea în greutate și la grăsime. Cum se întâmplă acest lucru? O modalitate este prin activarea receptorilor din hipotalamus care controlează sensibilitatea la leptină și insulină. Grelina trimite semnale către creier și când trebuie să încetați să mâncați. Acest hormon poate afecta și celulele endoteliale ale vaselor de sânge.

Conform studiilor grelina reduce absorbția grăsimilor. Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru faptul că veți fi mulțumiți de alimentele pe care le consumați.

Nivelurile de grelină din organism depind de greutatea unei persoane. Deci, o dietă (în special una în care aportul de calorii este foarte scăzut) poate duce la secreție crescută de grelină. S-a constatat că acest hormon joacă un rol major în foametea frecventă și creșterea în greutate pe termen lung.

Dar hormonul afectează și alte lucruri:

• Reglează hormonul de creștere și secreția de insulină;

• Metabolism;

• Metabolism;

• Tensiunea arterială și ritmul cardiac;

• Neurogeneza.

Mai multă grelină este eliberată și în situații stresante. Acest lucru explică de ce mulți oameni mănâncă atunci când sunt nervoși.

Cum se reduc nivelurile de grelină?

Cum să faci grelina să funcționeze pentru tine? Iată câțiva pași care vă vor ajuta să controlați nivelurile acestui hormon, respectiv - pofta de mâncare.

• Nu limitați prea mult caloriile

Nivelurile de grelină vor crește dacă nu mâncați suficient timp îndelungat. De aceea, mulți oameni simt în mod constant foame în timpul dietelor. Pe de altă parte, supraalimentarea reduce nivelul de grelină, dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul dvs. (cu excepția cazului în care încercați să vă îngrășați).

S-a constatat că anumite tipuri de obiceiuri alimentare pot pentru a controla nivelurile de grelină - inclusiv consumul de produse neprelucrate, alimente bogate în fibre și proteine.

Nivelurile de grelină ar trebui să scadă semnificativ după masă și să rămână scăzute timp de trei sau mai multe ore înainte de a vă înfometa din nou.

Dacă observați că vă este foame la scurt timp după ce ați mâncat sau ați mâncat ceva toată ziua, luați în considerare dacă primiți suficiente calorii. Poate fi necesar să vă măriți aportul de proteine, grăsimi sănătoase sau fibre din carbohidrați complecși (nerafinați). Mănâncă sănătos pentru a avea energie și astfel încât să nu simți foamea constantă.

• Consumați alimente bogate în proteine

Chiar dacă vă limitați aportul de calorii, consumul de alimente bogate în proteine vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Este deosebit de important să consumați proteine la micul dejun. Studiile arată că micul dejun cu proteine este minunat efect asupra hormonului foamei. În plus, proteinele ajută la pierderea în greutate. Consumul de alimente bogate în proteine previne pierderea masei musculare, crește secreția hormonilor de sațietate, crește efectul termic al digestiei.

• Antrenează

De ani de zile, nutriționiștii au sfătuit să faceți cardio pentru a pierde în greutate. Dar studii recente arată că doar alergatul sau mersul pe jos nu sunt suficiente. Pentru a vă controla foamea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor de intensitate ridicată. Acest tip de exercițiu poate crește masa musculară, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai multe calorii fără a acumula grăsimi.

• Dormi bine

Somnul bun este asociat cu o mai bună gestionare a grelei și a leptinei. Privarea de somn duce la creșterea nivelului de grelină și, prin urmare, la foamea constantă. Experții recomandă antrenament dimineața devreme. Studiile arată că exercițiile de post vor avea un efect mai mare și vor stabiliza nivelul hormonilor. Exercițiile fizice dimineața devreme ajută la reglarea poftei de mâncare.

• Evitați stresul

Pe lângă schimbarea dietei și includerea suficientă mișcare, este important să vă concentrați asupra nivelului de stres. Studiile arată că, dacă ești neliniștit, nivelurile de grelină cresc. Cu alte cuvinte, pentru a slăbi și a vă menține greutatea în timp, trebuie să reduceți situațiile stresante. Stresul cronic vă crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele dăunătoare. De asemenea, duce la alte obiceiuri dăunătoare, cum ar fi consumul excesiv de alcool, consumul de alcool și lipsa somnului.

• Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate și rafinate pot fi delicioase, dar sunt de obicei bogate în calorii și sărace în nutrienți. Consumul frecvent al acestor alimente duce la supraalimentarea. Când mănânci, stomacul îți trimite semnale către creier care îți spun când să te oprești.

Studiile arată că atunci când mănânci alimente foarte procesate, creierul nu primește semnale că ești plin.

Ce alimente duc la supraalimentare?

• Prăjituri, gogoși, biscuiți și alte produse de patiserie;

• Băuturi carbogazoase;

• Pizza;

• Alimente cu făină albă;

• Ciocolată, înghețată, bomboane;

• Gustări, chipsuri, cartofi prăjiți etc.;

• Mancare prajita.

Încercați să vă echilibrați nivelul hormonilor în mod natural, nu prin suplimente și medicamente. Urmând regulile de mai sus, în curând vă veți lua rămas bun de la kilogramele în plus.