2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Uneori îți este dificil să adormi, chiar dacă te simți obosit și epuizat. Dacă ți se întâmplă deseori, nu cheltui bani pe somnifere, ci doar încredere în înlocuitorii lor naturali. Cu alte cuvinte, îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare.
Eliminați alimentele care vă privează de somn și înlocuiți-le cu cele care promovează un somn sănătos.
Ce ar trebui să excludeți din meniu dacă aveți probleme cu somnul? Dacă bei mocha dublu în timpul zilei și mănânci mai multe cornuri cu ciocolată, îți va fi greu să dormi sănătos noaptea.
„Cofeina și produsele care conțin zahăr vă pot perturba bioritmurile naturale”, explică Esther Horn, nutriționist din New York.
Timpul necesar organismului pentru a procesa cofeina este diferit pentru fiecare dintre noi. Pentru unii, acest proces poate fi mai lung, deci este mai bine să consumați cafea dimineața devreme.
Alții pot bea espresso chiar și după cină și apoi pot dormi excelent. „Depinde într-adevăr de corp și de modul în care ficatul uman absoarbe cofeina”, explică dr. Horn.
Nu numai supraîncărcarea zahărului, ci și o deficiență poate fi, de asemenea, o cauză a somnului tulburat. Unele alimente te ajută să dormi bine noaptea. Deci, dacă doriți să dormiți toată noaptea, includeți în alimentație următoarele alimente:
- banane - sunt un sedativ natural deoarece conțin triptofan și melatonină, care sunt transformate în serotonină, care la rândul ei promovează somnul tu. „Melatonina este hormonul care semnalează creierului că organismul are nevoie de somn”, explică Horn. Bananele conțin și magneziu, care relaxează mușchii și ameliorează stresul fizic și mental.
- lapte - fiecare persoană din primele sale zile de pe pământ adoarme cu laptele matern. „Laptele cald este o sursă de triptofan, care are un efect calmant și ajută corpul să se relaxeze. Dar fii atent.
Combinația de carne de curcan și lapte poate duce la creșterea producției de gaze. Este mai bine să nu încercați o astfel de combinație, mai ales dacă ați început recent o nouă relație , glumește dr. Horn.
- Făină de ovăz - este bogată în fibre și vă va oferi un sentiment de satisfacție înainte de culcare. Un castron cu fulgi de ovăz este o sursă excelentă de melatonină. Puteți adăuga un pahar de lapte cald la fulgi de ovăz. Apoi, somnul tău rapid este legat într-un prosop.
Recomandat:
Ce Este Vinul Bun? Cel Mai Util și Mai Scurt Ghid Este Aici
Este vinul de cap la fel de bun ca vinul de plută? Capacele cu șurub păstrează prospețimea și vitalitatea vinului, astfel încât acestea funcționează perfect pentru majoritatea vinurilor, indiferent dacă sunt roșii, albe sau roz. Mulți vinificatori folosesc încă plută pentru cele mai prestigioase vinuri ale lor, crezând că dopul natural îi permite vinului să „respire”, permițându-i să crească încet de-a lungul multor ani.
Mere Cerești Pentru Un Somn Bun
Frumoasele fructe portocalii strălucitoare, cunoscute sub numele de mere paradis, sunt la fel de dulci ca mierea dacă sunt alese corect, deoarece zahărul este un sfert din fruct în sine. Prin urmare, dacă luați cu voi două fructe coapte, nu vă puteți face griji că vă va fi foame în timp ce vă aflați la serviciu.
Mănâncă Somon La Cină Pentru Un Somn Bun
Cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă susțin că calitatea somnului depinde de mâncarea pe care o consumi în timpul cinei. Pentru a dormi dulce și a fi reîmprospătat dimineața, experții vă sfătuiesc să utilizați următoarele produse în meniul de seară:
Mâncarea Potrivită Pentru Un Somn Mai Bun
Somnul este un proces natural de relaxare care reduce funcțiile unor simțuri. Este necesar să se restabilească forța mentală și fizică a corpului, are un rol cheie în consolidarea memoriei, afectează în special evoluția generală a creierului.
Top 5 Alimente Pentru Un Somn Bun
Mulți oameni suferă de insomnie și au probleme grave de somn și somn normal noaptea. Acest lucru este demonstrat de multe studii recente. Se pare că mâncarea ne afectează foarte mult somnul. Iată cele cinci alimente care vor contribui la un somn mai liniștit și mai plăcut.
