2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Somnul este un proces natural de relaxare care reduce funcțiile unor simțuri. Este necesar să se restabilească forța mentală și fizică a corpului, are un rol cheie în consolidarea memoriei, afectează în special evoluția generală a creierului.
O persoană obișnuită își petrece o treime din viață adormită. Ritmul accelerat de viață pe care îl ducem astăzi, numărul mare de ore de lucru, graba constantă și alte negative ale vieții moderne provoacă probleme de somn, adică. insomnie la majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, vestea bună este că unele decizii nutriționale pot afecta calitatea somnului. Cu alte cuvinte - respectând câteva reguli atunci când mănânci, vei dormi mai bine și te vei simți mai sănătos.
Nu ratați o masă și apoi încercați să vă recuperați!
Omiterea meselor în timpul zilei poate fi considerată o modalitate bună de a pierde în greutate, dar doar supără corpul și provoacă probleme de somn.
Mănâncă mai devreme și mai des
În timpul somnului, corpul folosește energie pentru a se regenera, în timp ce caloriile consumate trebuie compensate. Consumați un amestec de proteine și carbohidrați la micul dejun (cum ar fi ouă și felii de cereale integrale) și mâncați cel puțin 4-5 mese mici în timpul zilei. Consumul de ceva sănătos la fiecare câteva ore va ajuta corpul și creierul să atingă echilibrul corect al hormonilor și al neurotransmițătorilor, care sunt importanți pentru reglarea somnului.
Spune NU cipurilor
Spune doar nu chipsurilor și altor gustări grase. Alimentele grase și condimentate îngreunează digestia, iar acest lucru vă menține treaz mai mult decât este necesar.
Nu exagerați cu caloriile
Dacă reduceți aportul zilnic de calorii la 1200, organismul nu obține suficient din substanțele nutritive de care are nevoie, ceea ce poate afecta și somnul. De exemplu, deficitul de fier poate duce la simptome similare cu cele cauzate de oboseala picioarelor, în timp ce deficitul de acid folic poate duce la insomnie.
Aveți grijă cu sare și cafea
Diverse produse finite conțin cantități mari de sare, care pot interfera cu ritmul somnului prin creșterea tensiunii arteriale și provocarea deshidratării. Cofeina, pe de altă parte, rămâne în corp până la 12 ore, astfel încât veți simți efectele unei cafele de după-amiază mult mai târziu.
Vitamine și minerale care vă vor ajuta să dormiți mai bine
Vitamina B: îmbunătățește capacitatea organismului de a regla secreția de triptofan și de a produce mai multă serotonină, care sunt importante pentru reglarea somnului. Această vitamină se găsește în pui, banane, cartofi, nuci.
Calciu: Acest relaxant natural are un efect calmant asupra sistemului nervos. Puteți obține iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, broccoli, spanac.
Zinc: Lipsa acestui mineral este, de asemenea, asociată cu insomnie. Vă puteți reîncărca consumând nuci, diverse semințe, cereale integrale și multe altele.
Fier: Lipsa acestui mineral cauzează simptome de oboseală. Poate fi găsit în carne, leguminoase, legume cu frunze verzi închise, fructe uscate și multe altele.
Mierea: reglează eliberarea serotoninei. Se găsește în cereale, fasole, alune și multe altele.
Recomandat:
Produse Pentru Un Somn Mai Bun
Uneori îți este dificil să adormi, chiar dacă te simți obosit și epuizat. Dacă ți se întâmplă deseori, nu cheltui bani pe somnifere, ci doar încredere în înlocuitorii lor naturali. Cu alte cuvinte, îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare. Eliminați alimentele care vă privează de somn și înlocuiți-le cu cele care promovează un somn sănătos.
Mere Cerești Pentru Un Somn Bun
Frumoasele fructe portocalii strălucitoare, cunoscute sub numele de mere paradis, sunt la fel de dulci ca mierea dacă sunt alese corect, deoarece zahărul este un sfert din fruct în sine. Prin urmare, dacă luați cu voi două fructe coapte, nu vă puteți face griji că vă va fi foame în timp ce vă aflați la serviciu.
Mănâncă Somon La Cină Pentru Un Somn Bun
Cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă susțin că calitatea somnului depinde de mâncarea pe care o consumi în timpul cinei. Pentru a dormi dulce și a fi reîmprospătat dimineața, experții vă sfătuiesc să utilizați următoarele produse în meniul de seară:
Top 5 Alimente Pentru Un Somn Bun
Mulți oameni suferă de insomnie și au probleme grave de somn și somn normal noaptea. Acest lucru este demonstrat de multe studii recente. Se pare că mâncarea ne afectează foarte mult somnul. Iată cele cinci alimente care vor contribui la un somn mai liniștit și mai plăcut.
Mâncarea Congelată Este Mai Utilă Decât Mâncarea Rapidă
Când nu avem la îndemână produse proaspete și nu vrem să mergem la piață, avem de obicei două opțiuni - fie să comandăm alimente din lanțurile de fast-food, fie să folosim alimentele congelate în congelatorul nostru, ceea ce va dura timp. Cu siguranță, la gândul la ambele opțiuni, ai ales imediat să mănânci fast-food.