Cum Se Scade Nivelul Colesterolului în Mod Natural

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Aveți colesterol ridicat? Nu ești singur! Numai în America, această problemă afectează 95 de milioane de oameni. În sine o problemă de sănătate, afecțiunea este asociată cu alte asemenea, chiar mai grave - boli de inimă și diabet.

Colesterol este o substanță asemănătoare ceară care se găsește în mod natural în celulele noastre. Ficatul nostru îl produce, se găsește în carne și produse lactate. Corpul nostru are nevoie de el, dar se acumulează prea mult sub formă de placă în arterele noastre, ceea ce poate duce la tromboză.

Acesta este un factor de risc pentru infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și circulație deficitară. Există droguri care scad colesterolul - Așa-numitele statine, care, totuși, pot avea efecte secundare și înainte de a recurge la ele, este bine să încercați să faceți față schimbărilor de stil de viață, în special - în nutriție.

Făină de ovăz este una dintre alimente care ajută la scăderea colesterolului. Sunt bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelurilor sale cu până la 11 puncte.

Peștele gras este un alt aliment util pentru cei care suferă de niveluri ridicate ale acestei substanțe. O alegere bună pentru somon, macrou și ton. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care cresc niveluri de colesterol bun, reducând automat cele ale tipului rău. Alegeți peștele prăjit cu o garnitură de legume - la grătar, înăbușite sau proaspete. Uleiul de pește va fi, de asemenea, aliat în lupta împotriva acestei afecțiuni.

Nucile sunt o altă sursă similară. Pe lângă acizii grași, aceștia sunt bogați în fibre și vitamina E. Se consumă aproximativ 50 de grame pe zi crude. Le puteți adăuga și la salate. Dacă nu vă plac nucile crude, vă puteți concentra pe migdale. Consumul lor într-o stare prăjită, nesărată ajută lupta impotriva colesterolului rau. Acestea conțin antioxidanți puternici, motiv pentru care 30 g pe zi sunt suficiente pentru a vă menține sănătatea. Le puteți consuma și sub formă de ulei de migdale.

Nucile și arahidele sunt alte nuci ale căror proprietăți benefice vor face față bine colesterolului ridicat.

Avocado sunt multe hrană utilă în lupta împotriva colesterolului ridicat. Și din cauza fibrelor și a acizilor grași, el poate reduce colesterolul rău cu până la 16 puncte. Folosiți felii din acesta în sandwich-ul dvs. în loc de maioneză, de exemplu.

Ceaiul verde nu este doar răcoritor, ci și foarte util. S-a dovedit că persoanele care beau cel puțin un pahar din acesta pe zi sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare. Și el poate reduce nivelul colesterolului rău cu mai mult de 10 puncte pentru a se potrivi limitelor de referință pentru un stil de viață mai sănătos.

Merele sunt bogate în pectină. Iar pectina este un tip de fibre care a fost dovedit scad nivelul colesterolului în sânge. Un fruct pe zi ne poate proteja cu adevărat de acumularea plăcii. Consumul de struguri vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai bine și mai protejat de diferite boli, asociat cu colesterolul ridicat.

Boabele te pot ajuta, de asemenea, să combini utilul cu plăcutul. Sunt delicioase și utile. Accentuați căpșunile, afinele și zmeura. Aceste fructe au grijă de sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și, desigur, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău.

Bananele sunt unul dintre fructele preferate pe care le consumăm uneori fără să fim conștienți de proprietățile lor benefice. De fapt, sunt eliminați colesterolul ridicat, restricționând mișcarea acestuia în sânge și prevenind înfundarea arterelor.

Adăugarea de curcuma la mese poate reduce nivelul colesterolului. Este nevoie de persistență. S-a dovedit că, dacă condimentul este utilizat în mod regulat timp de 8 săptămâni, acesta luptă cu succes niveluri ridicate de colesterol rău. Dintre celelalte produse pentru scăderea colesterolului ajută și rozmarinul și busuiocul.

Consumul de ulei de măsline în diferite feluri de mâncare, salate etc., ajută la creșterea nivelului de colesterol bun și, în consecință, luptați împotriva celor răi.

Ceapa și usturoiul sunt printre cele mai preferate ingrediente și cele mai adăugate în orice fel de mâncare. Au o serie de beneficii pentru organism, inclusiv și împotriva colesterolului rău. Acestea conțin compuși care promovează purificarea corpului și o bună sănătate generală.

Produsele din cereale integrale, atât pâinea, cât și altele, ajută la scăderea colesterolului. De aceea este frumos să le ai în meniul tău.

Leguminoasele sunt celălalt grup la care contribuie scăderea nivelului de colesterol. O jumătate de cană de aport zilnic de mazăre, linte, fasole sau alte culturi de acest tip este suficientă.

Produsele din soia aparțin și alimentelor care sunt combate colesterolul rău. Consumul lor favorizează scăderea nivelurilor cu până la 6%.

Unul dintre cele mai populare superalimente - semințele de in se numără printre produse lupta cu colesterolul ridicat. Este recomandat să îl consumați sub formă de sol, pentru că atunci substanțele utile sunt cel mai bine absorbite de organism. Puteți să-l adăugați la bolul sănătos de iaurt la micul dejun sau la salata preferată. 2 linguri sunt suficiente. pe zi.

Putem adăuga și chia aici. Este un substitut vegetarian pentru acizii grași omega-3. De asemenea, îl puteți adăuga la micul dejun sănătos, salate, supe și alte feluri de mâncare.

Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, printre semințele care au un efect pozitiv asupra acestei afecțiuni.

Una dintre legumele cu cele mai benefice proprietăți pentru organism vă va ajuta, de asemenea scăderea nivelului ridicat de colesterol. Este vorba de spanac. Este bogat în antioxidanți și elemente benefice care beneficiază în general de sănătatea umană. Este un produs cu conținut scăzut de calorii, care vă poate menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De aceea este foarte potrivit pentru persoanele care duc un stil de viață sănătos sau urmează o dietă.

De asemenea, semințele de broccoli și schinduf vor fi utile. Ei protejează cu succes inima de colesterolul ridicat.

Vinetele își merită locul și printre alimentele care scad colesterolul. Ajută la reducerea stresului oxidativ, care la rândul său duce la niveluri ridicate de colesterol.

Cacao și ciocolata neagră vor avea grijă de sănătatea voastră bună. Și, deși sună prea bine pentru a fi adevărat, afirmația este complet adevărată. Consumați cele mai mari procente de ciocolată neagră (75-85%). Prin urmare nivelul colesterolului rău va fi redusiar cele ale binelui - crescute.

Consumul de quinoa poate reduce riscul bolilor de inimă prin creșterea nivelului de colesterol bun și scăderea nivelului de colesterol rău. Acest lucru se datorează numeroaselor fibre, vitamine și antioxidanți conținuți în quinoa. În plus, consumul său îmbunătățește fluxul de sânge în organism.