2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă încercați să consumați mai multe alimente enumerate în fiecare zi, puteți obține un succes destul de neașteptat în controlul nivelului de colesterol fără a fi nevoie să recurgeți la medicamente.
Cele mai bune produse împotriva grăsimilor:
1. Făină de ovăz
Sunt bogate în beta-glucan - o fibră solubilă care acționează ca un burete care absoarbe colesterolul. Pentru a le aroma, puteți adăuga scorțișoară sau fructe uscate la porția de fulgi de ovăz.
Tărâțele de ovăz sunt o sursă concentrată de beta-glucan și pot fi ușor adăugate la pâinea de casă, prăjitura și alte paste.
2. Migdale
Migdalele conțin doi antioxidanți puternici - vitamina E și flavonoide, care protejează colesterolul LDL de oxidarea care precede dezvoltarea plăcii.
Pentru a obține cantitatea maximă de antioxidanți, mâncați migdale întregi, deoarece în coaja lor există o cantitate abundentă de flavonoizi.
O modalitate bună de a mânca este să amestecați o mână de migdale în iaurt sau să întindeți două linguri de ulei de migdale pe o felie de pâine.
3. Semințe de in
Se recomandă ca semințele de in să fie consumate măcinate, deoarece doar în această formă organismul poate absorbi pe deplin nutrienții din el. Poate fi combinat cu succes cu porția de fulgi de ovăz de dimineață.
4. Usturoiul
Are capacitatea de a inhiba producerea de colesterol de către ficat. Bucătăria tradițională bulgară oferă o mare varietate de opțiuni pentru a pregăti un fel de mâncare cu usturoi - cel mai de bază este să-l adăugați la diferite supe, sosuri și salate.
Chiar și piureul de cartofi va căpăta un aspect mai apetisant și mai sănătos dacă adăugați usturoi prăjit atunci când îl preparați.
5. Alimente care conțin fitosteroli
Fitosterolii sunt grăsimi care se găsesc în plante precum fructe, nuci, diferite tipuri de semințe, precum și în uleiuri vegetale. Acestea interferează cu absorbția colesterolului prin blocarea celulelor intestinale.
Chiar și o dietă vegetariană nu oferă suficient steroli vegetali. Prin urmare, pentru a le crește aportul, consumați alimente la care se adaugă suplimentar fitosteroli - margarină, brânzeturi vegetale, ciocolată, biscuiți, muesli și altele.
Cu toate acestea, aceste alimente conțin uneori și cantități mari de grăsimi saturate și grăsimi trans, care ar trebui evitate.
6. Merele
Merele, în special coaja și partea exterioară, sunt bogate în polifenoli - antioxidanți puternici care împiedică dezvoltarea plăcii. Pregătește-le în modul în care îți place cel mai mult, dar lasă-le crusta - pentru un beneficiu maxim.
7. Leguminoase
Derivații de fasole conțin un tip specific de fibre solubile care fermentează în colon. Acolo, bacteriile benefice se hrănesc cu ea și cu alți carbohidrați din leguminoase, formând acizi grași cu lanț scurt care sunt transportați în ficat și inhibă producția de colesterol LDL.
8. Soia
Soia conține fitoestrogeni - substanțe nutritive care cresc numărul și eficacitatea receptorilor LDL-colesterol. Acest lucru îmbunătățește capacitatea ficatului de a elimina colesterolul din sânge.
Recomandat:
Cele Mai Bune Ceaiuri Anti-stres
Ce este mai bun decât ceaiul aromat și încălzirea într-o zi rece de toamnă? Doar un pahar din asta băutura are un efect anti-stres !! Am selectat cele mai bune rețete de ceai care pot depăși anxietatea, potoli o persoană și pot restabili echilibrul interior.
Cele Opt Cele Mai Bune Proteine pe Bază De Plante
Fie că urmați o dietă vegetariană sau vegană sau doriți doar să vă limitați carnea din dieta săptămânală, proteinele din plante sunt răspunsul la menținerea unei diete echilibrate. Aceste alimente includ leguminoase, soia, nuci, leguminoase și quinoa.
Mancam Produse Lactate Mai Bune Si Mai Scumpe
Calitatea brânzei salate bulgărești și a iaurtului este din ce în ce mai bună. În ultimii doi ani au existat modificări semnificative în compoziția produselor lactate pe care bulgarii le consumă. Informațiile provin de la Ministerul Agriculturii și Alimentației, care a comandat recent un studiu la scară largă pentru a determina starea pieței lactate din Bulgaria.
7 Dintre Cele Mai Bune Produse Care Ne Fac Frumoși
Este timpul să arunci furcile și bolurile și să te gândești ce să faci pentru a arăta frumos! Deci, să începem cu lucrul important - să ne uităm la ceea ce mâncăm. În atenția dumneavoastră - aici alimentele care ne fac frumoși . 1. Kiwi - pentru ten perfect Acest fruct mic cu mușchi este bogat în vitamina C și beta-caroten.
Cele Mai Bune Sfaturi Pentru A Face Aluat și Paste Bune
Deși majoritatea cunoscătorilor de paste cred că cea mai importantă regulă pentru ca aceștia să fie delicioși este să le pregătiți numai cu produse proaspete, există și alte câteva puncte importante care sunt uneori uitate. Pe lângă obținerea ouălor proaspete, cernerea făinii de mai multe ori și atenția cu proporțiile atunci când faceți un aluat bun sau orice fel de paste, este important să aveți niște cunoștințe pur tehnologice.
