2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mancare sanatoasa sunt bogate în diferiți nutrienți. Cele mai multe dintre ele reduc de obicei riscul apariției diferitelor boli, deși nu conțin prea multe calorii.
Vă prezentăm 6 superalimentea adăuga la dieta ta zilnică:
1. Boabe
Boabele conțin o cantitate mare de fibre. Ele ajută la menținerea unui sistem digestiv și cardiovascular sănătos. Iarna puteți cumpăra fructe de padure congelate fără îndulcitori. Zmeura este bogată în fibre, afinele sunt bogate în antioxidanți, iar căpșunile sunt bogate în vitamina C.
SFAT DE TOP: Adăugați fructe de pădure în smoothie-uri, fulgi de ovăz sau iaurt. Alegerea este a ta!
2 oua
Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate. Un ou are aproximativ 70 de calorii și 6 g de proteine. În plus, gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină - doi antioxidanți care ajută la o bună sănătate a ochilor. De fapt, potrivit unor studii, acești antioxidanți reduc riscul orbirii la persoanele de peste 50 de ani. Știați că oul pe care îl știm cu toții este atât de important pentru sănătatea noastră?
SFAT DE TOP: Modalitățile de preparare a ouălor sunt numeroase - fierte, amestecate, prăjite sau cu ochiul. Ai încredere în gustul tău!
3. Ceai
Studiile arată că consumul de ceai în mod regulat poate reduce riscul de Alzheimer, diabet și unele tipuri de cancer, precum și poate ajuta la întărirea dinților, gingiilor și oaselor. Vă întrebați care este motivul? Ceaiul este bogat în antioxidanți numiți flavonoizi. Indiferent de tipul de ceai, încercați să maximizați cantitatea de flavonoide din corpul dumneavoastră.
SFAT DE TOP: Pentru cel mai bun efect, consumă ceaiul cald. Dacă îl preferați rece, adăugați puțin suc de lămâie, care va ajuta la conservarea flavonoidelor.
4. Nuci
Nucile sunt o sursă de grăsimi polinesaturate și magneziu - doi nutrienți importanți pentru sănătatea cardiovasculară și lupta împotriva diabetului. Compușii antioxidanți conținuți în nuci pot reduce uzura și radicalii liberi din corpul dvs., care la rândul lor pot reduce riscul de cancer. În plus, nucile stimulează sănătatea florei intestinale.
SFAT DE TOP: Adăugați nuci la salate, clătite, iaurt, pește sau marinată cu carne.
5. Ovăz
Foto: Stoyanka Rusenova
Consumul de mai mult ovăz ajută la creșterea fibrelor, ceea ce este extrem de important dacă doriți o floră intestinală sănătoasă și o talie subțire. Mai mult, ovăzul reduce riscul bolilor cardiovasculare.
SFAT DE TOP: Puteți mânca ovăz la micul dejun, prânz sau cină. Adăugați-l în salate, piureuri sau iaurt.
6. spanac
Spanacul este bogat în substanțe nutritive importante: vitaminele A, C și K, precum și fibre, fier, calciu, potasiu, magneziu și vitamina E. Cercetările au arătat că consumul de mai multe legume precum spanacul vă poate ajuta să slăbiți mai ușor și să reduceți riscul de diabet și cancer.
SFAT DE TOP: Adăugați spanac la salate, omletă, pizza și sosuri.
Recomandat:
5 Produse De Sezon Pe Care Ar Trebui Să Le Consumați în Luna Februarie
Produsele de sezon sunt mai proaspete, coapte în mod natural și recoltate la momentul potrivit, prin urmare au un gust și o aromă mult mai bogate și o valoare nutritivă mai mare. Consumul de anotimpuri de fructe și legume menține, de asemenea, nevoile nutriționale naturale ale corpului nostru și creează o diversitate echilibrată în dieta noastră pe tot parcursul anului.
Motive De Sănătate Pentru Care Ar Trebui Să Consumați Semințe De Chia
Istoria semințelor de chia datează din vremea Maya și a Aztecilor. semințe chia sunt o sursă bogată de nutrienți și antioxidanți valoroși. 1. Chia conține substanțe nutritive sărace în calorii. 2 linguri chia conține: Fibră: 11 grame Proteine:
Alimente Pe Care Nu Ar Trebui Să Le Consumați Niciodată împreună
Toată lumea are gusturi diferite și îi place să mănânce mult uneori diverse combinații alimentare . Deși acest lucru vă poate părea sigur, există câteva combinații care nu sunt deloc bune de amestecat. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii de frunte sunt alarmați, deoarece aceste trei combinații sunt o greșeală destul de comună.
Alimente Pe Care Trebuie Să Le Consumați în Fiecare Zi Pentru A Trăi Mai Mult
Ce trebuie să mâncăm, să bem și să facem pentru a duce o viață lungă și sănătoasă? Mulți oameni caută un răspuns la această întrebare. Experții care studiază dietele bazate doar pe alimente naturale spun că aportul zilnic al anumitor alimente poate determina calitatea și speranța de viață .
Alimente Super Sănătoase Care Vă Vor îmbolnăvi Dacă Le Consumați Des
Oricât de mult ne place să mâncăm anumite produse, acestea ne pot aduce o mulțime de supărări pentru sănătate dacă le folosim des și în cantități mari. Experții sfătuiesc să nu exagerați cu unele alimente. Spanac S-a demonstrat că spanacul formează pietre la rinichi.
