2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Să fim sinceri - o talie pufoasă nu este doar un vestitor al problemelor de sănătate. Pur estetic, pur și simplu nu este frumos și ne strică silueta.
Grăsime în jurul stomacului și taliei sunt asociate cu dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. Orice talie care depășește 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este considerată nesănătoasă.
Iată 6 sfaturi pentru a vă ajuta a pierde kilograme în plus la talie.
1. Nu mâncați dulciuri și evitați băuturile cu zahăr
Zaharul are consecinte teribile pentru metabolismul oricarui organism. Este compus din glucoză și fructoză și numai aceasta din urmă poate fi procesată de ficat, și nu complet. Când mănânci prea multe alimente cu zahăr, acesta se înfundă și este obligat să transforme fructoza în grăsimi. Astfel, ficatul devine obez și se acumulează masă în jurul taliei și abdomen. Așadar, includeți fructe în meniu în loc de delicatese. De asemenea, conțin fructoză, dar mult mai puțin decât zahărul rafinat.
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt foarte importante dacă vrei să slăbești. Potrivit unui studiu, persoanele care consumă mai multe proteine în dieta zilnică acumulează mai puține grăsimi în zona taliei. Deci, mâncați mai multe ouă, pește, fructe de mare, nuci, carne și produse lactate. Puteți suplimenta aportul cu pudră de shake-uri proteice. Proteinele stimulează, de asemenea, metabolismul și reduc senzația de foame.
3. Eliminați carbohidrații
Acesta este cel mai eficient pas în lupta împotriva excesului de greutate. S-a dovedit că, dacă nu mâncați mulți carbohidrați, nu vă veți simți foarte foame - la început se satură foarte mult, dar organismul le transformă rapid în zahăr. Și există un vârf rapid al zahărului din sânge, ceea ce face ca organismul nostru să experimenteze foamea de lup. Nu întâmplător dieta keto a devenit atât de populară în ultima vreme - practic elimină complet carbohidrații din meniu.
Carbohidrații sunt paste, cartofi, orez, gem.
4. Mănâncă alimente bogate în fibre
Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Primele formează un gel subțire în jurul alimentelor, care încetinește intrarea glucozei în sânge și astfel controlează glicemia. De asemenea, încetinesc procesarea alimentelor, ceea ce la rândul nostru ne face să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceste fibre sunt conținute în fructe, dar este important să fie consumate întregi și nu în suc. Fibrele insolubile trec intacte prin sistemul digestiv. Aceștia susțin excreția regulată și eliminarea toxinelor din organism.
5. Exercițiul este foarte important
Fii activ fizic și fă exerciții fizice dacă vrei să trăiești mai mult, să fii sănătos și să eviți diabetul. Totuși, rețineți că există exerciții speciale care vă vor ajuta mai repede pentru a scăpa de talia pufoasă și grăsime abdominală. Deosebit de potrivite pentru acest scop sunt aerobic, alergare și înot.
6. Urmărește meniul și notează ce și cât mănânci
Daca vrei a slăbi eficient, consumul anumitor alimente și reducerea altora nu vor fi suficiente pe cont propriu. Descărcați o aplicație pentru telefon care numără caloriile și căutați aportul optim de calorii pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar poate dura 2-3 luni. Dar, dacă, de exemplu, mănânci 200 g de carne pe zi și nu obții efectul dorit, înseamnă că trebuie să reduci cantitatea.
Mijloacele justifică obiectivul, așa că luați-vă timp pentru a măsura câtă mâncare ați pus pe farfurie. Acest lucru vă va ajuta să creați un meniu sănătos în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.
Și în curând veți ști exact câtă hrană aveți nevoie pentru a obține efectul pierderii în greutate.
Recomandat:
Sfaturi Pentru Păstrarea Taliei în Timpul Sărbătorilor
Sărbătorile sunt întotdeauna un test pentru corp, iar iarna sunt adunați unul lângă celălalt și reprezintă o adevărată provocare pentru dorința și intenția de a păstrează talia în zilele meselor nesfârșite și tentații culinare. Prima întrebare este cum să mănânci delicios fără să te îngrași?
Cu Aceste Alimente Vom Reduce Circumferința Taliei
Fiecare doamnă vrea să arate și să se simtă bine, la fel ca și bărbații, desigur. Dar în viețile noastre aglomerate nu avem întotdeauna ocazia să mâncăm sănătos. Foarte des mâncăm ceva pe picioare și în majoritatea cazurilor este nesănătos.
O Dietă Cu Muesli Topește Kilogramele în Plus într-o Săptămână
Dieta cu muesli este modalitatea perfectă de a slăbi rapid. Printre avantajele acestei diete se numără faptul că nu va trebui să rămâneți flămând, chinuit și nemulțumit, dimpotrivă - veți putea mânca alimente delicioase de mai multe ori pe zi.
Faceți Aceste Paste Delicioase De Casă Cu Aceste Sfaturi
Pastele merge mai adânc în bucătăria bulgară. Există diferite tipuri de paste - spaghete, tagliatelle, fettuccine, ravioli și multe alte tipuri diferite, care, deși diferite ca tip, dimensiune sau formă, sunt preparate aproape în același mod.
Cu Acest Ceai Puternic Vei Slăbi, îți Vei Reduce Colesterolul și Te Vei Simți Ca Nou
Acest ceai este excelent pentru eliminarea bolilor fungice și virale, precum și pentru tratarea acneei! Și toate acestea, deoarece cuișoarele au proprietăți analgezice și antiseptice. Este un remediu excelent pentru durerile de cap, crampele menstruale, candida, răcelile, durerile de dinți și durerile de gât.
