2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fiecare doamnă vrea să arate și să se simtă bine, la fel ca și bărbații, desigur. Dar în viețile noastre aglomerate nu avem întotdeauna ocazia să mâncăm sănătos.
Foarte des mâncăm ceva pe picioare și în majoritatea cazurilor este nesănătos. În acest articol vă vom împărtăși câteva alimente pe care le puteți mânca oricând și cu care vă simțiți amândoi plini și reduceți circumferința taliei.
Nu trebuie să recurgeți la decizii extreme, cum ar fi foamea sau să stați ore în șir la sală. După cum știm, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este important să fie proteine. În loc să consumați fulgi de ovăz, cereale și alte alimente cu amidon, este mai bine ca micul dejun să includă alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză, brânză și multe altele.
Proteinele ne accelerează metabolismul cu peste 25%, spre deosebire de carbohidrați. Unele gustări exemplare pot fi albușuri de ou, iaurt de fructe sau shake-uri proteice. De asemenea, ar trebui să mănânci mai mult iaurt degresat. Conține o cantitate mare de proteine, precum și culturi probiotice care previn balonarea.
De asemenea, puteți adăuga fructe în laptele degresat pentru a-l face mai gustos. Să ai o talie subțire trebuie să vă reduceți aportul de grăsimi. Încercați să reduceți la minimum aportul de grăsimi vegetale și animale, pe care le puteți înlocui cu spray de gătit.
Nu mâncați multe nuci. Mănâncă mai multe semințe precum chia și in, care conțin mai puține grăsimi, dar mult mai multe fibre și proteine decât nucile. Trebuie să creșteți semnificativ aportul de alimente bogate în fibre.
Fibrele dau un sentiment de sațietate și datorită lor ne scutim de mâncare excesivă. Semințele de in, precum și făina de cocos, pot fi o sursă bună de fibre dacă le includeți în dieta dumneavoastră. Le puteți pune în salate, shake-uri, iaurt. Înlocuiți mierea și zahărul cu îndulcitori mai naturali, cum ar fi stevia. Are un indice glicemic scăzut și nu conține aproape deloc calorii.
Are un gust mai dulce decât zahărul, dar nu îți afectează talia în niciun fel. Dacă vrei să îți reduci circumferința taliei, asigurați-vă că mâncați alimente mai ușoare, mai ales la cină. Cel mai potrivit pentru acesta este peștele, a cărui garnitură poate fi legume aburite, dar în niciun caz prăjite.
Dacă nu-ți place peștele, poți prepara quinoa cu legume, pe care să o aromezi cu diverse ierburi și condimente.
Evitați sarea, uleiul, maioneza și untul. Nu aglomerați gunoiul în fiecare colț al restaurantelor de tip fast-food. Acolo, mâncarea este, în majoritatea cazurilor, prăjită și cu multă grăsime, ceea ce dăunează nu numai taliei, ci și sănătății.
80% din capacitatea corpului nostru de a reduce excesul de grăsime depinde în totalitate de felul în care mâncăm, iar restul de 20% depinde de activitatea noastră fizică și de stresul la care suntem supuși.
Trebuie să creșteți semnificativ aportul de așa-numitele grăsimi „sănătoase”. Toate alimentele care conțin omega 3, 6, 9 și 7 sunt extrem de importante, nu doar pentru reducerea talieidar și pentru sănătatea noastră și ar trebui consumate în mod regulat. Un alt lucru important este eliminarea glutenului din meniu.
Jumătate din dieta pe zi ar trebui să includă fructe și legume crude și este important să aveți mai multe legume, deoarece fructele conțin în continuare fructoză, care este dăunătoare. Mănâncă mai multă carne bogată în proteine, precum carne de vită, pui, iepure, curcan. Evitați carnea de porc, deoarece este carne foarte grasă.
Când îți vine să mănânci ceva după ce ai trecut prin masa principală pentru o anumită parte a zilei - mic dejun, prânz sau cină, poți mânca alimente care conțin proteine, cum ar fi ouă fierte, cârnați de curcan, brânză galbenă, brânză sau proteine baruri, care au devenit destul de populare recent. Trebuie să știi că există două depozite în corpul tău - unul cu grăsimi, celălalt cu carbohidrați.
Când mănânci mai mulți carbohidrați decât ai nevoie, corpul tău îi transformă în grăsimi și de aceea te îngrași. Trebuie să-ți înveți corpul să înceapă să ardă grăsimi pentru a obține energie și acest lucru se va întâmpla numai atunci când vei începe să mănânci mai multe alimente proteice.
Recomandat:
Sfaturi Pentru Păstrarea Taliei în Timpul Sărbătorilor
Sărbătorile sunt întotdeauna un test pentru corp, iar iarna sunt adunați unul lângă celălalt și reprezintă o adevărată provocare pentru dorința și intenția de a păstrează talia în zilele meselor nesfârșite și tentații culinare. Prima întrebare este cum să mănânci delicios fără să te îngrași?
Cu Aceste Sfaturi Vei Pierde Kilogramele în Plus La Nivelul Taliei
Să fim sinceri - o talie pufoasă nu este doar un vestitor al problemelor de sănătate. Pur estetic, pur și simplu nu este frumos și ne strică silueta. Grăsime în jurul stomacului și taliei sunt asociate cu dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.
Faceți Aceste Paste Delicioase De Casă Cu Aceste Sfaturi
Pastele merge mai adânc în bucătăria bulgară. Există diferite tipuri de paste - spaghete, tagliatelle, fettuccine, ravioli și multe alte tipuri diferite, care, deși diferite ca tip, dimensiune sau formă, sunt preparate aproape în același mod.
Aceste Sfaturi îți Vor Reduce Foamea De Dulciuri
Nu întâmplător numesc zahărul o otravă albă. Aportul excesiv duce la o serie de complicații și riscuri pentru sănătate. Acestea includ diabetul, cancerul și problemele cardiace. Nu în ultimul rând vine obezitatea cu toate inconvenientele și riscurile pe care le aduce.
Weekenduri: Dușman Al Taliei Subțiri
Oamenii se plâng adesea că nu reușesc să mănânce corect atunci când sunt la locul de muncă. Nu există nicio logică în acest sens și rutina dovedește că tot mai mulți oameni sunt stricți în dieta lor, cunosc restaurantele care sunt aproape de locurile de muncă, mănâncă la un anumit moment și sunt facilitate deoarece porțiile din restaurante sunt corecte.
