2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Creierul este un organ care folosește aproximativ 20% din caloriile corpului, deci are nevoie de combustibil foarte bun pentru a putea menține o concentrare bună pe tot parcursul zilei.
Creierul are nevoie și de anumiți nutrienți pentru a fi sănătos. Acizii grași omega-3, de exemplu, ajută la construirea și repararea celulelor creierului, iar antioxidanții reduc stresul celular și inflamația, care sunt asociate cu apariția îmbătrânirea creierului și tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Mâncarea pe care o consumăm poate avea un impact mare asupra structurii sale sănătatea creierului. În acest articol vă vom prezenta cele 5 cele mai bune alimente pentru creiercare sporesc memoria.
1. Pește gras
Peștele gras este o sursă bună de acizi grași omega-3. Omega-3 ajută la construirea membranelor în jurul fiecărei celule din corp, inclusiv celulele creierului. Prin urmare, pot îmbunătăți structura celulelor creierului numite neuroni.
Peștele gras cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sunt:
- somon;
- macrou;
- ton;
- hering;
- sardine.
2. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră conține cacao, iar cacao conține flavonoide, antioxidanți. Antioxidanții sunt extrem de importanți pentru starea creierului, deoarece este foarte sensibil la stresul oxidativ, ceea ce contribuie la scăderea cognitivă legată de vârstă și la apariția bolilor cerebrale.
Consumul regulat de ciocolată neagră poate îmbunătăți plasticitatea creierului.
3. Boabe
La fel ca ciocolata neagră, fructele de pădure conțin și antioxidanți flavonoizi. Antioxidanții contribuie la reducerea inflamației și a stresului oxidativ. Cele conținute în fructe de pădure sunt: antocianina, acidul cafeic, catehina și quercetina.
Boabele bogate în antioxidanți care pot îmbunătăți sănătatea creierului sunt:
- fructe de padure;
- mure;
- afine;
- coacăz negru;
- dud.
4. Nuci și semințe
Adăugarea mai multor nuci și semințe la dieta ta poate fi mult util pentru creierdeoarece aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina E, care protejează celulele de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi.
Nucile și semințele cu cel mai mare conținut de vitamina E sunt:
- seminte de floarea soarelui;
- migdale;
- alune de padure.
5. Cereale integrale
Consumul de cereale integrale este un alt mod de a profita de efectele vitaminei E, deoarece aceste alimente o conțin în cantități mari.
Acestea sunt:
- Orez brun;
- orz;
- bulgur;
- ovaz;
- paine cu cereale integrale;
- paste integrale.
Recomandat:
Alimente Care Susțin Producția De Colagen
Colagen este unul dintre principalele elemente responsabile pentru tipul de piele. Pentru ca acesta să fie moale, neted și elastic, trebuie sintetizat în cantități normale în corp. Cu vârsta, însă, producția sa naturală scade. De aceea trebuie să găsim o modalitate de a-l obține de la un factor extern.
Alimente Care Susțin Activitatea Bilei
Vezica biliară sau bilă, așa cum o numim noi, este un mic organ situat în partea superioară dreaptă a abdomenului, sub ficatul de care este atașat. Vezica biliară conține lichid digestiv - bilă sau bilă, care se excretă în intestinul subțire atunci când mănâncă.
Cele Mai Bune Alimente Pentru Sănătatea Creierului
Mâncarea are un efect puternic asupra omului, a cărei funcție slăbește, mai ales odată cu vârsta. "Dar uneori credem că creierul este un sistem separat de corpul nostru", a spus Diana Purvis Jaffin, director de strategie și programe pentru Institutul pentru eficiența creierului de la Universitatea Texas din Dallas.
Ierburi Care Contribuie La Irigarea Creierului
Irigarea incompletă sau slabă a creierului poate fi cauzată de modificări sclerotice ale sistemului vascular al acestui organ, precum și de spasme ale vaselor de sânge din diferite motive. Semnele că creierul nu este complet hidratat pot include amețeli, dureri de cap frecvente, mersul instabil și instabil, accese de apatie, depresie, memorie afectată și concentrare.
6 Alimente Pentru Menținerea Creierului Odată Cu înaintarea în Vârstă
Mâncarea are un efect puternic asupra creierului nostru. „Dar uneori credem că creierul este un sistem separat de restul corpului nostru”, a declarat Diana Purvis Jaffin, directorul Institutului pentru Eficiența Creierului de la Universitatea Texas din Dallas.
