2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Menținerea nivelului scăzut al colesterolului seric este deosebit de importantă pentru sănătate - în special inima și vasele de sânge, deoarece cantitățile mari de așa-numite. Colesterolul LDL rău este o cauză majoră a modificărilor aterosclerotice ale vaselor de sânge.
Aproximativ 25% din colesterol este obținut de organism din alimente, iar restul este sintetizat de la sine.
- Consumați mai multe alimente care ajută la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), cum ar fi grăsimea din pește, usturoiul, fructele și legumele, fibrele (fibrele), cerealele integrale.
- Creșteți consumul de ulei de pește (macrou, somon, sardine, hering și ton), deoarece acestea conțin acizi grași omega 3, care la rândul lor împiedică acumularea plăcii în artere și protejează sângele de coagulare.
- Bea 2-3 litri de apă pe zi, deoarece apa ajută la creșterea fibrelor din alimente. Fibrele stimulează producția de colesterol bun și, în plus, organismul absoarbe mai repede grăsimile.
- Nu consumați acizi grași saturați (grăsimi animale) deoarece accelerează procesul de producere a colesterolului rău. Nu este necesar să le excludeți complet din meniul dvs., ci să le limitați cantitatea și să le consumați întotdeauna cu fibre și apă, de preferință (de exemplu, brânză cu pâine integrală și un pahar cu apă).
- Includeți usturoiul în dieta dvs., deoarece protejează vasele de sânge de colesterolul rău (LDL).
- Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive - inclusiv vitamina C, beta caroten (vitamina A), vitamina E și seleniu. Se găsesc în cea mai mare cantitate în prune uscate și alte fructe uscate, precum și în fructe și legume proaspete. Previn colesterolul rău să se stabilească în vasele de sânge.
- Creșteți aportul de grăsimi nesaturate, deoarece o dietă bogată în aceste ingrediente protejează împotriva bolilor cardiovasculare, a unor tipuri de cancer și este o condiție prealabilă pentru longevitate.
- Reduceți utilizarea alimentelor care reduc nivelul colesterolului bun. În primul rând, acestea sunt margarine și grăsimi de gătit (singura excepție este uleiul de măsline). Unele grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, care este dominat de grăsimile polinesaturate, produc acizi grași atunci când sunt încălziți.
- Dacă sunteți supraponderal, dacă pierdeți câteva coligrame suplimentare, veți contribui la producerea colesterolului bun.
- Bea un pahar, două de vin sau bere pe zi, deoarece sunt bogate în antioxidanți și ajută la producerea colesterolului bun, iar pentru vasele de sânge - să nu precipite colesterolul rău.
Recomandat:
Top 12 Alimente Pentru Scăderea Colesterolului
Când vorbim despre reducerea nivelului ridicat de colesterol , evitarea strictă a grăsimilor nu este soluția. Nu trebuie să excludeți din meniu nici măcar acele alimente care conțin colesterol, precum ouă, brânză, lapte. Totul este o chestiune de moderare și echilibru - trebuie să combinați în alimentație alimente nutritive care să lupte împotriva inflamației și, astfel, să rezolvați problema încă de la început.
Dieta Pentru Scăderea Colesterolului Rău
Viața noastră zilnică aglomerată și dependența crescândă a majorității oamenilor de alimentele dăunătoare și procesate au făcut din colesterolul ridicat una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale timpului nostru. Colesterolul se găsește în fiecare celulă a corpului nostru și are funcții naturale importante pentru stimularea diverselor activități din organism, care includ digestia și producerea de hormoni, de exemplu.
Cele Mai Bune Ierburi Pentru Scăderea Colesterolului
Nivelul periculos al colesterolului poate fi redus nu numai cu medicamente. Medicii recomandă persoanelor cu boli cardiovasculare cauzate de colesterol ridicat să acorde atenție calității nutriției și introducerii ierburilor medicinale în dietă.
Sfaturi Pentru Scăderea Rapidă în Greutate
Aceasta este o opțiune eficientă pentru persoanele care doresc să slăbească rapid. Următoarea listă de sfaturi vă va îndruma cu siguranță către obiectivul pierderii rapide în greutate. Iată 8 sfaturi pentru a vă accelera dieta de slăbit:
Cel Mai Bun Mic Dejun Pentru Scăderea Colesterolului și Arderea Caloriilor
Micul dejun este o masă foarte importantă - crește energia, îmbunătățește concentrarea și ajută la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. Numeroase studii arată că mic dejun este într-adevăr responsabil pentru o bunăstare excelentă și o memorie bună.
